Ultimo lunghissimo

Sabato durante la mia pausa pranzo che per l'occasione si è trasformata in pausa corsa,ho fatto il lunghissimo da 30km attraversando il paese dove lavoro,Gallarate,in lungo e in largo,salendo e scendendo...è stato un buon allenamento con un percorso vario e con dislivelli,le sensazioni sono sempre state buone,non faceva freddo come due settimane prima nel lunghissimo da 36km fatto con Furio ma la temperatura era perfetta,ho corso senza guardare il ritmo ma cercando di tenere i battiti bassi ovviamente controllando sul Garmin ogni tanto,alla fine ho tenuto un 4'27"/km di media fino al 25°km poi come ho fatto anche l'ultima volta ho corso gli ultimi 5km in progressione netta andando sotto il ritmo maratona e con l'ultimo ben sotto i 4'00"/km...questo mi serviva per capire se avevo glicogeno nelle gambe e ne ho avuto la conferma.
Ora arrivano le due settimane di scarico dove cercherò di mantenere la forma raggiunta per poi divertirmi a New York...si perchè alla fine correre quella maratona è un qualcosa di speciale(così è stato per me 3 anni fa),c'è tanta gente che corre e tanta gente che fa il tifo,tanti sorrisi,tanta musica,tante voci...praticamente una festa a cielo aperto...e poi fare una settimana di vacanza li con la mia Roby e miei migliori amici..non ha prezzo!

Allenamenti di qualità

Rip.3x4000m rec 1000m

Rip. 4x3000m rec 1000m

Dopo il lunghissimo di 36 km prosegue senza sosta la preparazione alla NY Marathon,mentalmente sono ancora più convinto di quello che potrò fare e fisicamente sto bene,salvo qualche dolorino al polpaccio destro ogni tanto...ma credo che con lo scarico che inizierò a fare da lunedì non dovrebbe più ripresentarsi,intanto in questi 11gg ho corso 8 volte tra cui 3 lavori di qualità dove ho fatto girare le mie gambe a ritmo maratona anche un pelo più veloce,delle ripetute lunghe e la prima metà della Lago Maggiore Marathon,fatta insieme agli altri mie compagni di viaggio che correranno con me a NY.

Mezza Maratona a RM

Siccome siamo in sei ci siamo iscritti come 3 staffette ed ognuno doveva correre al suo ritmo maratona...le coppie erano:
Run Team Ita 1 = Io e Ale
Run Team Ita 2 = Ste e Giardo
Run Team Ita 3 = Ciccio e Sonz
...non c'era gara tra noi ma in realtà la curiosità era vedere quale coppia sarebbe arrivata prima e secondo voi com'è andata?
Ecco qui!

Classifica Staffette

36 km da incorniciare

Per la prima volta ho corso il lunghissimo in compagnia,e per farlo sono andato fino a Gravellona dove ad aspettarmi c'erano gli amici Furio e Patty,io e lui correremo fianco a fianco e lei ci seguirà in bici portandoci l'acqua,dal punto di vista meteorologico la giornata è splendida con una temperatura però molto bassa,di questo ne farà le spese proprio Patty che starà con noi per più di un ora e mezza ma poi ci abbandonerà per andare a scaldarsi visto il troppo freddo...

L'allenamento è stato bellissimo...abbiamo parlato per tutto il tragitto senza mai patire la strada,io mi sono goduto anche tutto il tracciato che in parte era su ciclabile,ed in parte su tratti della mezza del VCO o dell'arrivo dell'Ossola Trail...ho bevuto sempre ogni 5km un po come farò in maratona a NY,il ritmo da tenere doveva essere di 4'30"/km ma siamo sempre andati più veloci perchè i battiti erano molto bassi grazie alla temperatura fredda...poi arrivati al 27°km abbiamo aumentato ancora andando a ritmo di corsa svelta per poi chiudere gli ultimi 3km a ritmo da medio per vedere se le gambe avevano ancora buone scorte di glicogeno e per come andavano direi che ce n'erano eccome:-)
Un allenamento perfetto che mi ha lasciato molte convinzioni su quello che potrei fare nella Grande Mela...ora sta solo a me decidere come correrla...ringrazio ancora i miei due amiconi della montagna!

Delle ottime ripetute con le mie nuove "peppe"!

Adidas Boston 2

Un post veloce come lo sono state le mie scarpette nuove che userò alla NY Marathon,diciamo subito che le mie compagne di viaggio saranno ancora delle A2 e sempre delle Adidas Boston 2 però nella nuova colorazione e con queste è il 3°paio che prendo perchè mi trovo benissimo e sono perfette per la mia stretta pianta del piede.
In realtà le ho acquistate quasi 2 mesi fa,per non rischiare di non trovare più il numero,sono rimaste a casa nella scatola e ieri l'ho aperta per usarle nelle ripetute 3x5000m a RM con recupero 1000m a RM -10",casualmente feci la stessa cosa con il modello precedente prima della Milano City Marathon e allora visto che a portato bene quella volta...

