sabato 28 marzo 2015

Si torna alla Stramilano...amarcord.


Domattina ore 11.00 rifarò la Stramilano,gara che feci solo una volta nel 2009,QUI il commento fatto sul blog all'epoca,ho riletto tutto il post e i commenti...erano solo 6 anni fa,ma sembra passata un eternità,era da un anno che correvo seriamente e da 6 mesi che avevo aperto il mio Blog,tanti amici bloggers nei commenti che ora non scrivono più e altri invece che hanno ancora il loro blog ma che scrivono molto meno,sarà perchè con l'avvento di F
acebook e Twitter sono cambiati i tempi...ma a me piaceva molto quel periodo e mi piacerebbe tornasse così.
Dopo questa parentesi amarcord,torniamo a quello che devo fare domani,sarà una giornata di sole,forse troppo,visto che correndo alle 11 troveremo temperature che solo in questo weekend stanno uscendo per qui il fisico non è ancora abituato,a livello di preparazione sto bene,gli allenamenti che sto facendo per Londra sono tanti e nelle ultime 3 settimane sono migliorato nel ritmo da tenere sulla distanza ma non sono ancora al mio top,domani proverò appunto a fare una mezza tirata che mi dovrà dire come sono messo in vista della maratona tra 4 settimane.
Unico piccolo inconveniente..ad oggi ho ancora le gambe molli dopo il massaggio fatto giovedì sera...cosa stranissima...visto che lo faccio tutte le settimane e avviene il contrario con gambe rinvigorite e leggere...vedremo domani se andranno come devono.

sabato 14 marzo 2015

Lunghissimo

Lunghissimo 32km
Oggi nella pausa pranzo un po allungata proprio per riuscire a correre questo allenamento,ho corso un lunghissimo da 30+2km in progressione sfruttando il percorso ciclabile della valle olona che mi fu consigliato dal caro amico blogger Nino,in effetti si sta alla larga dal traffico e il tracciato non è monotono perchè sale e scende,non ottimale il fondo che non è veloce ma questo fa solo bene per fortificare il passo.
Non ero sicuro di come sarebbe andato,però la mia intenzione era correre più vicino possibile al ritmo maratona che vorrei tenere a Londra quindi sui 4'15"/km,visto che poi vorrei tenere i 4'10"/km,ho impostato il Garmin con un autolap ogni 5km in modo da avere una media più precisa e sei blocchi più gli ultimi due km da tirare se arrivo bene.
Questo allenamento avrei dovuto correrlo domattina ma considerando che le previsioni danno pioggia ho preferito anticiparlo e correre senza l'acqua,nonostante all'inizio non mi sembrava di essere in grande condizione,considerando che ho ancora del catarro fastidioso che fa capolino,postumi dell'influenza di 15gg fa,ad un certo punto però dopo circa 30' di corsa sono entrato in un limbo perfetto dove il ritmo mi usciva naturale e così è stato fino alla fine anche nei tratti in salita,così gli ultimi 2 km ho accelerato per vedere come stavano le gambe e sono andato tranquillamente 25" più veloce al km...ora la speranza è quella di guarire un po e riuscire a correre il prossimo da 35+2 che farò tra 3 settimane allo stesso modo,con un finale così...quello mi potrà dire tanto su come potrò affrontare la mia 15°maratona.

