Eccomi qua in ritardo di tre giorni a commentare la mia ottava maratona e la prima sotto le 3 ore proprio nella giornata meno indicata per fare un qualsiasi tipo di miglior prestazione personale a meno che fosse la prima volta su questa distanza!
Mi sto rendendo conto in questo momento dell'impresa che devo aver fatto perchè ho ricevuto tanti messaggi e telefonate dagli amici che si complimentano con me e mi chiedono giustamente come ho fatto con un caldo del genere...ancora adesso non me lo spiego...ipotizzo uno scarico perfetto abbinato ad una corretta idratazione e alimentazione nei giorni precedenti la maratona e una condotta di gara perfetta dal punto di vista del dispendio di energie...forse la prima volta che ci riesco.
Questa lunga giornata inizia con la sveglia alle 6.00,preparo una colazione più abbondante delle altre volte con questo menù:
Tè verde,miele,fette integrali con marmellata,plasmon,taralucci,datteri e spremuta d'arancia,prendo la borsa e mi dirigo in auto al casello di Novara dove mi aspettano Stefano e Paolo,salgo con Ste e andiamo diretti alla Fiera di Rho,parcheggiamo sotto le torri storti dell'hotel ci cambiamo e dopo aver consegnato le borse entriamo in gabbia che mancano 25' alla partenza,fa già caldo anche se c'è un venticello che rinfresca un po,la gente è tanta,trovo subito
Micio ma non
Diego,lo cerchiamo invano ma niente,(scoprirò solo alla sera con enorme dispiacere,che ha avuto problemi alla schiena e ha dato forfait,ormai manca poco allo start e purtroppo io devo fare ancora i bisogni,provo a farla in una bottiglietta ma non riesco...così parto a vescica piena...considerando il caldo che farà e quanto berrò mi viene da dire...iniziamo bene!!
Io e Micio partiamo affiancati e stiamo tranquilli lasciandoci passare da chi non ha ancora capito che sarà lunga e arriviamo al 1°km in 4'31",io vorrei fare almeno la mezza a 4'15/km di media per poi decidere come comportarmi ma nonostante il gap iniziale resto tranquillo,so che ho tempo per recuperare quei secondi e anche Micio mi dice che oggi è impossibile tentare di andare sotto le 3 ore,riusciamo comunque ad assestarci su un ritmo più o meno vicino a quello menzionato poco fa anche perchè la gente intorno a noi è ancora tanta e spesso bisogna andare come si riesce...io evito qualsiasi movimento brusco o accelerazione decido di stare a fianco di Micio e parlare...il percorso passa tutta una zona periferica di Milano con qualche zona verde e il dislivello è minimo ma a favore,questo mi consente di spingere ancora meno.
Arriviamo al 5°km in 21'40" (4'16"/km di media) diciamo che il gap è quasi recuperato,c'è il primo ristoro,prendo la bottiglietta d'acqua e decido di bere poco per volta e tenerla con me piegando la parte del collo per non farla uscire,durante i prossimi km utilizzerò questo sistema fino alla fine,cioè bevo spesso e mi butto acqua sulla testa e quando passo la zona spugnaggi prendo anche 3 spugne da spremere in tempi diversi...probabilmente questa cosa mi ha aiutato molto a non disidratarmi.
Avere Micio vicino è bello perchè si parla,ci si chiede come andrà ecc...poi però ad un certo punto mi accorgo che resta dietro di me leggermente attardato,allora mi giro e lui mi dice di andare che lui resterà su un ritmo più tranquillo perchè il caldo si fa sentire...io gli confermo che cercherò di proseguire a questa andatura senza aumentare...nella mia testa inizio a pensare che dovrò farmela ancora una volta da solo....
