Applausi...e un confronto.

Una prima parentesi su questa foto che mi è stata gentilmente inviata dall'amico Sonz questa mattina e mi ritrae mentre faccio l'applauso agli abitanti di Verbania che a loro volta stanno incitando me e il casuale compagno di viaggio con cui ho condiviso gli ultimi 6 km della gara...anche questo è il bello della corsa...o no?
Ora,come dice il titolo del post,volevo fare un parallelo tra queste due uscite di ripetute 3x5000m a RM con recupero 1000m a RM -10" fatte esattamente ad un anno distanza una dall'altra...nella prima quella del 2010 stavo preparando la London Marathon e nella seconda quella del 2011 fatta ieri sto preparando la Milano City Marathon.
Premetto che sia la data,l'orario e il percorso sono uguali mentre le condizioni climatiche sono differenti perchè nel 2010 nevicava (anche se non rimaneva sul suolo) e ieri invece c'era sole è un po di vento...l'anno scorso tenevo come RM di riferimento i 4'15"/km mentre quest'anno i 4'10"/km quindi ritmo più veloce quello tenuto ieri e devo dire di avere eseguito perfettamente le serie quasi avessi avuto un metronomo a darmi il ritmo...alla fine anche le pulsazioni sono state buone addirittura meglio del 2010 nonostante andassi più veloce...questo mi dovrebbe far pensare bene sul mio stato di forma ma come sempre il mio dubbio salta fuori quando faccio più di 30 km perchè il mio fisico si comporta sempre bene fino a quella distanza poi è una lotteria...nei prossimi giorni avrò il lunghissimo da 36 km che mi dirà qualcosa in più anche se in questo momento non sono fiducioso...

10 Marzo 2010

11 Marzo 2011

Lago Maggiore Half Marathon

Quando il meteo a Marzo ci regala una giornata così spettacolare sarebbe ancora più bello trovarsi sul Lago Maggiore e magari per una corsa tra amici..eccovi servito il piatto della 4°edizione della LMHM!
Già dal risveglio al mattino guardando fuori dalla finestra del bagno avevo capito che oggi sarei riuscito a scrollarmi di dosso i brutti pensieri che mi hanno accompagnato in questi giorni... il cielo limpido con colori dal rosa all'azzurro e il Sole che inizia a fare capolino...mi preparo una sostanziosa colazione e dopo aver salutato per bene mia moglie prendo la borsa preparata accuratamente la sera prima e vado in piazza ad Oleggio dove ci sono gli altri del team pronti per partire.