martedì 3 marzo 2015

Parabiago Run 10Km


Torno a mettere un pettorale dopo 4 mesi,e non lo faccio nel momento migliore del mio satto di forma causa il post influenza ancora presente con grande raffreddore che mi fa respirare male,ma non volevo saltare anche questa dopo quelle di Gennaio e febbraio causa lavoro,così Domenica 1 marzo eccomi presente insieme all'amico Giardo in quel di Parabiago per questa gara molto partecipata,tra competitiva e non siamo più di 1000 persone.
Ci cambiamo all'interno della tensostruttura di fianco al campo sportivo,per dare un motivo in più per tirare decidiamo di scommettere una birra su un distacco di 4 minuti,cioè se tra il mio tempo finale e il suo ci sarà più di questo tempo avrò vinto io al contrario avrà vinto lui,io so che la perderò ma è bello giocare un po.
La gara è composta da due giri di 5km su percorso interamente pianeggiante ma con un tratto di quasi un km su sterrato che si ripeterà quindi due volte al 2°e al 7°km,dove si perderà ritmo un po tutti,io in particolare nel secondo giro anche a causa di un problema insolito...ma torniamo alla partenza.
Si parte sull'asfalto,al via io sono più o meno davanti cerco da subito di mettermi su un ritmo intorno ai 3'40"/km,oggi sarebbe una manna tenere questo per tutta la gara,e così passo dopo passo riesco a tenere questa velocità,in alcuni tratti vado meno in altri meglio,così a metà gara si fa mezzo giro della pista di atletica e passo i 5km in 18'35",non sto male sento che potrei tenere questo ritmo anche per il secondo giro magari aumentando nel finale,ma come detto primo intorno al 7°km mentre fatico sul tratto sterrato inizio a sentire anche una fitta sotto il costato a destra,sicuramente sarà il fegato e potrebbero essere diverse le cause,la colazione,i medicinali presi in questi giorni abbinati al ritmo fuori soglia che sto tenendo...quindi devo stringere i denti ma inevitabilmente rallentare e sperare che passi in fretta...purtroppo me lo tengo quasi fino al 9°km poi svanisce il dolore e riesco a sparare un ottimo ultimo km per chiudere comunque con un buon 37'26"...i tempi dei 36' sono lontani ma considerando tutto non sono andato così male.
Come mi aspettavo perdo la scommessa con Giardo che chiude in 40'51" suo seconda prestazione di sempre a soli 3'25" da me quindi vince nettamente la sua birra...grande Giardo a Londra farai bene,ora in questo mese avrò ancora degli allenamenti importanti che mi porteranno a correre una mezza,la Stramilano il 29 di Marzo,dove vedrò come sarò messo a d un mese dalla maratona...raffreddore permettendo.

giovedì 19 febbraio 2015

Medio a ritmi alternati e ripetute 4x2000m

21km a ritmi vari
Dopo una settimana con 75km,ho dovuto per forza maggiore spostare l'allenamento più lungo al Lunedì visto che la Domenica lavoravo,se no avrei sfiorato i 100km con questo allenamento che prevedeva 21km corsi a vari ritmi dal lento al medio finendo con il ritmo gara,alla fine ho chiuso bene in poco meno di 1h27' la distanza di una mezza..è si perchè questo lavoro avrei dovuto correrlo nella mezza del Castello a Vittuone,ma l'infortunio prima e la giornata lavorativa dopo mi avevano fatto desistere dall'iscrivermi...poco male visto che l'allenamento l'ho fatto lo stesso e bene,spiace solo non essere andato a Vittuone così avrei incontrato vari amici tra cui Lello e Nino.
Ripetute 4x2000m rec. 1000m
Sempre in questa settimana ho corso altra due uscite di fondo lento e oggi delle ripetute 4x2000m con rec. 1000m e posso dire che l'infortunio alla coscia è ufficialmente alle spalle,domani avrò la visita medico sportiva  e vediamo cosa mi dice quest'anno e poi il fine settimana farò il primo lungo da 25/28km.
Dai che alla maratona di Londra mancano poco più di 2 mesi:-)

