Dai 42km di Berlino ai 10km di Milano

Due settimane,questo è il tempo tra la maratona di Berlino e la Deejay Ten che faremo Domenica a Milano,per quanto mi riguarda non ho fatto niente di particolare come allenamenti se non qualche uscita di 10/12 km a ritmo lento e delle ripetute sui 1000m a 3'30" con recupero 1000m e un progressivo di 7 km dove ho utilizzato per la prima volta le mie nuove Nike Skylon 11 e devo confermare quello che dice sempre Furio e anche altri runners cioè che sono fantastiche,leggere,reattive e soprattutto ammortizzanti...unico neo per me devo tirare un po di più le stringhe perchè hanno la pianta più larga delle Saucony che invece sono perfette per il mio piedino stretto...

Comunque ottimo lavoro da parte di Nike su questo modello!!!

Alla trasferta meneghina parteciperanno: Kikko,Ste,Sonz,Teo e Giardo...obiettivi? ...fare il PB!

Ciao a tutti e buona corsa!

Kikko

Real Berlin Marathon 2009

Eccomi qua a commentare un altra maratona conclusa da alcuni membri di questo strampalato Run Team che non molla mai,chi ha avuto modo di leggere i primi post per capire come è iniziato tutto,ora può vedere che a distanza di 3 anni alcuni hanno già fatto più di una maratona e pensare che prima a parte il calcio o il basket non c'erano altri motivi per correre...

Per spiegare questa Maratona di Berlino bisogna fare qualche passo indietro,era Novembre e la gioia per aver portato a termine la maratona di New York ci fece dire: ...a quando la prossima?...

La più vicina era quella di Milano,ma per la maggior parte di noi era troppo vicina,così andammo solo io e Ste(quel giorno incontrai per la prima volta il mitico Furio),io migliorari ancora il mio personale mentre Ste arrivò ma senza migliorarsi(poi lui il tempone lo ha fatto a Torino).

Con l'arrivo dell'anno nuovo proposi al team: ... e se andassimo a fare Berlino a Settembre? dicono sia veloce e che ci siano ancora 40000 partecipanti!...,da li il passo fu breve e nei primi mesi del 2009 l'iscrizione alla gara per quattro di noi fu cosa fatta!

Non avevamo considerato la difficoltà di fare una tabella con più km settimanali rispetto a quella fatta per NY e in un periodo di caldo afoso...ma nonostante tutto siamo riusciti a completarla arrivando pronti al giono della partenza...

Il pacchetto prenotato con Terramia è di 4 giorni,partiamo sabato mattina da malpensa in orario e alle 10.30 siamo già in hotel,molto bello e in una zona ottimale per gli spostamenti,il meteo è ottimo anche in previsione dei prossimi giorni(cosa perfetta per il soggiorno ma non per la gara) siamo in 7 di cui 4 maratoneti io,Cri,Sonz e Teo,più Roberta la mia fidanzata,Stefania e Camilla rispettivamente compagna e figlia di Cri.(la piccola sarà poi la vera protagonista della vacanza,sempre pronta a sorridere a tutti...fantastica!

Nella giornata di sabato una perlustrazione della zona partenza,un pranzo e una cena a base di pasta nell'ottimo ristorante Va Piano,e poi a nanna la sveglia sarà alle 6.00!

Eccolo il giorno della gara,scendo con Teo e Sonz nella hall per fare colazione e subito grande stupore per la grandezza del buffet,c'è di tutto di più,approfittiamo per farla abbondante quanto serve e poi via con la metro verso la porta di Brandeburgo.

Purtroppo devo fare diverse soste alla toilette causa dissenteria,questo mi debiliterà molto ma grazie all'Imodium per lo meno mi lascerà in pace durante la gara,nella zona partenza la gente è già tantissima e ne continua ad arrivare,consegnamo i sacchi gara e ci dirigiamo verso le gabbie,ognuno nella sua,arrivo nell C che è la mia ma è già tutta strapiena,scavalco e mi infilo non so come in mezzo ad altri,siamo tutti schiacciati come sardine...ancora qualche minuto e via si parte...o meglio partono quelli davanti ma noi siamo ancora fermi!