Arrivati a Stresa faccio al conta e grazie ad altri amici di Novara siamo ben in 10,saliamo al centro congressi per la vestizione e qui si scherza e si ride un po su tutto complice il mitico Teo che ne spara sempre qualcuna...una volta cambiati scendiamo in strada e l'amico Paolo di Novara mi dice: "Allora come la facciamo?"...io gli dico: ".. boh!...avevo pensato un 4'00"/km poi dopo metà gara si vedrà..." lui ride e mi dice:"...dai non scherzare andiamo a 3'50"/km e come va va!"per lui è facile dirlo è abituato da tempo ad andare a quei ritmi,io non sono convinto ma l'idea di farla con lui come feci a Trecate mi alletta.
Andiamo alla partenza e una volta in gabbia incontro l'amico Flavio di Verbania con il quale parlo un po di come fare la gara e di altro,è una persona solare,una volta partiti mi metto dietro a Paolo e seguo il suo ritmo...nel primo tratto c'è un po di confusione perchè siamo tanti e bisogna stare attenti a dove si mettono i piedi...dopo il Regina Palace si sale e il primo km passa a 3'57" e mi dico se andiamo così in salita figurati dopo!
Paolo continua a spingere sull'acceleratore e io dietro,sorpassiamo diverse persone ma tanti sono ancora quelli davanti...incredibile come va forte la gente...i primi km passano senza grossi problemi e sempre in aumento di velocità.il mio garmin dice 3'53",3'44",3'45",3'49" e la strada è sempre con leggero dislivello a sfavore...il 5° passa in 19'07"/km sul mio Garmin ma rispetto a quello di gara sono in anticipo di almeno 10"...allora decido di non guardarlo più e continuare a sensazione in base a quello che mi dicono gambe e cuore...siamo sempre bìvicini io e Paolo,ogni tanto scambiamo qualche battuta ma arrivati  nel tratto dopo Feriolo che porta a Fondotoce intorno al 11°km mi accorgo che Paolo tentenna un po...io vado davanti e tengo quel ritmo che mi sento..da qui non lo rivedrò più se non dopo il traguardo...ha avuto dei problemi di gambe.
Sono solo e cero di godermi lo spettacolo che offre il Lago e i suoi abitanti,ad ogni passaggio dove cìè gente io saluto e loro incitano,mi piace questo gioco e ti rende tutto più facile,arrivato al 15°km mi accorgo che dietro di me ho diverse persone che mi stanno attaccate ma non ne vogliono sapere di lasciare la mia scia...faccio anche dei cenni con la mano per dire andate a vanti un po voi...niente...allora decido di aumentare e non li sento più..al 16°km ritrovo un ragazzo che era andato via a me e Paolo al 10°km ...lo affianco egli dico. "Come va?"...lui mi guarda stranito ma poi mi dice che se riesce a tenere questo ritmo per lui sarebbe personale...io non so che tempo potremmo fare ma cmq gli dico dai ormai è quasi fatta stammi vicino e pensa che gli ultimi 500 metri saranno in discesa...
Così faccio il 17° e 18° sono duri perchè in salita ma si entra in Verbania e la gente ti incita,io aumento ancora per tenere il ritmo anche con il dislivello a sfavore,sto bene,mi rendo anche conto di averne più di quello che pensavo,arrivato al 20°km decido di guardare il tempo sul Garmin e capisco che spingendo a tutta potrei fare il mio secondo tempo di sempre...e così faccio spingo sulle mie gambette ne viene fuori una bellissima progressione aiutata dalla discesa che mi porta sul traguardo ad andature sotto in 3'00"/km chiudendo la mia gara in 1h21'13".
Considerando le premesse e il percorso è stata una prestazione anche migliore al mio PB 1h20'19" fatto a Trecate...non ho fatto la gara per cercare il tempo,non sono in gran forma eppure mi sono divertito e non ho mai sofferto..è proprio vero che a volte non serve fare calcoli!
Neanche il tempo di mettere la medaglia al collo che mi trovo davanti a me i due amici Furio e Patty che si congratulano,è stato un enorme piacere vederli li che aspettavano il mio arrivo...ci sono gesti che ti danno tanto e ti fanno stare bene...grazie cari.
Parlo un po con loro e arriva Paolo e poi Sonz,saluto gli amici montani e vado con gli altri al ristoro,intanto arriva anche Ste e poi Teo,decidiamo così di iniziare ad andare a fare la doccia ,prendiamo le sacche,navetta e via a lavarsi nella palestra del Liceo,una volta li arrivano anche Ale e Gio,siamo andati tutti bene che più chi meno,siamo un bel gruppo di amici...
Torniamo al battello per rientrare a Stresa e ancora non abbiamo visto Cecca che l'avrebba fatta tutta con Pietro che era alla sua prima mezza maratona e voleva riuscire a farla a 5'00"/km di media...più tardi scopriremo che ce l'ha fatta e sono arrivati insieme...bravi ragazzi.
Ecco un po di foto del nostro splendido Run Team.

Si torna a correre...

La voglia di correre è tornata e ho ripreso con delle ripetute sui 2000m a RM con recupero 1000m affaticante,in realtà le prime due serie delle 5 previste ho invertito i ritmi correndo più forte la parte da fare a ritmo maratona...poco male...è stato comunque un buon allenamento che mi ha fatto fare quasi 18 km ad una media di 4'09"/km.
Le sensazioni non sono però buone,ho le gambe pesanti e ancora legnose...probabilmente ho bisogno di un massaggio di scarico che farò martedì prossimo,ora con queste correrò la Lago maggiore Half Marathon,le intenzioni sono ancora in fase decisionale,ma considerando il mio non buono stato di forma credo che la farò un po come l'anno scorso dove insieme all'amico Furio decidemmo di correre un progressivo ,però quest'anno lui non la correrà quindi mi dovrò trovare un compagno di gara,anche se in realtà l'amico Flavio di Verbania mi ha già proposto di correre insieme i primi 10 km...quindi solo non sarò.
Domani mattina saremo ben in 6 del Run Team (Kikko,Teo,Sonz,Ale,Ste e Cecca) tutti freschi del nuovo tesseramento con l'Atletica Casorate e dovremmo farla tutti indossando la nuova canotta societaria,oggi passo dal negozio di Antonio (Puma Sport) a ritirare i pacchi gara e le divise...

P.S. ieri sera mi è arrivata anche la conferma da parte dell'organizzazione della New York Marathon che hanno "accettato" anche Sonz e Ale,gli ultimi due che mancavano...quindi ora i 6 americani (Kikko,Ste,Giardo,Ciccio,Sonz,Ale) sono tutti con il pettorale.

