Last week...

La tabella di preparazione a questa mia 9°maratona è quasi agli sgoccioli...quando guardo il mio foglio Excel dove l'ho preparata,scritta e modificata vedo tutte le caselle dei giorni fatti colorate di arancio e gli ultimi giorni ancora prima della maratona in bianco...come una clessidra si sta piano piano riempendo quando l'ultimo granello dì sabbia sarà sceso ecco li c'è il traguardo della New York Marathon!
Sono pronto e sono pronti anche tutti i miei compagni di viaggio,ognuno coi suoi pensieri i suoi dubbi e le sue convinzioni ma tutti determinati a fare una bella gara dove ci sarà da soffrire ma godendosi lo spettacolo che questa maratona sa offrire,la speranza è che almeno Domenica 6 Novembre non faccia brutto tempo come ha fatto ieri...dalla previsioni sembra che sarà buono!
Questa qua a fianco è la settimana di scarico appena conclusa,oggi ho corso altri 50' di corsa lenta stasera faro un massaggio e nei prossimi giorni due uscite di corsa molto blande,mercoledì e giovedì,poi venerdì finalmente la partenza...

Ultimo lunghissimo

Sabato durante la mia pausa pranzo che per l'occasione si è trasformata in pausa corsa,ho fatto il lunghissimo da 30km attraversando il paese dove lavoro,Gallarate,in lungo e in largo,salendo e scendendo...è stato un buon allenamento con un percorso vario e con dislivelli,le sensazioni sono sempre state buone,non faceva freddo come due settimane prima nel lunghissimo da 36km fatto con Furio ma la temperatura era perfetta,ho corso senza guardare il ritmo ma cercando di tenere i battiti bassi ovviamente controllando sul Garmin ogni tanto,alla fine ho tenuto un 4'27"/km di media fino al 25°km poi come ho fatto anche l'ultima volta ho corso gli ultimi 5km in progressione netta andando sotto il ritmo maratona e con l'ultimo ben sotto i 4'00"/km...questo mi serviva per capire se avevo glicogeno nelle gambe e ne ho avuto la conferma.
Ora arrivano le due settimane di scarico dove cercherò di mantenere la forma raggiunta per poi divertirmi a New York...si perchè alla fine correre quella maratona è un qualcosa di speciale(così è stato per me 3 anni fa),c'è tanta gente che corre e tanta gente che fa il tifo,tanti sorrisi,tanta musica,tante voci...praticamente una festa a cielo aperto...e poi fare una settimana di vacanza li con la mia Roby e miei migliori amici..non ha prezzo!

Allenamenti di qualità

Rip.3x4000m rec 1000m

Rip. 4x3000m rec 1000m

Dopo il lunghissimo di 36 km prosegue senza sosta la preparazione alla NY Marathon,mentalmente sono ancora più convinto di quello che potrò fare e fisicamente sto bene,salvo qualche dolorino al polpaccio destro ogni tanto...ma credo che con lo scarico che inizierò a fare da lunedì non dovrebbe più ripresentarsi,intanto in questi 11gg ho corso 8 volte tra cui 3 lavori di qualità dove ho fatto girare le mie gambe a ritmo maratona anche un pelo più veloce,delle ripetute lunghe e la prima metà della Lago Maggiore Marathon,fatta insieme agli altri mie compagni di viaggio che correranno con me a NY.

Mezza Maratona a RM

Siccome siamo in sei ci siamo iscritti come 3 staffette ed ognuno doveva correre al suo ritmo maratona...le coppie erano:
Run Team Ita 1 = Io e Ale
Run Team Ita 2 = Ste e Giardo
Run Team Ita 3 = Ciccio e Sonz
...non c'era gara tra noi ma in realtà la curiosità era vedere quale coppia sarebbe arrivata prima e secondo voi com'è andata?
Ecco qui!

Classifica Staffette

36 km da incorniciare

Per la prima volta ho corso il lunghissimo in compagnia,e per farlo sono andato fino a Gravellona dove ad aspettarmi c'erano gli amici Furio e Patty,io e lui correremo fianco a fianco e lei ci seguirà in bici portandoci l'acqua,dal punto di vista meteorologico la giornata è splendida con una temperatura però molto bassa,di questo ne farà le spese proprio Patty che starà con noi per più di un ora e mezza ma poi ci abbandonerà per andare a scaldarsi visto il troppo freddo...