Passo sotto la partenza quasi un minuto dopo lo start,cerco di impostare un ritmo ma c'è troppa gente che va in tutte le direzioni ed a ritmi diversi,allora sto nel gruppo aspettando che si liberi un po di spazio...faccio il 1°km in poco meno di 5 minuti,ma ora posso alzare il ritmo,cerco di andare appena sotto ai 4'20"/km mi sembra di stare bene,saluto la gente a bordo strada che ti incita chiamandoti per nome visto che tutti sul pettorale ce l'abbiamo,sembra di essere a NY,stesso clima di festa ,ci sono band che suonano e ragazze che ballano,è tutto un gran spettacolo,io vado via liscio e faccio i primi 5 km in 21'31",mi dico finchè sto bene resto così...

La città continua a cambiare davanti a noi,da strade larghe e diritte si passa a viali alberati più stretti con qualche curva,non ci sno ponti o salite impegnative...sembra tutto perfetto per fare una gran gara,così senza gurdare troppo il polar vado a senzione e passo al 10km in 42'34" (21'03"parziale di 5km),bevo ancora ai ristori dove c'è acqua per tutti,da qui so che ce ne sarà uno ogni 2,5km,stiamo correndo nella parte Est di Berlino con le sue molteplici diversità di strutture,non ci sono momenti vuoti,si sente sempre un gran tifo e si mangiano km senza accorgersi,faccio gli altri 5 km in 21'04" praticamente una copia dei precedenti,forse sto esagerando per le mie potenzialità ma so che anche perdendo nel finale il mio personale lo batterei lo stesso.

Ora siamo nell parte sud-est e ci sono un po più di strappetti infatti giro i prossimi 5km(quelli del 20°km) in 20'57"'sono quasi a metà e la strada in leggera discesa mi permette di passare la mezza in 1h29'09",mi rendo conto che ho esagerato un po allora rallento il ritmo e arrivo al 25°km facendo 21'14" gli ultimi 5km,ma da qui inizio ad avere dei problemi forti,il sole ormai è presente sopra le nostre teste e scalda parecchio,cerco l'ombra e l'acqua come quasi tutti,le gambe sono pesanti ma come se ne avessero già fatti 35 di km,il rallentamento da qui diventa forzato e chiudo i 30km in 2h07'49"(22'00"ultimi 5km),ne mancano ancora 12 e la gente fa sempre più tifo ma io inizio a pensare solo ad arrivare perdendomi molto di questo spettacolo,i battiti sono troppo alti e devo rallentare ancora per farli rientrare,la situazione non è bella ho persino paura di dovermi ritirare...

A questo punto capisco che andando a 4'45" forse riesco a stare meglio,ma il motivo è dato da un lungo viale all'ombra degli alberi ,arrivo al 35km facendo gli ultimi 5km in 23'26",se riuscissi a continuare così sarebbe perfetto...ma purtroppo da qui siamo di nuovo nella zona centrale di Berlino e di ombra non ce nè,mi sembra di non avere più energie allora decido mio malgrado di camminare ai ristori permettendo ai battiti di scendere per poi riprendere a correre ad un ritmo ormai sopra i 5'10"/km,così facendo riesco a stare un po meglio e arrivo al 40° in 2h57'26" (26'11" ultimi 5km) ormai manca poco e la cosa impressionante avviene al km 41 dove inizia il lungo rettilineo che dal Unter den Linden va alla porta di Brandeburgo,ci sono le tribune piene di gente che detta il ritmo con applausi e strumenti vari,prima della porta ci sono cartelli con la scritta "GO IN TO THE WEST" cosa impossibile ai tempi del muro...l'emozione è tanta,passato sotto la porta eccomi al 42°km vedo il traguardo ed ecco che in mezzo a tutto il frastuono sento : "VAI KIKKO!"...mi giro e vedo Roberta che sorride,le mando un bacio(vedi foto) e trovo le forze per aumentare fino alla fine chiudendo in 3h09'05"...mio nuovo personale!

Sono distrutto ma dopo aver messo al collo la meritata medaglia e bevuto al ristoro mi riprendo felice di aver concluso ancora una volta questa distanza che per me rimane un impresa.