Buona mezza a tutti!

Un momento no...ma passerà!

Questo è un blog che parla di corsa...ma spesso la voglia di correre dipende molto da come stiamo di testa...nel mio caso è praticamente fondamentale che io stia bene mentalmente e se il mio stato d'animo è basso combino ben poco...settimana scorsa ho avuto un inconveniente di carattere economico di cui preferisco non parlarne ma che mi ha buttato giù...ho fatto qualche giorno senza correre con una strana apatia per come sono fatto io e infatti chi mi conosce se n'è accorto subito...non voglio andare oltre su questo argomento anche perchè ho la fortuna di avere una moglie fantastica che mi ha spronato a riprendermi in fretta e così sto facendo.
L'ultimo lavoro fatto prima di smettere erano queste ripetute sui 400m,ora ho ripreso a correre con 12 km di corsa lenta,poi ho provato a fare il lunghissimo da 32 km che avrei dovuto correre Sabato scorso...risultato non avevo abbastanza tempo a disposizione e ho fatto poco più di 29km a RM +10"/15" con sensazioni non buonissime negli ultimi 4 km,ieri ho poi scaricato correndo delle variazioni,farò ancora della corsa lenta e un lavoro di qualità con delle ripetute prima di andare con i miei amici Ste,Ale,Teo,Sonz e Cecca alla Lago Maggiore Half Marathon di Domenica 6 Marzo cercando quella voglia di divertirmi che mi merito.

Buone corse ragazzi.

Medio di Sabato...amici alla Domenica e la foto con il folletto!

Partiamo dal folletto qua a sinistra è il mitico Pimpe in mia compagnia prima di correre il trai a S.Cristina...riesce a far sorridere anche un salice piangente:)
grande Pimpe!
Ma torniamo a quello che ho fatto sabato nella pausa pranzo...
Un allenamento a ritmo maratona ipotetico,anzi qualcosina  più veloce da confrontare con il medio fatto prima della maratona di Londra e il medio fatto prima della Marathonn des Alpes Maritimes...

la differenza che si vede subito è l'innalzamento dei battiti,questo perchè tra il vento e le gambe ancora pesanti dal collinare di 30km per tenere il ritmo ho dovuto spingere più del dovuto...risultato sono sicuramente lontano dallo stato di forma che avevo lo scorso autunno dove ho fatto per 2 volte il PB sulla mezza distanza,ma credo di essere alla pari di quando preparai Londra,quindi la maratona di Milano tra 58 gg la posso correre,dovrò però stare attento a non forzare troppo se no rischio di non arrivare.

Intanto,Domenica(mentre io lavoravo)a Carpignano alcuni amici correvano un bel trail piatto di 20 km ,il mitico Teo (maglia nera a sinistra della prima foto)che ha chiuso con un ottimo 1h33' sta tornando in forma piano piano e la coppia della montagna Furio (maglia rosa seconda foto) e Patty che hanno chiuso in 1h18' e 1h40' la loro gara...poi dopo la loro doccia e pizza party sono passati a trovare me e Roberta a casa nostra per un caffè ed un ora in piacevole compagnia.

Eccolo!

Finalmente dopo un mese dalla mia richiesta all'organizzazione della New York Marathon hanno cambiato il mio status da In lottery ad Accepted che come dice la parola significa che mi hanno accettato per la maratona del 6 Nov 2011...insieme a me correranno anche Ste,Ciccio,Sonz (come me per la seconda volta) più Giardo e Ale (alla loro prima maratona in assoluto)...so che mancano ancora quasi 9 mesi (come un parto) ma avendo già preso hotel e volo avere ricevuto la conferma del pettorale mi fa stare più tranquillo...
Grande Mela arriviamo....

Lunghissimo così per provare...

Balenandomi l'idea in testa di partecipare alla Milano City Marathon del prossimo 10 Aprile ho guardato un po i miei allenamenti fatti prima delle due maratone Londra e Cannes fatte nel 2010 e proprio due mesi prima avevo corso in entrambe i casi il lunghissimo da 30 km...così visto che mi sono ripreso bene dal piccolo infortunio al muscolo sartorio ,dopo aver corso in settimana della corsa lenta e un lavoro di qualità 4x3000m Rm con recupero affaticante RM-10",ho deciso dopo questo weekend per me lavorativo,di approfittare del Lunedì a casa correndo un 30 km più o meno con le stesse condizioni fatte nei precedenti casi e ne è venuto fuori questo risultato.
Devo dire che come ritmo medio finale è molto buono (considerando un RM di 4'10"/km + 10" che avrei dovuto tenere) ma le sensazioni non sono state il massimo dopo il 22°km segno che la gara collinare di 30km a Santa Cristina non è stata ancora smaltita bene dalle mie gambette...infatti i battiti si sono alzati improvvisamente e questo però e dovuto al fatto che per mantenere quel ritmo ho dovuto spingere di più...ora tra due settimane ne farò un altro da 32/34 km e vedremo il risultato poi deciderò se andare a correre a Milano.
Ciao ragazzi