L'allenamento è stato bellissimo...abbiamo parlato per tutto il tragitto senza mai patire la strada,io mi sono goduto anche tutto il tracciato che in parte era su ciclabile,ed in parte su tratti della mezza del VCO o dell'arrivo dell'Ossola Trail...ho bevuto sempre ogni 5km un po come farò in maratona a NY,il ritmo da tenere doveva essere di 4'30"/km ma siamo sempre andati più veloci perchè i battiti erano molto bassi grazie alla temperatura fredda...poi arrivati al 27°km abbiamo aumentato ancora andando a ritmo di corsa svelta per poi chiudere gli ultimi 3km a ritmo da medio per vedere se le gambe avevano ancora buone scorte di glicogeno e per come andavano direi che ce n'erano eccome:-)
Un allenamento perfetto che mi ha lasciato molte convinzioni su quello che potrei fare nella Grande Mela...ora sta solo a me decidere come correrla...ringrazio ancora i miei due amiconi della montagna!

Delle ottime ripetute con le mie nuove "peppe"!

Adidas Boston 2

Un post veloce come lo sono state le mie scarpette nuove che userò alla NY Marathon,diciamo subito che le mie compagne di viaggio saranno ancora delle A2 e sempre delle Adidas Boston 2 però nella nuova colorazione e con queste è il 3°paio che prendo perchè mi trovo benissimo e sono perfette per la mia stretta pianta del piede.
In realtà le ho acquistate quasi 2 mesi fa,per non rischiare di non trovare più il numero,sono rimaste a casa nella scatola e ieri l'ho aperta per usarle nelle ripetute 3x5000m a RM con recupero 1000m a RM -10",casualmente feci la stessa cosa con il modello precedente prima della Milano City Marathon e allora visto che a portato bene quella volta...

3x5000m RM rec. 1000m aff.

La cosa impressionante è stata sentire la differenza di ammortizzazione da quelle usate più di 700km,ero consapevole che erano scariche ma non pensavo così tanto rispetto al nuovo...rimarranno comunque nel mio cuore per avermi fatto andare per la prima volta sotto le 3 ore in maratona e anche per essere volato e caduto insieme a loro alla fine dell'Ossola Trail...due ricordi diversi ma che fanno parte di questa mia mini carriera podistica!
Comunque l'esercizio di ieri l'ho corso alla sera dopo le 19 e come succede spesso riesco a correre molto meglio per il fresco e tutto mi esce più facile...oggi ho fatto della corsa lenta per defaticare,domani riposo e Domenica si va a Gravellona a correre il lungo da 36km con l'amicone Furio...anche i mie soci di viaggio lo correranno questa domenica e alcuni già domani pomeriggio....a tutti voi in bocca al lupo!

Un mese alla grande mela...

Il countdown che potete vedere sulla destra del blog parla chiaro manca un mese alla mia seconda New York Marathon e 9°maratona che farò...le aspettative sono tante,la prima è ovviamente rivedere questa città che tanto mi piace ma che non posso visitare spesso e tutte le cose che riusciremo a vedere e fare in una settimana...questa volta arriveremo li a ridosso della gara e quindi le passeggiate per la città le faremo con meno problemi nei giorni dopo la gara...sicuramente meglio!

Ripetute 2x5000m rec.1000m

Per questa maratona sto facendo una preparazione simile a quella fatta per le ultime due(Cannes 3h01' e Milano 2h59') i riscontri che ho dopo gli allenamenti sono ancora migliori rispetto a queste ma non mi fido mai troppo perchè il mio fisico soffre le distanze più lunghe e quindi tutto ciò che corro nei 25km mi esce con tempi molto più veloci di quello che poi in proiezione potrei fare sulla 42km...si è normale che ci sia differenza ma se io ho ancora margine di miglioramento ce l'ho proprio sulla maratona...ora tutti mi dicono va bè sei andato sotto le 3 ore con margine a Milano ed ora che sei ancora più allenato perchè non dovresti farcela li...invece io credo che sarà durissima andare under 180' a New York perchè il percorso è impegnativo e non mi permetterà di correrla risparmiandomi...non nego però che correrò con quell'intento ma so anche che se mi accorgerò di avere problemi e a tenere il ritmo rallenterò perchè non voglio non dovessi riuscirci non crollare di colpo come 3 anni fa in mezzo a Central Park...vorrei arrivare bene al traguardo godendomi tutta la gente!

Medio 20km a RM

Questo fine settimana avrò la distanza più lunga da correre e con grande gioia so che lo farò in compagnia dell'amico Furio solo questo basta a farmi pesare meno questo allenamento che non amo particolarmente...intanto in questa settimana ho corso delle buone ripetute a recupero affaticante e un bel Medio di 20km a ritmo maratona...qui di fianco il resoconto degli allenamenti.