A questo punto vado a riprendermi il sacco gara e aspetto l'arrivo degli altri,non passa molto e Sonz arriva chiudendo in 3h29'22",anche lui si è migliorato ma ha faticato più di quello si aspettava causa il gran caldo,rimane comunque l'unico ad aver fatto prima e seconda parte identiche...complimenti!

Il Cri arriva in 3h54'01" migliorandosi anch'esso,ma non è contento per il crollo inaspettato avuto dopo metà gara,comunque poi l'incontro con Stefania e Camilla lo tirerà su di morale...

Un po più tardi giunge al traguardo anche Teo che purtroppo ha avuto più problemi di tutti chiudendo camminando per svariato tempo ma battendo anch'esso il suo tempo di NY,ci racconterà poi un momento della gara dove essendo in crisi decide di fermarsi e chiedere ad una signora dell organizzazione una strada più corta per arrivare la traguardo(per ritirarsi),ma lei pensa che lui voglia barare allora non glielo dice,così Teo decide di continuare e arrivare in fondo...meglio così ...la medaglia ci vuole sempre!

Alla fine tutti a dire troppo dura non ne faremo più...ma già alla sera avevamo cambiato idea tutti e siamo pronti per prossima avventura...forza Run Team!

Kikko

Eccola qui!!

Siamo rientrati ieri,abbiamo realizzato tutti il nuovo personale...

Kikko 3.09.05

Sonz 3.29.22

Cri 3.54.01

Teo 4.28.30

ma è stata più dura di quello che ci aspettavamo...il caldo ci ha fregato...a breve il post della gara!

Un grazie ancora a tutti i bloggers per l'incitamento ricevuto...

Fatta la valigia...si va a Berlino!

Volevo solo salutare tutti prima di partire per Berlino...il resoconto lo farò mercoledì ma sicuramente potrete vederlo gia domenica sul sito http://www.real-berlin.com/ .

Questi i 4 del Run Team che vanno a Berlino:

Kikko,Sonz,Teo e Cri.

Legnano Night Run tutta in un fiato!

Ieri sera ore 21 il Run Team (Kikko,Sonz,Teo,Giardo,Gio e Mash) ha partecipato alla Night Run gara cittadina di 7,5 km molto sentita e partecipata nel varesotto,ieri sera erano ben 1100 i partenti!
Trovate le classifiche qui: http://www.sdam.it/pubblico/eventoClassifica.do?idEvento=16676

Noi 6 siamo arrivati in tempo utile per prepararci e riscaldarci a dovere anche perchè stava arrivando un temporale con nubi molto nere,il circuito era un giro del centro di 3750 metri da ripetere due volte,io mi sono sistemato appena dopo il gonfiabile della partenza,pronti via e subito dopo lo sparo inizia a piovere,la gara si dimostra subito veloce tengo un ritmo di poco superiore ai 3'30"/km e la gente mi va via,allora mi dico...ma son tutti pazzi!

Passati i primi 500 metri mi metto ad un ritmo appena sotto i 3'40"/km e lo mantengo costante il percorso è vario e ondulato,ma veloce,unico problemo è l'acqua che scende copiosa e quando si passa sul porfido si scivola un po e il rischio cadute c'è,fatto il primo giro sono nei primi 50 e da qui inizio a recuperare posizioni,l'avevo detto io che erano tutti pazzi,io riesco a tenere l'andatura e il continuo recuperare su quelli davanti mi da ancora più convinzione,le gambe girano bene i battiti sono nelle norma e non ho affanno,arrivato agli ultimi 200 metri decido di forzare e spintare così facendo ne sorpasso altri tre e alla fine chiudo i 7,5km in 27'18" a 3'38"/km di media in 32°posizione...(credo un primato per me) faccio del defaticante e poi ritorno al traguardo ad aspettare l'arrivo del resto della truppa!

Trovo subito Sonz che è già arrivato con il tempo di 28'30",anche lui ormai viaggia a ritmi fino all'anno scorso impensabili,poco dopo arriva anche Teo in 29'37",per lui ancora più grande il miglioramento,forse prima solo con lo scooter poteva fare questi tempi!

A seguire giungono al traguardo il mitico Giardo in 31'18" a 4'10" di media migliora in continuazione e poi Gio e Mash quasi appaiati in 33'19" e 33'22",per emtrambi una gran gara considerando i problemini fisici che hanno in questo periodo!