venerdì 13 febbraio 2015

Allenamento di qualità

I giri attivi delle ripetute 
Dopo una decina di giorni con allenamenti solo di fondo lento causa il lieve infortunio (edema) muscolare al semitendinoso della gamba destra,ho ripreso questa settimana a fare del lavoro di qualità,ed ecco che oggi mi è uscito abbastanza bene questo lavoro di ripetute su distanza 800/600/400m con recuperi tra una e l'altra di 400m il tutto da ripetere 4 volte,alla fine la media delle parti da fare veloci sè buona con 3'34"/km,sono sempre riuscito ad andare un po più veloce come si deve fare,tra una distanza più lunga equella successiva più corta,solo l'ultimo 400m sono stato più lento ma perchè ho dovuto fermarmi durante lo svolgimento per un tir che stava facendo manovra per entrare in un cortile e ha bloccato interamente la carreggiata per qualche secondo,ma questo conta poco,sono contento di aver fatto finalmente un esercizio di velocità.
Anche questa settimana ho percorso una buona quantità di km e con le prossime uscite arriverò tra i 90/100km,sto bene di forma,devo solo riprendere fiducia per spingere di più su quella gamba,ma credo che in pochi giorni non dovrei più sentire niente neanche a riposo...almeno spero.

venerdì 6 febbraio 2015

Gennaio

Riepilogo degli allenamenti in questo primo mese del 2015:
Gennaio 2015
Ho corso 260 km suddivisi in 20 giorni su 31,ho fatto u a prima metà del mese correndo ancora collinari off-road e anche qualcosa in montagna,nella seconda metà invece ho iniziato la preparazione per la London Marathon 2015.
In questo momento sono fermo qualche giorno per un problema muscolare (contrattura) che mi sono procurato in casa giocando con il bimbo,ad oggi sono in via di guarigione,ho un altra seduta di tecar questa sera intanto a corsa lenta riesco tranquillamente ad andare senza avvertire il minimo fastidio,questo mi permette di muovere le gambe e far circolare il sangue..
Purtroppo per lavoro,(diverse Domeniche impegnate) ho dovuto rinunciare ad alcune gare che avevo messo in programma a Gennaio e Febbraio,la mezza di Novara e la StraMagenta gara di 10km,entrambe erano da correre come allenamento per provare i ritmi veloci,ora sono ancora indeciso se correre la mezza del Castello a Vittuone il 15 Febbraio sempre con questo obiettivo o fare l'allenamento per conto mio,sarebbe meglio quest'ultimo ma mi manca un po la gara con tutta la gente ecc...deciderò in questi giorni,comunque come gare da tirare se tutto va bene correrò una 10km il 1 Marzo a Parabiago e la Stramilano il 29 Marzo.

martedì 20 gennaio 2015

Premiato (bis)

la premiazione

Come accadde l'anno scorso e lo raccontai QUI,ho ricevuto ancora il premio del Criterium Strada dell'Atletica Casorate,si tratta di una somma di punti in base ai tempi realizzati nell'anno solare sulle distanze dei 10Km,mezza maratona e maratona + una gara organizzata dalla società che questo anno era di 12km su percorso molto mosso.
Ebbene con un po di fortuna sono arrivato ancora davanti,non sono il migliore su nessuna distanza,ci mancherebbe,ma sono più completo nei risultati ed ecco il senso di questo premio...con grande gioia quest'anno a differenza della coppa ho ricevuto un bel cesto di frutta e dolci...molto più utili:-)
ma torniamo agli allenamenti,ho iniziato ufficialmente a preparare la Maratona di Londra,quindi ora l'utilizzo dell'asfalto come fondo delle mie corse diventerà la priorità,ma facendo ancora fatica ad abbandonare i tracciati trail boschivi che mi hanno fatto divertire in questi ultimi mesi,mi sono regalato un 16 km collinare con tanto fango e sotto una leggera pioggia...sono andato molto bene,tenendo un ritmo davvero elevato per me e il tipo di percorso...ma soprattutto mi sono divertito come un bambino.