3x5000m RM rec. 1000m aff.

La cosa impressionante è stata sentire la differenza di ammortizzazione da quelle usate più di 700km,ero consapevole che erano scariche ma non pensavo così tanto rispetto al nuovo...rimarranno comunque nel mio cuore per avermi fatto andare per la prima volta sotto le 3 ore in maratona e anche per essere volato e caduto insieme a loro alla fine dell'Ossola Trail...due ricordi diversi ma che fanno parte di questa mia mini carriera podistica!
Comunque l'esercizio di ieri l'ho corso alla sera dopo le 19 e come succede spesso riesco a correre molto meglio per il fresco e tutto mi esce più facile...oggi ho fatto della corsa lenta per defaticare,domani riposo e Domenica si va a Gravellona a correre il lungo da 36km con l'amicone Furio...anche i mie soci di viaggio lo correranno questa domenica e alcuni già domani pomeriggio....a tutti voi in bocca al lupo!

Un mese alla grande mela...

Il countdown che potete vedere sulla destra del blog parla chiaro manca un mese alla mia seconda New York Marathon e 9°maratona che farò...le aspettative sono tante,la prima è ovviamente rivedere questa città che tanto mi piace ma che non posso visitare spesso e tutte le cose che riusciremo a vedere e fare in una settimana...questa volta arriveremo li a ridosso della gara e quindi le passeggiate per la città le faremo con meno problemi nei giorni dopo la gara...sicuramente meglio!

Ripetute 2x5000m rec.1000m

Per questa maratona sto facendo una preparazione simile a quella fatta per le ultime due(Cannes 3h01' e Milano 2h59') i riscontri che ho dopo gli allenamenti sono ancora migliori rispetto a queste ma non mi fido mai troppo perchè il mio fisico soffre le distanze più lunghe e quindi tutto ciò che corro nei 25km mi esce con tempi molto più veloci di quello che poi in proiezione potrei fare sulla 42km...si è normale che ci sia differenza ma se io ho ancora margine di miglioramento ce l'ho proprio sulla maratona...ora tutti mi dicono va bè sei andato sotto le 3 ore con margine a Milano ed ora che sei ancora più allenato perchè non dovresti farcela li...invece io credo che sarà durissima andare under 180' a New York perchè il percorso è impegnativo e non mi permetterà di correrla risparmiandomi...non nego però che correrò con quell'intento ma so anche che se mi accorgerò di avere problemi e a tenere il ritmo rallenterò perchè non voglio non dovessi riuscirci non crollare di colpo come 3 anni fa in mezzo a Central Park...vorrei arrivare bene al traguardo godendomi tutta la gente!

Medio 20km a RM

Questo fine settimana avrò la distanza più lunga da correre e con grande gioia so che lo farò in compagnia dell'amico Furio solo questo basta a farmi pesare meno questo allenamento che non amo particolarmente...intanto in questa settimana ho corso delle buone ripetute a recupero affaticante e un bel Medio di 20km a ritmo maratona...qui di fianco il resoconto degli allenamenti.

Un lunghissimo caldissimo...mai più!

Lunghissimo 30km

Passo

Questa Domenica avevo in programma un altro lunghissimo da 30/32km purtroppo però ho dovuto lavorare e quindi,essendomi preso la giornata libera il Lunedì per sbrigare delle commissioni,sono riuscito a farlo tra questi impegni...purtroppo però l'unico momento libero l'ho avuto dalle 11 alle 14...pessima ma unica soluzione!Mi preparo in fretta e furia e alle 11.15 sono pronto a partire,canotta,cappellino e occhiali...il sole è già bello alto,ho con me una bottiglia da 500ml d'acqua,parto in direzione colline novaresi (Vaprio,Suno e Mezzomerico) perchè quest'anno i lunghissimi non li voglio fare piatti visto che la maratona di New York non lo sarà,cerco di tenere un ritmo intorno ai 4'30"km cioè +20" dal ritmo maratona previsto...all'inizio va tutto ok,il clado non lo sento più di tanto anche se non sono mai all'ombra,dopo 5 km bevo la prima sorsata,un altro errore sarà l'essermi portato sempre in mano la bottiglia ma purtroppo stavolta ho fatto tutto un percorso senza andata e ritorno quindi non potevo lasciarla giù per poi riprenderla.
Prima del 10°km inizio a bere e anche a buttarmi dell'acqua in testa,la calura si fa sentire,nella mia testolina c'è la speranza che sulle colline un po di fresco lo troverò...invece arrivo al 15°km e qui oltre al caldo ci sono anche delle salite,bevo ogni 3 km e così facendo mi ritrovo al 20°km che non ne ho più...rientro verso Oleggio e mi dirigo nella frazione Loreto verso la valle del Ticino,la calura non passa,mi accorgo che i battiti sono più alti del dovuto,riesco a tenere il ritmo ma mi sento disidratato cosi decido di fermarmi al 30°km vicino a dove lavora mia moglie Roby,così entro e mi faccio dare dell'acqua...non ce la facevo più davvero...poi ho proseguito 2 km di corsa rigenerante per tornare a casa.
Il lavoro è stato comunque portato al termine anche se con queste temperature non ci si diverte affatto...pensare che l'estate doveva essere terminata...mi serva di lezione per la prossima volta..oggi le gambe stanno bene segno che comunque la forma è buona...niente drammi quindi...intanto faccio i complimenti agli amici a cui avevo fatto gli auguri prima delle rispettive gare..infatti Furio ha fatto 9°assoluto al Trail delle terre rosse e Patty è andata bene pur essendo un allenamento,poi il Pimpe ha fatto il pb sulla mezza di casa senza averla preparata...i miei amici del Run Team hanno corso tutti molto bene i 30km della Stralugano...infine enormi complimenti vanno al nostro responsabile dell'Atletica Casorate il grande Antonio Puricelli che ha corso a Berlino la maratona in 2h57'!