E'stata una bellissima serata,ed ora ci faremo questa settimana di scarico e poi Berlino!!
Kikko

Berlino si avvicina...-12 gg

Dopo la Sgamelàa ho fatto un lento di rigenerazione di 30' per poi fare due giorni dopo le ripetute 15 x400m rec 400m sotto un acquazzone che non sembrava vero,ho corso alla sera in un luogo inedito per questa preparazione ma già usato anni fa,la strada che fiancheggia il canale,km di asfalto solo per runners e ciclisti...sono andato molto bene grazie alla temperatura fresca.

Al contrario il venerdì avevo un 3 x 5000m con recupero 1km e causa l'orario (pausa pranzo) e un afa fastidiosa mi sono trovato a dover fare solo 2 ripetute da 5000m e poi chiudere con 2 km di recupero lento...avevo i battiti alti e una sudorazione anomala...credo di aver rischiato il colpo di caldo!

Ero un po deluso da questa prestazione ma col senno di poi ho fatto la cosa giusta perchè mi sono fermato prima che il livello di disidratazione arrivasse a farmi stare male,così facendo ho recuperato bene e Domenica ho fatto un lungo di 30 km così suddiviso (8km lento+10km ritmo maratona+ 3km lento + 7km ritmo mezza maratona + 2 km lento) alla fine l'ho chiuso in 2h14' andando a 4'19"/km nel RM e 3'58"/km nel RMM,alla fine non mi sentivo stanco come quando faccio i 30 a ritmo lento costante,in più è molto meno noioso...

Stasera invece farò un lento di 1h15',poi prima di Berlino ancora 5 uscite tra cui la gara di 7 km a Legnano di venerdì sera prossimo dove andremo ben in 8 del Run Team...ci divertiremo!

Kikko

Sgamelàa...buona la seconda!

Questa Domenica ho fatto per la seconda volta la Sgamelàa della Val Vigezzo,una corsa conosciutissima dalle nostre parti arrivata alla 36°edizione,un percorso fantastico e impegnativo di 26 km che si snoda attraverso la valle su asfalto,sterrato,prati e qualche gaudo,noi del Run Team ci presentiamo ai nastri di partenza con ben 6 partecipanti,Io,Giardo,Teo,Gio,Sonz e Ale,ognuno con le sue paure e convinzioni su come affrontare questa difficile corsa.

Arrivati nella zona della partenza scorgo subito Lucky e Pimpe,vado a salutarli e scambio due chiacchere,poi vado a prendere i pettorali prenotati anticipatamente di tutto il team e mentre torno all'auto per cambiarmi trovo Furio con Ale(Leprotto),discutiamo un attimo sulla scomodità del pettorale fatto tipo bavaglio per i bambini e in pochi minuti Ale mi da 4 spille e Furio usando un tronchesino da lavoro mi taglia i lacci intorno al pettorale... ecco fatto,ora è tutto come il solito...grazie ancora.

Torno alle auto a cambiarmi insieme agli altri del team,intanto vedo che la gente è ancora di più della passata edizione e che il cielo è nuvoloso cosa che sarà poi determinante per il risultato finale...dopo qualche minuto di riscaldamente e un po di allungamenti eccomi schierato sotto il gonfiabile,il tempo di salutare qualche amico e BANG lo sparo da inizio alle danze!

La partenza dal centro del fondo è veloce ma non troppo giusto un ritmo per non rimanere intrappolati alla prima curva dopo 100 metri,si gira destra e si va verso il centro di S.Maria Maggiore,siamo tutti freschi e la gente ai lati della strada ci guarda ma senza fare un tifo particolare,dopo il centro si torna in pineta per scendere verso Druogno fiancheggiando la mitica colonia,poi si sale tagliando il paese passando a fianco della pizzeria La Ruota(ah quante volte ho preso la pizza li..) e si va verso Buttogno,per tutto questo tratto io sto seguendo da vicino il mio amico Maurizio,che non è del mio gruppo ma che ha un tempo sulla mezza uguale al mio e in maratona è migliore,quindi potrebbe tenere un ritmo giusto per me,davanti a noi si sono formati altri tre gruppetti,nel secondo scorgo la maglia rosa di Furio il che vuol dire che sto andando al ritmo giusto.

