Un buon lungo

Lungo 28km

Un influenza intestinale nel weekend del 8-9 Febbraio mi ha messo a terra per qualche giorno,costringendomi ad un cambio di programma nella tabella di preparazione alla maratona di Milano del prossimo 6 Aprile,la prima cosa che ho dovuto cancellare è stata l'iscrizione alla mezza di Vittuone che era in programma ieri,l'ho fatto con dispiacere ma i primi giorni di settimana scorsa mi sentivo troppo debole per partecipare ad una gara...ed in più avevo da recuperare il lungo da 28 km non fatto proprio per l'influenza,così una volta cambiato il programma mi sono rimesso a correre da Martedì tutti i giorni aumentando pian piano i carchi di lavoro,arrivando così a Sabato dove ho fatto finalmente il lungo da 28km.

La paura di non riuscire a correrlo tutto si era insinuata nella mia testa perchè dal 24 Novembre 2013 giorno in cui corsi la Firenze Marathon,non ho più fatto distanze superiori ai 18 km,comunque Sabato inizio l'allenamento e decido di fare un giro tutto nuovo con l'intento di non tornare indietro su strada già percorsa,così la mattina avevo dato un occhiata tramite Google Maps ad una strada sterrata che passa all'interno del bosco a sud dell'aeroporto della Malpensa,una volta non aperto al pubblico perchè utilizzato dall'esercito per le loro esercitazioni...così parto uscendo dall'abitato di Castano Primo luogo in cui lavoro,in direzione nord e nei primi 7 km la strada è quasi tutta diritta su asfalto e il ritmo da corsa lenta che voglio tenere c'è ma le gambe non sembrano il massimo,ho la sensazione come di aver già corso da un ora...così penso.."ecco come dubitavo sarà un disastro"... proseguo e prendo una strada sterrata con delle pozze di fango che dovrebbe portarmi poi in quel bosco dove invece il fondo sarà perfettamente piano,dopo un km un po trail..eccomi su quella strada ed in effetti è esattamente come in queste foto,proseguo in direzione ovest verso il Naviglio che si trova molto più in basso,infatti dopo 10km eccomi scendere con dei tornanti per arrivare sulla strada Alzaia del canale,da qui aumento un po il ritmo per i prossimi 10 km che mi portano fino a Turbigo,da li abbandono il Naviglio per risalire verso Vanzaghello qui dovrei aumentare ancora il ritmo e lo faccio ma i 3km in salita non mi permettono di andare più veloce,ma la progressione la sto facendo eccome,una volta tornato in piano aumento per chiudere negli ultimi km verso Castano ampiamente sotto il ritmo maratona...con le gambe che girano bene,finendo così il giro in poco più di 2 ore...contento e soprattutto sorpreso dal risultato...ora non resta che continuare con questo impegno e vedere come andranno i prossimi lunghissimi.

Stramagenta

Battaglia di Magenta

Prima edizione di questa 10K nella cittadina storica per la battaglia tra le truppe Austriache e quelle franco-piemontesi,solo per questo valeva la pena andare a correrla,in più si è rivelata una bella gara ben organizzata con una grande partecipazione (1500 persone) nonostante la giornata uggiosa.
Nel mio programma di preparazione per la maratona di Milano che correrò ad Aprile avevo in questa data una gara di 10km da fare ad un ritmo sostenuto per svegliare un po le gambe da queste settimane di potenziamento,e quindi capitava giusta giusta questa gara.
Non ho mai corso gare corte in questo periodo dell'anno,quindi non sapevo bene come sarebbe andata,anche perchè in questo mese di Gennaio mi sono allenato sempre con davanti a bocca e naso lo scaldacollo per evitare di ammalarmi,per ora sta funzionando ma gli allenamenti di qualità sono più difficili da fare causa la sensazione di mancanza d'aria nei recuperi con conseguente risultati nel medio non proprio all'altezza di quello che riuscivo a fare a ottobre e novembre.

La mia battaglia di Magenta

Comunque arrivo a magenta con largo anticipo,trovo un parcheggio comodo fuori dal percorso gara in modo da poter andare via subito dopo la gara,e vado a ritirare il pettorale,arrivato nella zona partenza incontro subito la delegazione dell'Atletica Casorate,Antonio,la moglie Silvia,ritiro il pettorale da loro e scambiano quattro chiacchere,intanto arriva anche l'amico Andrea M. che abita qui vicino e scherziamo un po sul poterla fare insieme,io dico dai corriamo il primo giro in 18'30" e poi il secondo come va va...si mi dice lui così il secondo giro non lo faccio neanche!...fa apposta perchè in realtà e più forte di me solo che corre distanze più corte come il miglio e quindi aumentando la distanza perde un po...comunque ci salutiamo accordandoci di vederci prima della partenza.