Sentieri di S.Cristina

Era la mia prima partecipazione,mi sono allenato anche per questo tipo di gara pur non avendo intenzioni di fare classifica ma chi mi conosce sa che do sempre tutto...ecco stavolta ho dovuto tirare un po i remi in barca...
Ma partiamo dall'inizio...io,Sonz e Teo arriviamo presto a Santa Cristina,d'altronde si trova a 10 km da casa,ritiriamo i pettorali e qui scatta la prima sorpresa avrò il numero 11 che per me ha un significato particolare...è quello che ho avuto su tutte le divise che ho indossato sia a calcio che a pallavolo,cioè negli sport che ho praticato per decenni prima di darmi al podismo.
Felice di questa cosa,mi reco con loro negli spogliatoi e inizio la mia vestizione,qui i dubbi sull'abbigliamento sono tanti e alla fine decido di vestirmi uguale a quando mi alleno..compreso il copri bocca-naso...non voglio ammalarmi...questa scelta però sarà un errore per lo svolgimento della gara.
Finito esco e raggiungo la zona partenza dove incontro prima il Pimpe con le sue scarpette rosso fuoco da trail,facciamo una foto che non ho ancora,poi vedo Furio,Patty e Walter e conosco anche Kayak Runner.
Parlando con Furio mi dice che il giorno prima ha subito una storta alla caviglia e non sa come si comporterà in gara...andiamo insieme a posizionarci nel gruppo davanti e al via del grande speaker Davide Daccò facciamo girare veloci le gambe...primo e secondo km vanno via a 3'45"/km...allora io dico a Furio non stiamo esagerando un po...decido di mollare un pelo,so che lui vuole fare classifica mentre a me interessa arrivare bene al traguardo...lo tengo comunque sempre davanti a vista...
Il percorso è bello e il terreno cambia in continuazione,da terra secca a prato o fango ghiacciato,da sassi a tratti su asfalto,poi dentro nei boschi invece terreno più molle in gran parte ricoperto da foglie e alcuni tratti di fango con anche guadi da attraversare...non è mai piatto per troppo tempo,si sale e si scende e proprio al 5°km c'è una bella salita alla chiesetta,non è lunga ma è ripida,la faccio correndo anche se sembra più una corsa sul posto,e qui arriva il primo problema...sono troppo vestito e sento caldo ma non posso togliermi tutto e lasciarlo li,ormai la scelta l'ho fatta e me la tengo...continuo tenendo un ritmo simile a quello usato nei miei collinari in allenamento,l'amico Furio lo vedo davanti a me ma sempre un po più lontano,sta correndo bene ma  anche il mio ritmo è buono...solo che ho troppo caldo.
Intorno al 10km il nostro percorso incontra quello della gara corta e per un buon tratto si corre insieme così passando un po di persone scorgo davanti a me Patty,a dire il vero avevo sentito prima la sua voce:9,la saluto e lei mi dice che Furio ha male alla caviglia e si ritirerà...io penso a me sembra che stia andando fin troppo bene...in effetti poco più avanti non lo vedrò più e scoprirò poi al traguardo che si è ritirato ma dopo aver fatto la seconda parte della corsa corta e finendo con 21 km.
io invece proseguo,bevo tanta acqua ai ristori perchè sto sudando troppo,anche se a questo ritmo sto un po meglio che all'inizio,arrivo così a metà gara in 1h08' ad una media di 4'32"/km,non male considerando tutto ma a questo punto il tracciato diventa più impegnativo,più nervoso e le salite e discese sono più ripide e continue,un vero spacca muscoli,tengo comunque bene quando però intorno al 21°km durante una discesa ripida su sassi inciampo e mi vedo con la faccia per terra ma riesco allungando in modo anomalo la gamba a stare in piedi...sentendo però una fitta all'adduttore della gamba sx...mi fermo convinto di che la mia gara sia finita...ma poi provo a ripartire,il dolore si fa sentire solo quando carico in salita o comunque quando spingo forte su quella gamba,si posso continuare però devo alzare il ritmo e da qui al traguardo sarà una gara diversa con le ultime salitone fatte tutte camminando...nota positiva non avrò più caldo.
Arrivo così al traguardo in 2h28'36" media 4'57"/km (pensare che fino al 21°km(infortunio) avevo 4'36'/km di media)un po sofferente ma contento di averla conclusa incontro subito i miei amici Sonz e Teo che mi danno una bottiglia di birra da bere...rito ormai famoso del Run Team,poco dopo vedo il mio amore Roberta che incredibilmente è arrivata nello stesso momento in cui tagliavo il traguardo...tempismo matrimoniale...
Poi dopo una bella doccia gelata  io,Roberta,gli splendidi Furio e Patty,Walter e il mitico Pimpe abbiamo pranzato insieme al pasta party(ringrazio Pimpe per avermi prestato il coltellino svizzero se no la mela non la tagliavo più)....la giornata è continuata nel parchetto zona arrivi attendendo le premiazioni sotto un bel sole che ci ha scaldato mentre si giocava sulle altalene come quando eravamo bambini...una splendida Domenica tra amici veri.