Passiamo di fianco a Parco Trenno,e ci dirigiamo verso San Siro (percorso uguale a quello della Deejay Ten)...arrivo così al 10°km in 42'55" la media è salita a 4'17"/km ma va bene così...prendo l'acqua e poco dopo mi sento chiamare da dietro: Ehi,Casorate!...mi volto e vedo un ragazzo con la canotta della mia nuova società,mi si affianca ci presentiamo,si chiama Alessandro,e mi dice che è la sua prima maratona e vorrebbe stare con i pace delle 3 ore che sono la avanti,allora gli dico che sarebbe meglio se sta con me perchè "quelli con i palloncini" stanno andando troppo forte per il caldo che di oggi,così resta al mio fianco,ogni tanto parliamo(più io che lui) e passato lo stadio e poi l'ippodromo sento ancora chiamarmi e con grande stupore vedo che è Micio,mi dice di essere sempre rimasto poco dietro e che ora riesce ad andare meglio,così siamo in tre,passiamo il 14°km pochi secondi prima dell'ora di gara,la media è giusta e sto molto bene.
Così il 15°km passa in 1h04'06" la media è tornata a 4'16"/km,c'è il ristoro prendo la bottiglia stavolta con il tappo mentre micio che la vuole con il tappo non ci riesce allora gli passo il mio,tanto sono abituato a tenerla aperta,ci ringraziamo a vicenda e questa sarà l'ultima volta che vedrò Micio in gara,lo rincontrerò dopo il traguardo,mentre l'altro ragazzo è sempre li con me,io resto sul mio ritmo,mi disseto e mi bagno spesso la testa,stiamo entrando nella zona del centro,siamo su Corso Sempione e mi sento chiamare ancora da dietro,è
Nino che mi riconosce dall'altezza e finalmente ci presentiamo di persona,mi dice che c'ha provato a tenere questo ritmo ma sente che non durerà per molto allora io gli dico che l'impresa l'ha fatta a Roma facendo 3h01'...oggi è meglio godersi la gara...cosa che sto facendo anch'io,arriviamo così in via Melzi dove c'è il gonfiabile della
mezza maratona e passo sotto in
1h29'59"....praticamente un metronomo ora sono a 4'15"/km di media e sto bene,i battiti regolari,li controllo da un pò e non sono saliti come pensavo per il caldo,ma rimango comunque cauto e decido di non aumentare il ritmo,nonostante la voglia nelle gambe ci sarebbe.
Ora la gara diventa molto più bella si passano i Bastioni di Porta Volta,la gente in giro è tanta,si passa un tratto diove ci sono tutti quelli delle staffette che aspettano il cambio e fanno un tifo incredibile che io ricambio con saluti e gesti ...bello tutto molto bello...queste sono le zone che conosco meglio perchè sono venuto tante volte in auto per poi non trovare mai parcheggio,ma ora sono libero io e le mie gambette,siamo in Corso Venezia,so che incontrerò
Lucky ed infatti ecco che me lo trovo li davanti preciso sorridente solare come sempre,mi incita alla sua maniera ricordandomi che i pace sono avanti 30 secondi,io so che sono almeno un minuto e mezzo ma lui lo fa per darmi speranza,lo ringrazio e so che lo rivedrò tra 3 km quando ripasseremo di li nell'altro senso di marcia,si perchè in questo tratto si possono vedere quelli che sono più avanti di noi e li guardo con ammirazione per la loro bella falcata...bravi bravi bravi...entriamo in Corso Matteotti,siamo al 25°km ed è passata 1h46'37" media 4'16"/km ora sono più concentrato a guardarmi in giro che sul ritmo,eccoci in corso Vittorio Emanuele direzione Duomo tra due ali di folla prese a fare shopping ma che ci guardano stupiti e partecipano applaudendo...ora veramente sto correndo più con gli occhi che con le gambe,giro completo e si va in Piazza San Babila,poi di nuovo verso Lucky che mi grida ancora vai vai che sei fresco...rido e mi accorgo che Ale il ragazzo conosciuto una decina di km fa non è più li,sicuramente avrà iniziato ad accusare la fatica...mi spiace per lui...ora sono solo e la gara vera deve ancora incominciare!