La volata finale

Così torno alla macchina,mi cambio,scelgo un abbigliamento primaverile,con giubbino anti pioggia solo per il riscaldamento,cuffia e scaldacollo che durante la gara terrò solo sul collo,pantaloncini corti e Brooks Launch ai piedi,esco dall'auto quando manca mezz'ora alla partenza mi avvio in corsa lenta verso la zona dei gonfiabili,arrivato li c'è il mondo che corre a destra e sinistra,saluto qualche runner e una volta pronto mi porto allo start,non trovo Andrea decido quindi di farla da solo,dopo la presentazione dei vari top runner presenti...sono veramente in tanti oggi,segno che la gara alla sua prima edizione è già di livello,poco dopo ecco il via...tutti partono a razzo e dopo 100 metri c'è già una curva secca a destra,sto attento a non inciampare visto l'elevato numero di gambe che ho attorno,i primi km sono tutti in centro con con continui cambi di ritmo per via delle varie curve e alcuni tratti su pavè scivoloso..però bello,poi si esce e si percorre una zona fuori all'aperto esposta un po al vento che io odio particolarmente,qui cerco di restare aggrappato ad un gruppetto di 5 persone che viaggiano bene e mi permetterebbero di sentire meno il vento,ma devo spingere un po di più sulle gambe,si rientra verso il centro per passare sotto il gonfiabile,sono in linea con il ritmo che volevo tenere...ora però devo vedere se riuscirò a farlo anche nel secondo giro...infatti mi accorgo subito che le gambe sono un po pesanti,il respiro è buono anche perchè l'aria c'è ed è fresca,spingo ma sono comunque un po più lento,nonostante questo negli ultimi 2 km recupero diverse posizioni sorpassando altri che probabilmente hanno esagerato più di me nel primo giro,infatti recupero su un runner della mia atletica che però generalmente su questa distanza mi da un 30"...arriviamo praticamente insieme in volata...notando che il secondo giro è stato un po più lungo,totale chiudo in 37'22"...ben lontano dal mio personale ma per la difficoltà del tracciato e il periodo di preparazione in cui mi trovo è stato un buon risultato.
Ora sotto con gli allenamenti della prossima settimana che finirà con un lungo da 28km per poi correre ancora una gara la settimana dopo,stavolta però sarà una 21K, la Mezza del Castello a Vittuone (MI).
Buone corse.

Qualcosa si muove..

week 4

Settimana chiusa con 6 allenamenti su 7 giorni,è stato un caso ne avrei dovuto fare 5 ma avendo dovuto spostare il medio al Lunedi perchè impossibilitato a correrlo il giorno prima ecco fatto,però devo dire che non mi è dispiaciuto,pensavo di patirla ed invece tutto bene...anzi forse esperimento da riprovare,questa settimana invece mi porterà a correre la prima gara del 2014 che quest'anno sarà su strada e una distanza di 10km,non ne corro molto di queste gare ma nella preparazione alla maratona di Aprile mi serve come test per vedere la mia velocità attuale,sicuramente non sarò al massimo e arriverò con la lingua per terra ma sarà un ottimo allenamento.

Ripetute

Intanto oggi ho corso delle ripetute su distanze diverse e finalmente le gambe hanno girato meglio,ho corso con margine e sono riuscito anche a fare bene i recuperi nonostante il problema già spiegato della mancanza d'aria avendo davanti a naso e bocca lo scaldacollo,sono riuscito ad aumentare bene i ritmi facendo le giuste differenze tra il 3000m,i 1000m e i 500m,magari questo è un buon segno per domenica.

Stramagenta

Purtroppo sembra che durante la gara pioverà...speriamo allora che il percorso non sia troppo scivoloso visto che è interamente nel centro storico di Magenta con un giro certificato Fidal di 5000m da ripetere 2 volte,la gara è organizzata dall'Atletica Palzola,ci saranno tanti atleti di alto livello,quindi io arriverò defilato nelle seconde linee,ma poco importa il piazzamento,ben più importante il ritmo che riuscirò a tenere ad un mese di preparazione e a due mesi dalla maratona.
A questo punto non resta che vedere cosa combinerò!