Intanto da Buttogno si fa una lunga discesa dove si può prendere un po di fiato e sciogliere i muscoli,per arrivare a Crana dove sento un "vai Kikko" guardo ed è Ale Leprotto che mi incita a spingere sulla prossima salita,lo saluto e seguo il consiglio,in effetti si incomincia a fare sul serio e il mio amico Mau sale molto meglio di me dandomi diversi metri ma riesco comunque a seguirlo,

si passa Toceno e poi Craveggia dove si scende un po,ai 10k passo in 42' netti poi si fa una mulatteria molto ripida dove senza spingere raggiungo Mau e sto dietro di lui frenando molto per evitare di farmi male(la maratona di Berlino è troppo vicina) e preservare un po di gambe per il finale,proseguiamo attaccati e ci passano 2 persone a tutta velocità,forse un po troppa,attraversiamo un prato di fianco al torrente e scendiamo ancora per poi sbucare su asfalto sulla strada che porta a Villette dove so che ci aspetta un salitone lungo 2 km,per un mio errore non riesco a prendere l'acqua al ristoro e questo mi darà qualche problema più avanti,intanto sulla salita riprendo i 2 "pazzi" di prima mentre Mau mi stacca ancora,arrivati a Villette siamo al 15k in 1h05'30",si passa in paese e si scende ancora su mulattiera e come prima mi riaggancio a Mau restando poi con lui,arriviamo in strada e mi ritrovo ancora Ale Leprotto che mi incita,gli do il cinque e lo ringrazio,riprendo con buon ritmo dietro a Mau,passiamo al santuario di Re come due canarini avendo entrambi la maglia gialla!

A questo punto si scende ancora un pezzo dove inizia lo sterrato,risalendo leggermente arriviamo a Malesco dove passando per il centro ci aspettano tantissime persone che applaudono e incitano,io contraccambio ricevendo ancora più applausi,la giusta carica che mi serviva,(poco prima avevo passato la mezza in 1h32'40")prendo il bicchiere dal ristoro ma lo schiaccio troppo perdendo quasi tutta l'acqua...sono un vero disastro...da qui arriva la parte più difficile un misto sterrato e ponti per poi risbucare su asfalto in salita,qui ritrovo ancora Ale Leprotto che mi dice di non mollare che poi scollina e recupero prima del finale tortuoso,annuisco e ringrazio,qui l'anno scorso mi venne il crampo che mi fece arrivare male al traguardo,ma oggi sto meglio molto meglio...

La strada,se così si può chiamare,è tutta un su e giù tra sassi,terra,radici che ti spezzano il ritmo in continuazione,io e Mau ci alterniamo uno davanti all'altro quando poi al 24° lui ne ha più di me e mi lascia indietro,io cerco di tenere il ritmo migliore che riesco,ma sento che sto calando,una persona a bordo strada mi dice dai che sei nei primi 35,quasi a volermela tirare da li al traguardo mi passano 6 persone,ma non mi interessa voglio solo fare meglio del 2h04' dell'anno scorso,e così al 26°km sento le voci al traguardo e aumento il ritmo finendo di slancio sulla suggestiva rampa di legno finale in 1h57'20"media 4'27"/km.

Mi faccio mettere la medaglia al collo e scendo a salutare tutti i miei amici per poi andare al buffet dove avrò bevuto almeno 7 o 8 bicchieri di te caldo con altrettante fette di limone,qualche biscotto e poi man mano che arrivava gente mi sono spostato verso il traguardo per andare a vedere l'arrivo dei miei compagni...arrivano tutti tra le 2h10' e le 2h 25' in questa sequenza: Sonz-Teo-Giardo-Ale e Gio.

Da Sonz e Teo mi aspettavo questa ottima prestazione da quando si preparano per la BerlinMarathon sono migliorati del 200%,il Giardo invece considerando che 8 mesi fa era in ospedale con il femore fuori dall'anca e con una prognosi che diceva forse non potrà più correre e giocare a calcio...l'ha terminata in 1h21' stesso tempo dell'anno scorso ma arrivando bene è praticamente fatto un impresae il suo abbraccio con me che gli ho preparato la tabella la dice tutta sulla gioia che aveva,me compreso.