giovedì 8 gennaio 2015

Run Team New Year

PRIMA DI PARTIRE
Questo il nome scelto da me per la corsa che ho organizzato la mattina del 1°Gennaio 2015,con un messaggio su Whatsapp ho ricevuto adesione di ben 13 persone a correre insieme per 13km collinari in mezzo ai boschi e vigne delle colline novaresi sul tracciato della gara Forest Race corta con qualche modifica.
Altimetria percorso
L'aspetto goliardico e ludico di questa corsetta è stato centrato in pieno e così alle 11 di mattina puntuali siamo partiti per questo giro da me provato qualche giorno prima,ecco i partecipanti:
Kikko-Ste-Sandro-Sonz1-Sonz2-Teo-Gio-Luca-Andrea-Trev-Temibile-Giardo e Daiana.
tutti con ritmi diversi ma poi durante la corsa siamo stati tutti vicini all'inizio poi si sono formati tre gruppi e io continuavo a passare dal gruppo di coda a quelli più avanti fermandomi per fare dalle foto da mettere appunto in questo post,alla fine ne è uscito un bellissimo allenamento dove tutti parlavano con tutti mentre si faticava su questi su e giù tosti con il fango in gran parte ghiacciato.
dopo poco più di un ora e un quarto si è conclusa questa sgambata bevendo tutti te caldo allo zenzero portato dall'amico Ste da Novara...grazie a tutti amici miei.











DOPO LA FATICA

giovedì 1 gennaio 2015

2014=3146km di corsa

Chilometraggio
Anche questo 2014 di corsa è andato e come ormai da mia tendenza ho fatto più km del precedente,come si vede da grafico degli ultimi 5 anni.
Anche stavolta ho corso 2 maratone (Milano e Venezia) entrambe sotto le 3 ore ma senza PB,mentre sulla distanza della mezza ho corso 1"sotto gli 80' alla LMHM facendo di fatto il mio personale che è arrivato inaspettato.
Ho corso altre gare soprattutto trail in montagna che mi hanno davvero soddisfatto e nelle quali mi sono divertito un mondo,il mio gruppo Run Team ITA sta crescendo ogni anno sempre di più con qualche nuovo inserimento,vuol dire che questa corsa proprio piace  da matti.
Programmi per il 2015 sono più o meno gli stessi,2 maratone,una sarà Londra il 26 Aprile dove io,Giardo e Sonz abbiamo già il pettorale,e diversi trail tra cui la DolomitiSkyRace del 19 luglio,che appena possibile ci iscriveremo,le altre si deciderà in corso d'opera.
Buon 2015 tutti.

venerdì 12 dicembre 2014

Mezzomerico Forest Race...che gara fantastica!

