Un post veloce prima di finire questa noiosa giornata di lavoro,su com'è ho svolto questa settimana di scarico che si è conclusa però oggi con un fantastico allenamento in compagnia di bloggers famosi...
Lunedi: Corsa Lenta 20' + variazioni di ritmo 10x(30"+90") a sensazione
Martedì: Riposo
Mercoledì: CL 10' + Ripetute 4x 3000m a 4'13"/km e rec. aff. 1000m a 4'02"/km
Giovedì: CL 60' a 4'37"/km con 143 bpm di media
Venerdì: CL 40' a 4'32" con 153 bpm media
Sabato: 22 km di Fondo Medio a 4'12"/km con 158 bpm medi
Domenica: Riposerò...
Proprio questo fondo medio di 22 km fatto oggi è la chicca della settimana perchè corso in compagnia di Furio(ormai mio personal trainer ufficiale e grande amico,anche se oggi a detta sua sono stato io il personal trainer visto che lui non correva questa distanza da un po...)e Patty a farci da apripista in bicicletta sotto l'acqua(grazie mille)...ottimo allenamento su percorso misto sterrato e asfalto con anche diversi ponticelli in legno e sotto una leggera pioggia ma costante.
Dovevo fare 24 km ma la ripresa del lavoro chiamava e per non far tardi ho deciso di finire prima anche se rimane un ottimo allenamento visto il percorso tecnico...nonostante tutto durante questa ora e mezza abbiamo chiaccherato e scherzato del più e del meno tranne qualche tratto un po più silenzioso...le sensazioni sono state ancora ottime e avrei continuato benissimo a questo ritmo...ora aspetto di vedere le ripetute 3x5000m aRM con rec 1000m a RM-10" che farò Mercoledì!
Ringrazio ancora i due amici e Buona Pasqua a tutti!
6 commenti:
Buona Pasqua, sei lanciatissimo... hai intenzione di farti ricevere dalla Betty a palazzo il 25 aprile?
ciao kikkone!
bene, allora mi prenoto per il prossimo medio/lungo..
nel mentre,si e' concretizzata la possibile vendita di stamattina mentre quella di oggi (13:30) era ancora bassa come offerta..
gli ultimi arrivati sono stati quelli che han offerto di piu'..
settimana prox penso di firmare un compromesso..!
ciao
Molto bene il medio!
Hai anche le pulsazioni del lavoro sui 3000 per curiosità?
Grazie a te e a Patty, è stata una gran bella corsa e tu ormai sei strapronto!
@Alvin
A palazzo ci andrei volentieri e alla Queen Betty chiederei come ha fatto a fare un figlio così brutto...
Ciao mitico:))
@Pimpe
Dai che una volta venduta la casa sarai più libero anche mentalmente e di corse insieme ne faremo diverse;))
@Franchino
Alla fine del lavoro sui 3000m le pulsazioni medie sono state di 159 bpm!
Nel prossimo post allegherò anche il grafico così vedrai meglio i valori per ogni ripetuta.
Ciao grande;)
@Furio
Stai facendo diventare le mie pausa pranzo del sabato dei gran momenti...grazie ancora amico mio;))
grazie a voi.......mi sono divertita ( a parte il freddo) e.....urca non sapevo di indicarvi un percorso "tecnico" e tu andavi troppo veloce ;-P
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