Premiato

criterium strada

Come anticipato Domenica nel corso del pranzo sociale ho ricevuto il mio premio per la somma dei risultati sulle quattro distanze strada più famose (500m,10000m,mezza e maratona),è stata una giornata piacevole passata in compagnia della mia famiglia,dell'amico Giardo e compagna e di tutti gli altri tesserati dell'Atletica Casorate che nonostante ne conosca pochi,mi hanno fatto sentire a casa mia.
Con sua enorme e spontanea sorpresa è stato premiato anche Giardo per aver fatto il suo personale in maratona a Parigi,è stato bello vederlo andare a ritirare il premio,poi quando è toccato a me mi sono spaventato per la dimensione della coppa,praticamente alta un metro...ora l'ho messa in ufficio perchè a casa mia moglie non la vuole neanche vedere;-)
Tornando alla corsa sudata,sto incrementando i km settimanali e i lavori di qualità,e come sempre in questo periodo faccio molta fatica,perchè correndo sempre con davanti al naso e bocca lo scaldacollo,quando si alzano i battiti e serve aria non ne arriva a sufficienza e sono problemi...ma preferisco così che avere più rischi di ammalarmi visto che il mio nasone è propenso a questo!

Ripetute 6x1000m rec 2'30"

Comunque dopo un medio corso di lunedì perchè sabato scorso pioveva troppo,dove ho tenuto una media di poco superiore ai 4'00"/km ho corso ieri delle ripetute 6x1000m con recupero corto da 2'30",i ritmi sono usciti vicini a 3'40"/km con recuperi però sempre più lenti,questo è dovuto proprio al fatto che manca l'aria...ma devo comunque migliorare,in programma ho una gara da 10km a Magenta il 2 febbraio e poi il 16 Febbraio la Mezza del Castello a Vittuone...vedremo se ci arriverò messo bene o no.
Ho dovuto cambiare tutti i programmi che mi ero prefissato dopo la maratona di Firenze,perchè in questa primavera non posso spostarmi con la famiglia e quindi ho dovuto rinunciare a correre gare lontane da casa compresa la Maratona di Roma che quindi salterà ancora una volta...mi spiace perchè avevo voglia di incontrare gli amici blogger capitolini...ma troverò il modo di andarci verso l'estate.
Quindi per questi mesi correrò ancora un altra mezza il 9 Marzo su Lago Maggiore e poi il 6 Aprile(nello stesso giorno in cui si corre a Parigi fatta l'anno scorso)stavolta farò Milano,per quanto riguarda l'estero attualmente l'idea è il 26 ottobre la Frankfurt Marathon...sarebbe un bel regalo di compleanno.

Si ricomincia...

Medio

Non sono proprio il simbolo della salute,anzi ne ho sempre una,ma non riesco a fermarmi per troppi giorni è più forte di me e così con una raucedine che non mi vuole lasciare e un raffreddore di contorno sto correndo con fatica,nel senso che la respirazione è difficile anche per via del copri collo e bocca che uso regolarmente se no senza quello probabilmente nella stagione invernale dovrei abbandonare questo sport.
Comunque dopo un po di uscite di corsa lenta e del potenziamento in salita,provo a fare un medio di 10km,la giornata è nuvolosa ma almeno non c'è vento,io sono abbastanza coperto come detto,ma non esageratamente perchè so che i battiti saliranno e meglio non avere troppo caldo,i primi km sembrano positivi poi la fatica alle gambe dovuta forse un po alle salite fatte in settimana e alla poca aria che arriva attraverso lo scaldacollo mi viene tutto più difficile,a questo punto entra in gioco quella cosa che noi runners abbiamo ben delineata...la determinazione...così la mia testa mi convince che devo continuare a tenere questo ritmo e le cose si sistemeranno...alla fine concludo il medio ad una media di poco sotto ai 4'00"/km ovviamente lontano dalle medie di Novembre ma tutto sommato migliori rispetto a quelle di Gennaio 2013...ora non resta che vedere come andranno i prossimi allenamenti.
Domenica 19 ci sarà il pranzo sociale dell'Atletica Casorate,dove alla fine premieranno tutti quelli che hanno vinto qualcosa nelle varie categorie ecc...io incredibilmente sono riuscito ad arrivare primo nel Criterium Strada,(che tiene conto dei miglior risultati fatti su gare da 5km,10km,mezza e maratona) io non sono primo in nessuna di queste anche perchè ci sono atleti molto più forti di me in questa società,ma alcuni di loro non fanno la maratona...diciamo che viene premiato chi copre tutte le distanze...ed ecco che arrivo io,non ci avevo mai pensato a questa classifica ma devo dire che a questo punto non mi dispiace affatto veder riconosciute le mie fatiche di questo anno con un premio. Qui la classifica
Grazie

