Pronti per la Sgamelàa!

Dopo il medio di 16km a 3'57"/km fatto con Furio Domenica,ho corso pochi km in questa settimana che precede la gara in montagna,sono uscito Martedì sera con Giardo e abbiamo fatto delle variazioni di ritmo per sciogliere un po le gambe...ne sono venuti fuori 45' di chiacchere piacevoli...non vedevo l'ora di correre un po con i miei amici del Run Team...visto che per orari e impegni diversi non ci riesco mai.
Credo che il Giardo sia pronto a fare la sua più bella Sgamelàa anche se lui non ci crede ancora...per quanto riguarda gli altri sia Gio che Sonz si sono allenati e anche loro andranno molto bene...mentre Ale sfida la sorte visto che si è allenato poco ma per stare con il gruppo la farà lo stesso..bravo!

Per quanto riguarda la mia settimana,dopo le variazioni ho corso ancora giovedì sera un progressivo su sterrato di 6 km (vedere qui a fianco) con recupero blando di 5'..le gambe girano bene solo un po troppo afosa l'aria mi ha fatto rimpiangere la Corsica...poi Venerdì a mezzogiorno ho corso 30' di corsa rigenerante con qualche allungo finale...ora non mi resta che divertirmi Domenica nella mia amata Val Vigezzo dove insieme a noi cinque troverò tutti gli amici blogger Furio,Pimpe,Patty,Franchino e forse qualcun'altro!

Tornato dalle vacanze e subito un medio "furioso"...con Furio.

Dopo 10 splendidi giorni in Corsica(non ci ero mai stato e la consiglio vivamente a tutti...è come andare in montagna e avere anche il mare più bello che si possa immaginare...veramente fantastica)dove sono uscito a correre solo 4 volte ma facendo sempre dei bei collinari tra cui un medio di 17 km e un lungo di 28 km,su percorsi tortuosi e con diversi dislivelli.

Tornato nella mia Oleggio faccio subito un uscita di corsa lenta da un ora e poi via dal mio amico della montagna per un medio di 16km...le premesse erano bellicose,no stavolta niente salitoni tipo muraglia ma semplicemente un ritmo da tenere come riferimento di 3'55"/km...arrivo poco dopo le 7.00 a Gravellona,si ci siamo incontrati a metà strada tra me  e lui così per farmi fare meno km in auto...grazie....partiamo subito cercando di raggiungere in breve tempo quel ritmo...ma all'inizio facciamo fatica a 4'15"/km...lui resta perplesso io invece in cuor mio penso sia normale visto che non abbiamo fatto colazione...poco dopo le cose migliorano e alternando tratti su sterrato ad altri su asfalto manteniamo un ottimo ritmo lui davanti e io subito dietro...stavolta siamo di poche parole anche perchè io sono un po al limite e preferisco stare concentrato.
Passato il 12° km inizio a sbloccarmi un po e sento molta meno fatica...addirittura la voglia è quella di aumentare ma giustamente mantengo l'andatura che ci eravamo prefissati,poco dopo Furio decide di girare per un sentiero che dovrebbe farci fare qualche centinaio di metri in più ma su sterrato...invece arriviamo al 16°km stoppiamo il ritmo e il Garmin per poi farlo ripartire immediamente e fare la bellezza di quasi 8 km a ritmo lento perchè purtroppo abbiamo sbagliato strada...alla fine vengono fuori 24 km non in programma ma molto belli.

P.S. le pulsazioni degli ultimi 7 km come si può ovviamente capire,sono sbagliate a causa di un non perfetto contatto della fascia cardio.

Ora il caro amico lo rivedrò Domenica in Val Vigezzo dove farò la mia terza Sgamelàa con l'obiettivo di arrivare bene come l'anno scorso quando la chiusi in 1h57'30" in 40°posizione e magari un pelo meglio:)
Del Run Team saranno ai nastri partenza un preparatissimo Giardo,il fulmine Sonz,il colladauto Gio e il fuori forma Ale che si augura di arrivare al traguardo...ha fatto troppe cene e poche corse in questa estate!

Blog in ferie...buone corse a tutti.

Altro medio...sempre meglio!