Ale invece era la prima volta che la faceva ma era anche la prima volta che andava oltre i 21km,quindi grande prestazione anche per lui,se si allenasse a dovere si toglierebbe tante soddisfazioni...mentre il Gio è arrivato più tardi della edizione passata ma non si allenato come l'anno scorso e quindi va più che bene,ora sembra che voglia andare a Lugano per la 30 km.

Rivedo ancora Pimpe che sorridente come sempre mi dice di essersi divertito e che è arrivato bene,la prossima volta falla tirata e vedrai che tempone...però magari arrivi un po meno sorridente:-D

Incontro anche Lucky che è felice per la prestazione ela splendida compagnia durante la gara,un po meno per il suo solito problema con lo stomaco eanche un po al piede epr via diuna fascite che si è ripresentata dopo i sassi dell mulatteria...ma tutto fa parte di questo gioco che è la Sgamelàa..bravo Luciano:-)

Poi come di rito ormai doccia con tanica vicino alle auto ed è venuto a farla con noi un ospite di lusso il grande Furio che ha apprezzato l'acqua calda visto che il vento esterno era un po freddino,a fine doccia mi ha dato dei consigli utilissimi su come affrontare i lunghi e le ripetute che mi rimangono prima di Berlino...grazie Furio.

Ringrazio ancora Ale leprotto per avermi seguito,spronato e supportato per tutta la valle,mi è stato di grande aiuto,è veramente una gran persona.

Una giornata da incorniciare per aver rivisto i miei amici bloggers e per aver corso ancora con il mio Run Team continuando poi il tutto al ristorante tra pietanze e pinte di birra...grazie ragazzi.

Kikko

Correre nel west degli States...favoloso!

Finalmente sono riuscito a terminare questo post,una settimana che sono rientrato dagli USA e ancora il PC del lavoro non mi permette di lasciare messaggi ma almeno il post me lo fa fare...ecco quindi in "breve"come sono state le mie vacanze,premetto che questo giro dell'ovest statunitense l'ho già fatto altre volte nella mia vita ,in periodi diversi con persone diverse e nonostante gli stati che si attraversano sono sempre questi quattro (California,Nevada,Arizona e Utah) tutto sembra sempre diverso...
Le cose da raccontare di queste vacanza sarebbero troppe ma sicuramente quelle più inerenti al blog sono le 6 volte su 14 giorni che sono uscito a correre...arrivato a Los Angeles,ho dormito in un Best Western,catena di hotel molto presente in USA,nel quartiere di Santa Monica,il più bello secondo me di questa enorme città!

Ovviamente la mattina seguente sono uscito sullo splendida pedonabile del lungomare,con spiaggia a destra e sinistra,qui con solo il rumore del mare e dei miei passi ho fatto 15 km di medio ad un ritmo di 4'08" al km sfruttando la fantastica temperatura di circa 23°C vedendo piano piano affollarsi la strada di altra gente che come me correva o semplicemente camminava con il cane...tutto troppo reale e perfetto per un runner.

Proseguendo il mio viaggio sono salito verso Nord sfruttando la famosa Pacific Highway n°1,dopo aver visto Big Sur,Carmel e aver dormito nella splendida Monterey,

sono arrivato a San Francisco,splendida città dai mille risvolti...uno su tiutti la particolare inclinazione che fa si di avere tutte le strade su saliscendi vertiginosi...ebbene qui dopo aver fatto una notte in un hotel del centro,

mi sono svegliato presto e di buona lena per fare un lungo da 32 km dove ho visto veramente tutta la città passando per il Golden Gate Park,dalle casette coloniali tutte uguali sulla collina,alla spiaggia sull'Oceano dove alcuni ragazzi facevano surf,dallo zoo per poi rientrare dalla parte dei moli (i famosi "Pier") dove si possono vedere e sentire foche e leoni marini che stazionano su delle zattere vicino al molo messe apposta per loro...

E' stata molto faticosa visto i dislivelli ma i miei occhi erano talmente attenti a tutto quello che avevo intorno da non accorgermi del tempo passato a correre...2h28'!