26km di fango
La tanta attesa che avevo per questa gara è stata ripagata ampiamente dal risultato ottenuto e soprattutto dal divertimento passato a correre per quasi 2 ore in mezzo al fango,la fatica c'è stata ma neanche esagerata perchè la gara l'avevo preparata bene,sapevo cosa avrei trovato sul percorso e sapevo di non poterla tirare tutta fin da subito,questa scelta alla fine è stata perfetta.
Ma partiamo dall'inizio,la mattinata è perfetta con cielo limpido senza nuvole e senza vento,la temperatura però è solo qualche grado sopra lo zero termico,durante la gara però non dovrei avere freddo,unica cosa decido di mettere scaldacollo e guanti,le scarpe sono le Speedcross che mi permetteranno di stare in piedi e il resto lo faranno le mie gambe che sono oggi leggere e con tanta voglia di correre.
Dopo un breve riscaldamento entro nel gruppo già schierato alla partenza,mi metto davanti insieme ai migliori dove trovo qualche amico ossolano come Gio ed Enrico,c'è anche Daniele invece amico caro di Oleggio che ormai sta migliorando a notevolmente le sue prestazioni,dopo pochi minuti ecco che si parte,i primi 600 metri sono su asfalto in centro paese e poi via si inizia lo sterrato che sarà asciutto nel primo pezzo ma già dopo il 1°km diventerà fangoso,a volte poco a volte tantissimo,viaggiamo in gruppo folto di una ventina di elementi,al primo bivio già 4/5 persone davanti girano dalla parte sbagliata,li richiamiamo mentre giriamo invece giusti,questo sarà un trend che caratterizzerà tutta la gara,si perchè le indicazioni con freccina verde fluo sono ben 90 in tutto il percorso ma quando corri in gruppo e magari guardi per terra per non cadere,se il primo gira sbagliato gli altri lo seguono.
Io il percorso lo conosco abbastanza bene perchè nei miei allenamenti l'ho fatto tre volte ma mai tutto completo,solo dei pezzi,quindi non è detto che non possa sbagliare anch'io,comunque la prima parte la so bene e so anche che nonostante ho ancora tutte le energie e il tracciato non è particolarmente infangato non voglio tirare e mi tengo su un ritmo si veloce ma non da gara, l'amico Daniele è li appena dietro e credo stia tenendo un ritmo ottimo per lui,mentre gli ossolani,sono avanti,uno di più perchè è più veloce di me mentre Enrico è poco più avanti e infatti faremo quasi tutta la gara insieme con un po di tira e molla tra noi.
I primi km sono facili,c'è qualche salita ma terreno tranquillo,poi dopo il 5° ecco la discesa tutta argilla dove io mi butto giù bene senza scivolare mentre qualcuno davanti a me si inchioda,poi si entra nel bosco percorrendo una strada con fango nero sotto le foglie,qui bisogna stare attenti a dove mettere i piedi se non si vuole cadere,poi un bel guado che ci lava un po le scarpe,un altra salita corta ma ripida con corde e una volta su via per un lungo rettilineo in falsopiano senza fango che ci porta alla prima deviazione delle due gare da 26 e 13km,arrivati qui ci siamo un po sgranati io ho davanti a me a 50 metri Enrico e un altro,dietro non sento nessuno vicino,da qui si fa un tratto che cambia fondo in continuazione,con tratti molto scivolosi alternati ad altri più compatti,tutto sali scendi fino ad arrivare ai confini del Golf di Conturbia.
In questo tratto mi aggancio ai due e ad altri davanti per poi sbagliare bivio e salire un 100 metri per la strada sbagliata,richiamati torniamo indietro,l'amico daniele è li ancora con noi,grande ritmo,una volta sulla strada giusta che ricordo subito continuo la mia progressione,qui scendiamo e io allungo sugli altri,poi nelle salite ritornano vicini a me,io sto correndo alternando il ritmo,sono ancora fresco pronto ad affrontare quello che arriverà dopo il 17°km,si perchè arriviamo a quella salita con tornanti e siamo in 4,abbiamo decisamente staccato quelli dietro,ma arrivati in cima arrivano altri 3 da una via laterale,uno di quelli che c'è con noi si lamenta con loro dicendogli che hanno tagliato,continuando a correre discutono mentre io ed Enrico ridiamo perchè non capiscono il senso di queste gare,poi tutto si risolve,intanto faccio in tempo a scivolare e cadere completamente in una pozzanghera enorme,mi rialzo,ho perso distanza dal gruppetto,devo togliere i guanti che sono zuppi,da qui inizia la mia rimonta,dovrei essere intorno alla 15°posizione,ma inizio ad aumentare il ritmo anche nelle salite e in discesa spingo e vado giù che è una meraviglia,riprendo il gruppo ormai sfilacciato e inizio i primi sorpassi,intanto stiamo tornando a Mezzomerico,usciamo dal bosco ed entriamo nell'abitato, scendiamo su asfalto per poi entrare nell'azienda Zenone che fa pini,passiamo dal suo cortile attraverso una porta ricavata nella siepe ed usciamo nei campi d'erba misto terra molle,si è alzata una nebbia molto fitta,io ho davanti ancora uno che passo e allungo,poi affianco Enrico all'ultimo km e mi dice vai vai ,allungo e concludo in 9°posizione assoluta con il tempo di 1h56'35" questi 26km di fango,molto soddisfatto per il modo in cui sono arrivato.
Ricevo così anche un premio(Gorgonzola) da portare a casa e mangiare insieme alla polenta già preparata da mia madre...quando si dice tempismo perfetto.