Ieri sera tornando dal lavoro ho deciso di fermarmi nella Valle del Ticino e correre un collinare tra sentieri,la temperatura non è altissima e sarò spesso all'ombra quindi dovrebbe andare bene,mi fermo nel piazzale del Bartin(ristorante nel verde) mi cambia velocemente e via parto in direzione Oleggio facendo subito salita..le gambe vanno e io le assecondo,salgo bene ma mi accorgo di avere necessità immediata di fare i bisogni...allora finisco la salita e mi fermo un minutino poi riparto a buon ritmo(questa sosta la si può vedere nel grafico qui sotto) entro nel bosco e via con continui cambi di direzione e di dislivello,decido di restare sulla costa alta della frazione Loreto per poi scendere sempre su sterrato da una discesa con tornanti ed entrare in un sentiero,che fiancheggia il fiume,dove probabilmente non passa gente da un po perchè la vegetazione era spesso in mezzo e bisognava pararsi la faccia con le braccia prendendo però diverse frustate sulle gambe.
Però questa è stata la parte più bella perchè era molto simile ai sentieri fatti con Furio in montagna,le gambe andavano via svelte,terminato il sentiero ho percorso per un 2 km la ciclabile sempre sterrata che porta alla chimica,arrivato li,ho girato di nuovo verso Oleggio per risalire su asfalto dalla ripida salita della Roggia...qui ho incontrato una coppia in bici che nel primo tratto in leggera pendenza mi hanno affiancato e sorpassato poi quando iniziava ad aumentare il dislivello non c'è stato cambio che teneva,li ho ripresi e lasciati li,il mio ritmo anche è rimasto buono,una volta scollinato ho girato subito a sinistra sulla strada che porta all'allevamento di bufale in modo da trovarmi di nuovo su sterrato e restando sulla costa scendendo utilizzando la strada fatta all'inizio.
Con mia sorpresa le gambe dopo la salita stavano ancora meglio allora ho aumentato il ritmo in progressione correndo costantemente sotto i 4'00"/km e nei tratti di discesa arrivando anche a 3'10"/km...faccio gli ultimi km assecondando la mia voglia di velocità e chiudendo i 12km di collinare in meno di 50' ad una media di 4'08"/km con l'86% di FC media,sono soddisfatto e confermo quello detto dopo il lungo di Sabato...correre così è molto più divertente e allenante.

Un medio casuale ma ben fatto

Sabato mattina ho deciso di correre un lungo di una ventina di km un po più normale come pendenze dopo le ultime uscite lunghe tra sali e scendi vertiginosi...risultato le gambe volavano sull'asfalto e così nonostante fosse mattino presto ed a digiuno decido di correre loro desiderano e ne viene fuori un ora e mezza al ritmo che qualche mese fa avevo utilizzato per preparare la Maratona di Londra.
Già dall'uscita di casa avevo capito che sarebbe stata la mattina giusta visto che la temperatura era straordinariamente bassa...anzi in canottiera faceva quasi freddo...decido di andare in direzione Suno sapendo che tra leggeri sali e scendi avrei utilizzato la solita strada di campagna non trafficata e arrivati al paese girando intorno alla chiesa sarebbero stati 10 km esatti quindi tornando indietro ne avrei fatti 20km.
Nella prima metà dell'allenamento non ho avuto nessuna sensazione strana,tutto scorreva facile sotto i miei piedi ed essendo senza I-Pod ne ho approfittato per sentire i rumori della natura e salutare un paio di cani che hanno abbaiato al mio passaggio...nella seconda parte invece ho fatto più caso a quello che sentivo dentro e un po di affaticamento iniziavo a sentirlo complice l'innalzamento della temperatura ma le gambe pur essendo più pesanti andavano una meraviglia e anche i battiti non sono saliti a dismisura come qualche settimana fa,ho tenuto il ritmo fino in fondo anzi negli ultimi km sono andato sempre più in progressione...probabilmente fossero stati 30 i km da fare avrei faticato e non poco...ma per ora mi accontento di questo stato di forma in crescita.
Arrivo a casa dopo quasi un ora e mezza,il tempo di una doccia,colazione e via al lavoro con una convinzione in più...l'allenamento su percorsi collinari mi ha allenato bene la gamba...continuerò a farlo anche in questo mese.