2013 i totali

Ecco il mio inventario del 2013:

Km totali di corsa   
3000 km


Maratone:
Parigi    2h55'14"   (PB)
Firenze 2h59'46"

Mezze Maratone:
Vittuone 1h20'18"  (PB)
Lago Maggiore 1h24'44" (come allenamento con Sonz)


30km
Lugano 2h12'56"

10 km
Milano  36'47"

5 km
Casorate  17'37"

Trail o Collinari

Invernal Trail 21km 15° arrivato
Mezza dei Lagoni 21km 11°arrivato
Sgamelà 26km 21°arrivato
Forest Race 24km 8°arrivato

8 gare corte (5/7km) su strada o sterrato (Gamba d'oro e altre) (In una sono arrivato terzo assoluto)

Più km del 2012 ma meno gare,nonostante una maratona in più,con qualche malanno in meno avrei potuto fare meglio...al 2014 quindi!!

Buon Anno

Con un collinare insieme agli amici del Run Team finisce il mio 2013 con 3000km esatti percorsi!
Brindo a questo traguardo e faccio tanti auguri di buon anno a tutti voi!

P.S. Come sto con la parrucca bionda?

Un po di colline...e Buon Natale a tutti!

In questo mese di riposo dalla corsa...nel senso che dopo la maratona ho smesso di correre tante volte  a settimana e sopratutto lunghe distanze...inizio in questi ultimi giorni a fare qualche salita e qualche collinare come questo da un ora e un quarto dietro casa sulle Colline Novaresi tra i vigneti,un po asfalto e un po sterrato così senza pensieri particolari se non quelli legati al Natale che sta arrivando...mi manca ancora qualche regalo da prendere...quest'anno saranno pochi...per tutti gli altri amici solo Auguri e abbracci come del resto faccio a voi cari amici blogger sparsi per lo stivale:-)
Buon Natale
Kikko

La mia Firenze Marathon 2013

Ho aspettato un po di giorni prima di commentare la mia 12°maratona,un po perchè tra lavoro e casa non ho avuto il tempo e un po perchè dovevo ancora capire meglio dove ho sbagliato per ritrovarmi con così poche energie già a meta gara,si qualcuno potrà dire ma come hai finito in 2h59',si è vero ma ma l'aspettativa o per lo meno il tentativo era un po più bellicoso...

Ricordando le mie ultime 4 fatte prima di questa le cose erano andate così,per 3 volte chiudo in 2h59' (Milano,New York e Berlino),allora decido di cambiare modo di allenarmi e chiedo consulenza a davide che già allena diverse persone,mi trovo subito bene con i nuovi allenamenti certo sono più duri ma io non sono mai stato uno che si tira indietro,così ad aprile vado a Parigi e con naturalezza dal primo all'ultimo metro chiudo in 2h55' con margine,sento che ho svoltato,certo non sono più un giovanotto ma a 43 anni mi ritrovo a correre a ritmi che solo prima dei 40 erano per me impensabili.

Così sull'onda dell'entusiasmo insieme agli amici del run team decidiamo di correre in Italia in autunno e più precisamente a Firenze,io l'avevo già corsa nel 2009 ma il percorso era differente e a quei tempi feci 3'07',comunque decido che va bene,prenoto per tutti,aiuto alcuni ragazzi del team a preparare la loro prima maratona e finalmente arriviamo al giorno della partenza.

Prima però devo precisare di avere avuto uno stop forzato durante la preparazione,mi sono fortemente ammalato nei 15gg tra Settembre e Ottobre quando avevo raggiunto già un ottimo stato di forma,così oltre alla cura antibiotica e cortisonica,riesco a ripartire ma per un mese tutti gli allenamenti mi escono a fatica e con ritmi non più a quell'altezza,insieme a Davide ovviamente cambiamo tutto il programma fino alla fine.

A questo punto nelle tre settimane di Novembre,di colpo miglioro notevolmente,i ritmi si fanno più veloci,gli allenamenti di qualità finiscono molto meglio fino all'ultimo 21km(2x10000m rec. 1000m) fatti in 1h20' a pochi secondi dal mio PB in mezza,considerando che tra le due ripetute ho corso per un km a ritmo lento,quindi mi sono detto...più pronto di così!!

