La mia settimana dal 15 al 21 Giugno

E'stata la prima settimana della mia personale tabella in preparazione di Berlino,ovviamente cercherò di rispettarla,facendo comunque sempre almeno una garetta settimanale da 6/7 km perchè mi piacciono molto,le faccio con gli altri del Team e ci si diverte sempre.

Per continuare dopo le ripetute in pista raccontate nell'ultimo post,sono uscito venerdì a correre un progressivo da 12 km,finalmente alla sera dopo il lavoro,quasi a farlo apposta però il tempo mi ha giocato un brutto scherzo mettendosi a piovere (poco) facendo quindi salire dall'asfalto caldo una puzza fastidiosa di catrame,per fortuna non è andata avanti molto,a parte questo inconveniente ho capito da subito che le gambe giravano bene,l'esercizio che avrei dovuto fare era suddiviso in 3 x 4000m a velocità diverse andando appunto in progressione,io sono riuscito a farlo andando ogni km sempre più veloce fino al 12° e rispettando anche le tre zone cioè senza strappare troppo...per farla breve ho fatto il primo km a 4'23", il quinto a 4'05",il nono a 3'53" e l'ultimo a 3'44".

Domenica mattina invece,alle 7.30 sono uscito a fare un lungo da 18 km in compagnia,sfruttando l'ottima temperatura rinfrescata dalla pioggia della serata di Sabato,mi sono incontrato con Teo Mash alla chiesa di Loreto e da li siamo scesi nella Valle del Ticino facendo la strada che dalla chimica porta a Pombia,ottimo tragitto su asfalto in mezzo ai boschi senza traffico,dopo 5 km ci siamo incontrati con Giardo e Sandro che erano scesi invece da Pombia e insieme abbiamo corso per altri 7 km sempre chiaccherando e scherzando ad un ritmo di 5'10"-5'15"/km,poi Teo è tornato indietro dovendo fare meno km di me,mentre noi abbiamo continuato per altri 2 km fino al punto da dove ci eravamo incontrati,qui li saluto(a loro li aspetta una lunga salita ma poi sono subito in casa di Sandro) e continuo gli ultimi 4 km per tornare indietro correndo un po più veloce restando sempre con i battiti bassi e chiudendo il lungo da 18 km in 1h 29'48" praticamente un 4'59"/km di media,un po di stretching + 6 allunghi e finito una bella mattinata in compagnia.

Grazie ancora a Mash per avermi aspettato al parcheggio anche se aveva già finito da un po,ora sotto con la seconda settimana dove venerdì ci aspetta anche la bellissima gara dei 7 Cortili di Gambolò!

1°Settimana:

Lunedì :Riposo

Martedì : Riscald. 2 km FL + gara 5,1 km (Guarda le Stelle) tempo 18'45" media 3'40"/km

Mercoledì : Riposo

Giovedì: Riscaldamento 4 km FL + Ripetute 12 x 400m media 1'19" con recupero 400 m in 2'

Venerdì: Progressivo 12 km in 48'43" media 4'03"/km

Sabato: Riposo

Domenica : Lungo di 18 km in 1h29'48" media 4'59"/km

Totale km percorsi 50

Kikko