Le gambe stanno ancora bene,ho in mano tre spugne e mi bagno frequentemente la nuca,controllo il Garmin,i battiti sono ancora buoni...speriamo che non sia andato in tilt,stiamo praticamente girando intorno al centro di Milano,arrivo al
30°km in
2h08'07" media 4'16"km prendo la mia bottiglia,ora si va sui Navigli e passo davanti ai locali nei quali ci sono andato solo di sera con gli amici,qui sorpassando una coppia di atleti mi sento ancora chiamare,è Cesare un amico conosciuto durante una mezza l'anno scorso
,lui è già andato sotto le 3 ore ma oggi non è giornata però mi incita e io gli dico io ci voglio provare...vai vai mi dice...piccole cose ma che fanno morale,grazie caro....ora so che tra qualche km incontrerò
Nicola che dovrebbe avere pronta per me un altra bottiglia e così sara sbuco da Porta ticinese e me lo trovo davanti sorridente con la "pozione" in mano,prendo la bottiglia e gli stringo la mano ringraziandolo...in quel momento per me è stato come un angelo,e qui mi dico adesso inizia la maratona...chiudo il 35°km in 2h29'29" media 4'16"/km prendo l'acqua ma non butto la bottiglia datami da Nicola,quella la terrò fino alla fine o quasi,qui c'è anche l'ultimo cambio delle oltre 1000 staffette e fanno un tifo da stadio dando il cinque come pote vedere dalla foto sopra.
decido di tenere a mente ad ogni km che faccio il tempo totale di gara e sommare 4'15" per capire a quanto dovrò passare il km successivo per rimanere in media esatta per le 3 ore,questo piccolo giochetto mi permette di stare concentrato e da qui non farò più un km sopra aquel ritmo,anzi guadagnerò sempre qualche secondo,sto bene e capisco passo dopo passo che l'impresa è possibile.
Arrivo di nuovo in Corso Sempione,stavolta sono al 40°km in 2h50'46" e la media è ancora di 4'16"/km ma so che questi 2 km non mi può succedere più niente,aumento il ritmo,le gambe rispondono bene e la testa pensa positivo...i palloncini delle 3 ore sono ancora davanti...ma molto più vicini.
passo il 41°km al ritmo di 4'10"/km ora sono giusto ma non mi basta voglio arrivare come ho sempre sognato cioè in progressione..butto la bottiglia di Nicola ormai vuota e spingo sulle gambe che sembrano volare...prendo i pace delle 3 ore che sono rimasti con solo un partecipante(avevo detto io che andavano troppo forte)li passo e sento la voce di mia moglie Roby che mi chiama,mi scatta questa foto e vado a prendermi il giusto premio a braccia aperte sotto il traguardo in
2h59'39"...gli ultimi 1200m a 3'50"/km...mai mi era successo in una maratona.
L'emozione è tanta e la sto condividendo con la mia amata mogliettina,meglio di così non potevo immaginarmela,finalmente mi sono tolto il sassolino di scendere sotto le 3 ore,l'ho fatto in una giornata difficile per il gran caldo ma splendida per il numero di amici che hanno contribuito con la loro presenza a renderla così (
Micio,Nicola,Lucky,Nino e Cesare) e poi tanta gente che ha incitato durante il percorso,una Milano per me finalmente degna di una maratona.
Ritiro la sacca mi ristoro,e mi cambio con l'aiuto di Roberta sul prato del Castello Sforzesco,accendo il telefono e chiamo subito
Furio per dirgli di avercela fatta proprio come mi diceva lui la sera prima,mi ha aiutato molto ad allenarmi nel modo giusto e questa gliela devo dedicare...poi chiamo più tardi chiamo anche Ste per sapere com'è andata la sua fatica e mi dice che ha sofferto nel finale ma non dovendo fare il tempo ha controllato cercando di limitare i danni ed ha chiuso in 3h36'...bravo come sempre...poi per non stare fermo passo la giornata a Milano per negozi con Roberta facendo una seconda maratona a piedi ma la felicità non mi fa sentire la stanchezza e poi mi arrivano in continuazione messaggi e chiamate da tanti amici che si congratulano con me...grazie ancora a tutti,vi voglio bene.