Ma torniamo a Firenze,prima maratona con al seguito oltre mia moglie Roby anche il piccolo Carlo (1 anno),più tutti gli amici,il viaggio è perfetto sul freccia rossa,si ride si scherza,si mangia la crostata fatta dalla mamma del Giardo (buonissima),in 1h40' da Milano siamo a Firenze,con i bagagli facciamo 500 metri e lasciamo tutto nel hotel prenotato in piazza S.Maria Novella,scendiamo e pranziamo nel ristorante di fianco che si scoprirà un ottimo posto con gente gentilissima,poi dopo aver lasciato la famiglia a riposare in camera,mi dirigo con il resto della truppa all'expo per ritirare il pettorale,qui sul bus complice anche una mia mancanza,(ho lasciato il piumino in camera),prendo un colpo di freddo alla pancia che mi condizionerà tutto il pre gara,non perchè sono stato male,ma per lo stato di non perfetta forma che mi sono ritrovato fino all'ora di andare a dormire,comunque cerco di non pensarci e dopo aver ritirato il tutto esco per tornare e incontro i mitici "romani" che vedete nella foto,in realtà c'era anche Er moro che però in questo caso era dietro l'obiettivo:-)mi complimento subito con Giancarlo e Gianluca per la loro impresa a Klagenfurth,cavolo sono due Ironman adesso e questo rimarrà per sempre,davvero due grandi!!

Gli confermo che non purtroppo sarò a cena con loro,starò in camera con il piccolo a mangiare,e mi sfogherò la Domenica. 

La mattina della gara dopo aver dato il biberon a Carlo,scendo e faccio colazione con gli altri,siamo tutti pronti e in orario,fuori il tempo bellissimo,sereno e senza troppo vento,ci dirigiamo a piedi verso la zona deposito borse e partenza,arrivati li,c'è già tantissima gente eppure manca un ora e 20' allo start,ci prepariamo e dopo un saluto di rito tutti insieme ognuno va nella sua gabbia di appartenenza.

Entro ed ho poco spazio per scaldarmi e fare allungamento,ma se vado fuori poi non riuscirei più ad entrare per tempo,troppa gente in poco spazio,c'è un assembramento non certo da 30' edizione di una gara di livello internazionale,qui gli organizzatori dovranno rivedere qualcosa...