Ieri sera invece la nota dolente...vado in visita da Lorenzo il mio fisioterapista/osteopata che senza che io gli dicessi niente sull'accaduto appena mi ha toccato la gamba in quel punto mi ha detto. ...guarda che qui ti sei fatto una bella elongazione del muscolo sartorio...quindi per qualche giorno riposo...ghiaccio e antinfiammatorio.

Peccato.

 

Ancora un lavoro di qualità

Ieri seppur nella settimana pre-gara,(30km trail a Santa Cristina)ho voluto fare ancora un lavoro di qualità,e più precisamente delle ripetute sui 400m perchè ne avevo voglia e la testa mi diceva: "...ma si falle che ti sblocchi un po..." il risultato è stato buono anche se non mi sono "ammazzato" con i ritmi.
Infatti dopo la prima ripetuta dove sono andato più veloce ho pensato che non servisse esagerare a 4 giorni dalla gara...così ho svolto il lavoro in maniera diversa cercando comunque di tenere una differenza tra il tratto veloce e il recupero tra i 30/40" e alla fine è andato come volevo.
Oggi le gambe le sento bene,in serata correrò un 10/12km di corsa lenta e forse anche domani con qualche allungo in modo da arrivare pronto a Domenica,dove non mi risparmierò di certo...ed è questo che mi preoccupa...

Pochi giorni a Santa Cristina

Ancora questa settimana e poi correrò la mia prima gara del 2011 e per la prima volta non sarà su strada ma nei boschi...a Santa Cristina a pochi km da casa mia,saremo in tre del Run Team a parteciparvi,Teo e Sonz faranno la corta(17km) mentre io mi cimenterò sulla 30 km.
In questo inverno a differenza dell'anno prima sono riuscito a correre più km e più volte,facendo potenziamento su percorsi in salita e sterrati,fortunatamente non ho avuto i malanni che mi afflissero in quel Dicembre 2009 riuscendo quindi a correre sempre bene,ora i programmi per questo 2011 sono ancora in fase decisionale,unica certezza  la New York Marathon a Novembre,invece a breve termine farò la Mezza del Lago Maggiore il 6 Marzo(già iscritto),forse prima un altra mezza a fine Febbraio e una dopo a fine Marzo e per ora la tentazione di correre la Milano City Marathon il 10 Aprile per beneficenza insieme a Ste...
Tornando al presente,per Domenica mi sento pronto fisicamente anche se ho ancora dubbi su che tipo di tattica adottare per non rimanere senza energie prima della fine...vorrei partire insieme a Furio ma so che vorrebbe dire tirarmi il collo...è anche vero che non ho interessi particolari di classifica quindi posso anche provarci...almeno non sarò solo...finchè resisto...
Questo il mio ultimo collinare fatto sabato dove ho cercato di non esagerare coi km e le pendenze ma ho utilizzato un percorso che sarà come fondo molto simile a quello di Santa Cristina...ho voluto provare a correre con le scarpe A2 (adidas boston) ma in un tratto dove c'èra del fango sottile ho piantato un volo che non mi succedeva da quando ero piccolo...ovviamente risolto rialzandomi in fretta,continuando a correre ma ridendo per 10 minuti...nei tratti con terreno più secco invece la sensazione di andare via più svelto era netta...deciderò comunque Domenica cosa calzare.
Una cosa è certa,incontrerò tanti amici bloggers (Furio,Patty,Pimpe,Ste...e altri) coi quali fare tante risate prima e dopo la corsa con una bella mangiata di gruppo...cosa ci volete fare questo è il bello di correre.