Via da qui passando per il Golden Gate Bridge sono andato(visto anche la mia passione..) nella zona di produzione di vino,le famose Sonoma,Mendocino e Napa Valley,propio in quest'ultima mi sono fermato a fare del Wine Tasting e poi ho pranzato all'interno della tenuta...grande esperienza.

Proseguendo il viaggio sono andato verso est attraversando lo Yosemite National Park...un paradiso...

per poi uscire e dormire a Bishop una cittadina a misura d'uomo ,qui alla mattina sono uscito a correre per fare 6 ripetute sui 1000m (media 3'41"/km) con recupero attivo di 1000m sfruttando una zona residenziale fatta di villette bianche con praticello davanti e bandiera americana sul garage...mi sentivo come una che abitava li...tutti quelli che uscivano di casa mi salutavano!

Ma il giro continua e mi attende l'attraversamento della Death Valley,

arrivato a Bad Water (il punto più basso degli USA,ben 85,5 metri sotto il livello del mare) mi accorgo che la temperatura fuori è di 123°F cioè più di 50°C praticamente un forno ventilato...questo caldo secco mi seguirà anche a Las Vegas la prossima tappa dove dopo aver fatto la nottata tra casinò e spettacoli,alla mattina sono uscito presto per correre un progressivo che però ho dovuto accorciare facendo solo 10 km e andando anche più piano del solito per i già 40°C alle 8.00!!

Lasciando anche questa enorme oasi nel deserto dove tutto e permesso mi dirigo verso gli altri parchi...la due cose che si notano subito entrando nello Utah sono: l'orario che è avanti di un ora appartenendo ad un altro fuso e il paesaggio che è un mix di colore verde e rosso,nella stessa giornata faccio Zion National Park

girandomelo con navetta e poi a piedi su sentieri e poi lo spettacolo del Bryce Canyon dove la natura ha fatto un qualcosa di straordinario come potete vedere dalla foto...

Qui decido di scendere nel canyon utilizzando il percorso Navajo Loop appunto un giro fatto dagli indiani del posto che ti permette di vedere fin dove è arrivata l'erosione della roccia!

Il giorno seguente mi trovo a Kanab un piccolo paese attraversato dalla statale dove esco con le prime luci dell'alba a fare il lungo da 21 km a ritmo gara( 1h31' tempo finale a 4'20"/km),dopo un paio di km in paese decido di prendere le strade sterrate di colore rosso che vanno verso i campi,così mi ritrovo a correre tra i recinti dei vari ranch con mucche,cavalli e bisonti che mi guardavano un po perplessi al mio passaggio...solo io,loro e la terra rossa sotto i miei piedi...non lo scorderò facilmente.

Proseguo l'avventura andando verso la Monument Valley

dove ripercorro la strada cercando il punto esatto dove Forrest Gump nel film smette di correre e dice di essere un po stanchino...non lo trovo o perlomeno non trovo il punto esatto ma la strada è quella,qui si vedono i classici monoliti rossi dei film western...un emblema dell'America...tornado da qui mi dirigo verso il Grand Canyon dove non ci sono parole per descrivere questa ottava meraviglia...

è talmente grande,profondo che ti fa sentire veramente piccolo piccolo,uscendo dal parco mi fermo a dormire nella cittadina di Williams sulla famosa Route 66,qui tutto è rimasto fermo di un epoca,i locali sono pieni di memorabilie del passato e devo dire che la carne la sanno cucinare ottimamente!

Ripartito mi dirigo verso il Joshua Tree National Park,un deserto pieno di cactus con i rami che sembrano braccia rivolte verso il cielo,

li trovate nell'album degli U2 appunto The Joshua Tree,passando poi per twentyninepalms un paese costituito da poche case ed un famoso motel il 29palms Inn,usato in diversi film di culto pwer arrivare alla più grande e benestante Palm Springs dove decido di pernottare per godermi i localini del centro e poi al mattino esco a correre,in programma 15 x 400m rec 400m,trovo la ciclabile del paese che fiancheggia lo splendido campo da golf ma causa l'altissima temperatura 42°C decido di fermarmi alla 12°ripetute e rientrare in motel per tuffarmi nella piscina...un vero toccasana!