Prima di partire mi chiama qualcuno da fuori,mi volto e vedo Nino,grande runner e amico blogger,ci scambiamo qualche parola per quel poco che si riesce a sentire,mi incoraggia,lo ringrazio e mi concentro per il via,allora la tattica decisa proprio ieri consiste nel provare a fare meglio di Parigi,iniziando da subito con un ritmo da 4'05"/km e vedere poi in corso d'opera come va,subito dopo lo start devo stare attento a non finire per terra perchè la strada non è molto larga e il pubblico si sporge molto rendendola ancora più stretta e da dietro arrivano in tanti che vanno a zig zag per superare...mi sono sempre chiesto cosa serve fare così e sopratutto che senso ha? boh?
Dopo un paio di km la situazione migliora e sono sul ritmo che avevo deciso,l'aria è fredda e si riesce a correre bene,per ora non c'è vento,sono solo stavolta a fare la gara e quindi devo concentrarmi di più su me stesso,alla partenza ho regolato l'autolap del Garmin su 1.01 km si perchè ho visto che in tutte le maratone che ho fatto mettendo questi 10 metri in più sarò più preciso con i km reali della gara,infatti fino alla fine suonerà sempre in prossimità dei cartelli ,questo però fa si che il mio 4'05"/km da tenere diventi un 4'02"/4'03"/km infatti sarà dura tenere quel ritmo senza fare alzare troppo le pulsazioni,comunque passo i primi 5km (reali) in 20'22" quindi sono in piena media ma non sono tranquillo perchè ho la sensazione di dover spingere troppo sulle gambe per andare così,come se le gambe fossero già stanche.
Comunque proseguo con questo ritmo,i km non sono sempre uguali anche per via dei dislivelli,qulacuno più veloce anche sotto i 4'00"/km e qualcuno un po più lento,ma la media è perfetta tanto che al 10°km passo in 40'44" esattamente la fotocopia dei primi 5K,si entra nel parco delle cascine e trovo un gruppetto che tiene la mia andatura,allora mi aggrego anche per stare in compagnia,uno di loro sembra il più esperto e continua a parlare sia a suoi amici che alla gente che sta ai lati della strada,allora io penso che sia uno in grado di andare più forte ma tiene quel ritmo per fare un po come un pacer dei suoi...(invece lo ritroverò al 35°km a camminare)usciti dal parco intorno al 15°km controllo il tempo e i battiti...la media si è alzata infatti gli ultimi 5k li ho corsi in 20'35" e i battiti medi sono troppo alti per aver corso solo 15km,stiamo correndo sul lungarno e qui inizia a sentirsi un po di vento,e anche il fondo stradale è difficile,con lastroni e pezzi irregolari,inizio a fare più fatica,nella mia testa non c'è più tranquillità,arrivo ai 20km del cartello dopo 20'33" dal 15°km,la media è ancora giusta ma so che se non succede qualcosa di miracoloso crollerò presto...inizio a subire un paio di sorpassi e passo la mezza in 1h26'30",il ritmo è calato di qualche secondo,ma non mi interessa più perchè so che la seconda mezza non potrò mai farla a questo ritmo,inizio a pensare sul da farsi mentre ho lasciato andare il gruppetto,per qualche km riesco ancora ad andare qualche secondo più lento ma mi rendo conto che non basterà per finirla,così prima del km 25 dove ci troviamo un forte vento contrario,decido di mollare il ritmo di un 5/7" al km per vedere come vado e sembra funzionare,riesco ad arrivare al 30°km in 2h03'47",questa volta ci metto più di 21' a fare 5km ma riuscissi a continuare così sarebbe una manna..ora siamo nel centro storico e qui è il bello di questa location,tanta gente che fa il tifo,urla,incinta sembra di essere all'estero... ma con la nostra storia ai lati della strada,tutto bellissimo ma il fondo è uno spacca gambe per chi come me arriva in riserva di energia...purtroppo devo rallentare ancora e lo faccio graduale di un 5/7" e così proseguo fino al 36°km dove causa anche il cavalcavia devo mollare ancora,sto viaggiando intorno ai 4'30"/km che è la mia corsa lenta degli allenamenti,mi dico è un buon ritmo per finirla,ma le sorprese non finisco arrivo al 39°km sul Ponte Vecchio dove ritrovo l'amico Nino che mi scatta la bella foto messa all'inizio del post e gli dico che sono saltato!!..infatti devo mollare ancora e portarmi sui 4'40"/km ma è comunque correre,a questo punto passo il 40°km in 2h49'47" e mi dico ora devo fare 2km e 200 metri in 10' e sarò sotto le 3 ore nonostante tutto... così decido di continuare così fino al 41°km tenendo le energie residue per un finale che rispetti la bellezza di Piazza S.Croce,qui aumento cercando una leggera progressione,e aumento ancora,eccomi sul rettilineo dove ci sono i container delle sacche...qui non può più succedermi niente,spingo a tutta per questi ultimi 500 metri entrando in piazza a 3'35"/km...la piazza è contenta di questo lo sento...taglio il traguardo in 2h59'47" il mio peggior sotto le 3 ore ma forse il più difficile e guadagnato sul campo con tanta tanta testa.

Ma,la cosa più bella doveva ancora arrivare...e succede quando ritrovo la mia famigliola con l'abbraccio che mi riserva il mio Carlo...tenendomi stretto stretto appoggiando la sua testolina alla mia quasi a voler dire...tranquillo papà ci sono qua io adesso.

Sono pronto...più che pronto!

2x10km RG rec 1km CL

Ultimo allenamento di qualità datomi dal mio allenatore Davide Daccò,quando mi ha detto che avrei dovuto tenere i 3'50"/km per 10km poi recuperare un km a corsa lenta dentro i 4'30"/km e poi fare un altra ripetuta da 10km sempre a 3'50"/km ho pensato mi stesse prendendo in giro!!
Invece alla fine ho dovuto dargli ragione perchè oggi sarà il meteo perfetto(soleggiato con aria fresca)sarà che sto crescendo di forma,sarà che ieri sera ho mangiato polenta e stufato:-)...sta di fatto che ho corso le due ripetute da 10000m in 37'56" ed in 38'08" con in mezzo il 1000m di recupero in 4'29",per chiudere ho corso altri 100m per vedere cosa avrei fatto sulla mezza distanza ed ho finito in 1h20'56",praticamente a meno di 40" dal mio PB di 1h20'18" fatto a Febbraio in gara...questo può significare solo una cosa che la forma c'è ora non resta che correre bene a Firenze sempre senza strafare ma con la convinzione di aver fatto una bella preparazione.
Buona Domenica.