martedì 23 marzo 2010

La mia settimana di corsa dal 15/03 al 21/03

E'stata una buona settimana di scarico anche se ho fatto l'errore di correre tre lavori "pesanti" in tre giorni consecutivi senza il riposo,ho dovuto farla così perchè mercoledì non ho potuto correre per un impegno e Domenica pure,avendo già saltato un uscita la settimana prima,che era quella di carico,non volevo saltarne un altra.
Comunque le gambe stanno bene e questa settimana che sarà di carico terminerà con il lunghissimo da 36km quindi avrò ancora più riscontri sul ritmo che potrò tenere poi a Londra.

Intanto ho corso il lento da 50' lunedì mattina sempre a digiuno ma non lipidico (domenica sera ho mangiato ben 2 pizze e una fetta di torta eh eh)



e le senzazioni sono state buone con dei battiti regolari anche nel finale quando generalmente mi si alzavano di più...sarà merito degli allenamenti fin qui fatti?

Questa la mia settimana:

Lunedì : CR 20' + 10x(30"+90")RM-20"/+30" + 5' CR
Martedì: Corsa Lenta 50'
Mercoledì : Riposo
Giovedì : CR 15' + Ripetute Lunghe 5x 2000m a RM con rec. 1000m a RM-10" + CR 5'(sera)
Venerdì : Corsa Lenta Lipidica 60' (mattino)
Sabato : Cr 15' + 22 km a RM
Domenica : Riposo

Totale : 77 km

15 commenti:

Anonimo ha detto...

Ciao sono Roby da Padova
. Anch'io andrò a Londra il 25/04/2010. Sarà la mia prima maratona internazionale. Mi è venuto un dubbio sull' utilizzo del Garmin. Ti chiedo Segna i Km e il relativo passo medio Normalmente?
P.S. abbiamo gli stessi obiettivi cronometrici. Anch'io ho cercherò di limare il mio PB di 3h05'.
In bocca al lupo per i tuoi allenamenti.

Kikko ha detto...

Ciao Roby,io il Garmin lo userò in modo diverso da quando mi alleno,cioè disattiverò la funzione automatica del KM per andare a premere io il tasto lap ad ogni cartello dei km fatti,e lascerò fuori la media totale di gara in modo da essere sicuro di tenere il passo giusto per tutta la gara.
Eventualmente prima di partire per Londra mandami una mail che ci accordiamo per trovarci prima della gara.
In bocca al lupo anche te!

uscuru ha detto...

un consiglio.... comincia a regolarti sul miglio!!!
la preparazione c'e', adesso allena la testa!!!

the yogi ha detto...

faccio il tifo per te, kikko! ;) quest'anno sarei dovuto essere anch'io a londra....

Gianluca ha detto...

Concordo con Uscuru....sei in formissima!! :-)

Anonimo ha detto...

OK Grazie. Dove posso trovare il tuo indirizzo email?
Ciao
Roby

Kikko ha detto...

@Uscuru
Vuoi dire che non cisaranno i cartelli dei km???
Maledetti inglesi...
Ciao mitico;))

@Yogi
Grazie,con il tuo tifo magari andrò più forte...non si sa mai...peccato che sei infortunato...sarebbe stato bello incontrarci all'estero...vorrà dire che per conoscerti verrò a Roma:-)

@Gianluca
Spero di ritscire a mantenerla allora quasta forma..complimenti ancora per la maratona che hai appena concluso..ciao:)

@Roby
La trovi nel mio profilo:)

Lucky73 ha detto...

Kikko ormai ci sei ...
Arriva fresco e crollerà pesantemente il muro!

uscuru ha detto...

e' segnato ogni 5 km!!!
su quello ti puoi basare, oppure ci dovrebbero essere, i bracciali all'expo'!!!

Pimpe ha detto...

bella settimana ..!
bravo kikko..
p.s. ho seccato una croatina niente male..;-)

Kikko ha detto...

@Lucky
Questa settimana sto caricando e poi ne avrò ancora una di scaricoe una di carico e poi le due finale dove scaricherò bene per arrivare fresco e pieno di energie...vorrei non vederne di muri in questa maratona;))ciao mitico

@Uscuru
Ok grazie per la dritta...vedrò di organizzarmi per tempo:))

@Pimpe
Sempre buona la croatina...io invece in questa bella settimana di corsa ho bevuto anche un Marina Cvetic’ Montepulciano d’Abruzzo S. Martino Rosso 2005...fenomenale!!
Se lo trovi prendine una bottiglia e accompagnala con una bella bistecca di manzo...vedrai che abbinamento;))))

Patty ha detto...

in bocca al lupo!

Kikko ha detto...

@Patty
Grazie mille...mi serviranno!

Anonimo ha detto...

grande kikko il 25 è vicino e cercherò di festeggiarlo con te... se tutto procede bene torno ufficialmente alle gare proprio in quella data a 6 mesi giusti dall intervento con un bel duatlhon sprint in quel di novara anche se andrò piuttosto piano (ma l importante è tornare...)
TEO

Kikko ha detto...

@Teo
Grande notizia!!!!
Sono troppo contento,ti ricordi appena fatto l'intervento che dicevi ...eh ci vorrà ancora tanto tempo prima che tornerò almeno a correre...invece sei già qui a fre addirittura una gara...grandissimo;)))
Dai che questa estate ci divertiamo con le gamba d'oro...ciao runner.