A questo punto decido mio malgrado di saltare San Diego(cmq già vista anni prima) per riposarmi almeno 2 notti nello stesso posto per smettere un po di guidare e spostare valige,mi dirigo quindi verso Santa Monica dove,come dicevo all'inizio,mi sento a casa...

Mi resterà molto di questa vacanza...soprattutto la certezza che correre è libertà.

Kikko

P.S. Non riesco ancora a rispondere ai messaggi,comunque i vostri li ho letti tutti...grazie runners!

Ultimi allenamenti in Italy...poi USA!

Per terminare la settimana,Domenica mattina ho fatto un lungo di 24 km a ritmo maratona,per l'occasione ho sfruttato una corsa I.V.V. che si tiene tutti gli anni nella valle del Ticino ai piedi di Oleggio,la partenza era dalle 8 alle 9 ed il percorso a scelta tra 7,12 o 19 km,io partendo da casa ho fatto 5 km e poi mi sono unito,senza fermarmi,al resto dei partecipanti sul tragitto sfruttando quindi i ristori ben posizionati e riforniti,ovviamente ho fatto fare l'iscrizione prima da Teo e Sonz che poi ho incontrato durante la corsa e mi hanno dato il cartellino.

Il percorso è stato molto bello,un misto sterrato/asfalto,collinare con diverse salite e discese,sono riuscito a bere acqua in tre punti di ristoro e ho chiuso i quasi 24 km in 1h 44' 02" a 4'20" di media facendo poi una scorpacciata di anguria!

Ieri nella pausa pranzo ho fatto delle ripetute in salita 10 x 100m rec.100m e 10 x 200m rec 200m + 3km in progressione,la bella sorpresa è stata riuscire a trovare una lunga salita a 2,5 km da dove lavoro completamente all'ombra dei tigli,grazie a questo sono riuscito a fare un ottimo allenamento senza crollare per il troppo caldo!

Questa sera invece farò le temutisime 4 x 3000m e poi domattina partirò per gli States dove nel mio lungo giro della West Coast cercherò di fare anche gli allenamenti in programma senza però dimenticare che sono in vacanza!

Quindi,buone vacanze a chi le deve ancora fare e un saluto a tutti,ci rivedremo sul blog dopo il 20 Agosto e in gara il 30 alla Sgamelaà in Val Vigezzo!

Bye

Kikko

Ripetute...gara...ripetute...che sparata!

Questa settimana ho svolto due sedute di ripetute,martedì 10 x 400m rec.400m e ieri 5 x 2000m rec.1000m ,in mezzo mercoledì ci ho messo una gara di 6,5 km a Veruno molto bella e tosta!

Se i 400m li ho fatti all'ombra degli alberi ma con tanto caldo(con risultato comunque soddisfacente medie 1'21" sui 400 con rec. 2'03"),in quelle sui 2000m di ieri invece c'era il cielo coperto...ma l'aria era afosa lo stesso...comunque era da un po che non le facevo e devo dire che sono sempre un gran bell'allenamento forse tra i più importanti per la maratona,la sequenza è stata buona con una media sui 2000m di 7'44" con rec. 1000m in 4'45".

Per quanto riguarda la gara di Veruno invece, il percorso era collinare di 6400m che ha visto al via ben 670 partecipanti ed io ho chiuso in 14°pos. con il tempo di 24'37",i primi 2 km erano con dislivello favorevole,quindi ritmi molto veloci poi nella parte centrale su sterrato era tutto con strappi tra salite e discese corte...molto impegnativo...che ha fatto selezione,e poi il gran finale su asfalto con discesa ripida e subito dopo salitone lungo e 100 metri finali in discesa dove sprintare!

Due cose particolari durante la gara,in due punti abbiamo trovato 2 ragazzi con la batteria a bordo strada che suonavano per noi...grandissimi...e poi al traguardo insieme al classico buffet anche griglia con salamella...ben organizzata!

Noi del Run Team eravamo presenti in massa come al solito e tutti hanno dato il massimo,(allego qualche foto sotto) domani mattina invece,per chi vuole,c'è la corsa-camminata di 19 km ad Oleggio con partenza dalla chimica tra le 8.00 e le 9.00,diversi punti di ristoro e percorso bello tra i boschi,ci vediamo la!

Ciao a tutti.

Kikko