,lui è già andato sotto le 3 ore ma oggi non è giornata però mi incita e io gli dico io ci voglio provare...vai vai mi dice...piccole cose ma che fanno morale,grazie caro....ora so che tra qualche km incontrerò Nicola che dovrebbe avere pronta per me un altra bottiglia e così sara sbuco da Porta ticinese e me lo trovo davanti sorridente con la "pozione" in mano,prendo la bottiglia e gli stringo la mano ringraziandolo...in quel momento per me è stato come un angelo,e qui mi dico adesso inizia la maratona...chiudo il 35°km in 2h29'29" media 4'16"/km prendo l'acqua ma non butto la bottiglia datami da Nicola,quella la terrò fino alla fine o quasi,qui c'è anche l'ultimo cambio delle oltre 1000 staffette e fanno un tifo da stadio dando il cinque come pote vedere dalla foto sopra.
passo il 41°km al ritmo di 4'10"/km ora sono giusto ma non mi basta voglio arrivare come ho sempre sognato cioè in progressione..butto la bottiglia di Nicola ormai vuota e spingo sulle gambe che sembrano volare...prendo i pace delle 3 ore che sono rimasti con solo un partecipante(avevo detto io che andavano troppo forte)li passo e sento la voce di mia moglie Roby che mi chiama,mi scatta questa foto e vado a prendermi il giusto premio a braccia aperte sotto il traguardo in 2h59'39"...gli ultimi 1200m a 3'50"/km...mai mi era successo in una maratona.
Ritiro la sacca mi ristoro,e mi cambio con l'aiuto di Roberta sul prato del Castello Sforzesco,accendo il telefono e chiamo subito Furio per dirgli di avercela fatta proprio come mi diceva lui la sera prima,mi ha aiutato molto ad allenarmi nel modo giusto e questa gliela devo dedicare...poi chiamo più tardi chiamo anche Ste per sapere com'è andata la sua fatica e mi dice che ha sofferto nel finale ma non dovendo fare il tempo ha controllato cercando di limitare i danni ed ha chiuso in 3h36'...bravo come sempre...poi per non stare fermo passo la giornata a Milano per negozi con Roberta facendo una seconda maratona a piedi ma la felicità non mi fa sentire la stanchezza e poi mi arrivano in continuazione messaggi e chiamate da tanti amici che si congratulano con me...grazie ancora a tutti,vi voglio bene.
Ormai quando corro io una maratona ci si chiede se ce la farò o no a scendere sotto il muro delle 3 ore ebbene io stesso stavolta vi rispondo....boh??...questo perchè non mi sono iscritto con intento di fare il personale,volevo farne una in primavera come feci l'anno scorso a Londra perchè poi sono più preparato nelle gare che farò in estate ed autunno..un po anche perchè ho preso il vizio di farne 2 all'anno e poi è vicina e non devo sbattermi con viaggi i giorni prima...quindi perchè no!
Ieri avevo un lavoro di qualità da fare a ritmo gara ed ero indeciso su cosa fare ovviamente doveva essere con recupero a corsa lenta e non lungo circa un 15 km così ho deciso di fare questo 10x1000m a RM con rec.400m a CL come fece l'amico blogger Micio nelle sue settimane di scarico prima della maratona di Pavia poi corsa under 180'...nella speranza che sia di buon auspicio:)...a parte gli scherzi era un allenamento che avevo già in testa da un po ma non l'avevo mai fatto...e quale occasione migliore se non ora?
Correre in pausa pranzo non è facile soprattutto quando la temperatura inizia ad alzarsi...infatti questo sabato faceva caldo e come al solito in alcuni tratti dove c'erano spazi aperti si faceva sentire anche il solito vento fastidioso...ma tutto questo serve a preparami al meglio per la gara dove potrei trovare tutti i tipi di difficoltà.
Questo il risultato delle ripetute che sono andate molto bene nonostante il vento fastidioso...ottime sensazioni anche alla fine,ora in questa settima farò ancora 5 uscite di cui due sicuramente di corsa lenta da 10/12km,una di corsa sul ritmo maratona da un ora e mezza e l'altra con delle ripetute sui 5000m con recupero affaticante da 2000m poi mancherà ancora il lunghissimo finale di 30 km che vedrò di fare tra sabato e lunedì.