Sto bene!

Dopo aver corso e nuotato la Mezza + lunga di Monza ho ripreso subito con la mia tabella pro-NY marathon e dopo due uscite di corsa lenta,che mi hanno alleggerito le gambe, ho corso le "mie" ormai famose ripetute 3x4000m a RM con recupero affaticante RM-10",dovevo quindi tenere un 4'10"/km sui 4000m e 4'00"/km nel chilometro di recupero...alla fine i ritmi sono stati tutti leggermente più veloci ma solo perchè non stavo più di tanto attento a controllare il Garmin ogni minuto,anzi ho cercato di correre come mi veniva e sono riuscito a farlo bene con naturalezza segno che la forma sta migliorando...sono fiducioso per i prossimi allenamenti...soprattutto per il lunghissimo che con ogni probabilità posticiperò a Lunedì visto che Domenica sarò al lavoro.
In bocca al lupo a chi correrà qualche gara questo weekend soprattutto agli amici del Run Team Giardo,Ste,Sonz,Ciccio e Gio alla Stralugano poi i cari Furio e Patty  impegnati nel Trail delle Terre Rosse e Pimpe e Hal78 che correranno la Mezza del VCO.

Mezza +1km + H2O... di Monza!

Sotto il dliuvio...

Tra impegni di lavoro e tabella di allenamento pro NY,quest'anno al posto della Mezza del VCO mi sono iscritti alla Mezza di Monza...ero curioso di correre questa gara che ha la particolarità di partire sul circuito di F1 tra i più famosi al mondo e continuare nel Parco recintato più grande d'Europa...sicuramente suggestivo.
Insieme a me si iscrivono anche alcuni dei compagni di avventura alla prossima New York Marathon: Sonz,Giardo e Ciccio,loro però decidono prima che la correranno a ritmo maratona o come medio...mentre io voglio mettermi alla prova e pur sapendo che il percorso non è da tempo cercherò un attacco al mio  personale (1h20'19"),per fare questo dovrò correre questa gara alla media di 3'47"/km...solo a pensarlo mi viene male...chissà come ho fatto a farlo...boh.
Comunque tutti i miei sogni di gloria iniziano a vacillare la mattina appena sveglio visto che fuori diluvia e anche durante il viaggio verso Monza la situazione non migliora...anzi arrivati in zona parco...inizia un vero e proprio diluvio con conseguente traffico e coda interminabile per entrare...alla fine il tutto si traduce in un parcheggio dietro la tribuna centrale alle ore 8.50...devo muovermi a ritirare i nostri pettorali...ma fuori non accenna a calmarsi...poi poco prima delle 9.00 ecco che smette di piovere..allora vado di corsa,sarà il mio riscaldamento a recuperare il tutto,torno alla macchina,ci cambiamo e alle 9.20 sono nella mia gabbia...oggi la prima!
La sensazione è bella siamo li davanti dove si mette la vettura che fa la pole position,c'è il grande semaforo con 5 luci rosse che darà il via...tutto molto bello..scambio due parole con l'amico Paolo (Kayakrunner),gli dico che proverò a tirarla,lui mi dice che il tracciato è bello ma non facile e che lui la farà in progressione...saluto altri amici,e sono pronto a partire...ma ecco che ci comunicano che si sono formati dei guadi nei sottopassi troppo alti da passare e che devono ritardare la partenza per sistemarli...così alle 9.40 ecco il semaforo verde!
Parto e mi metto sulla sinistra cercando di tenere da subito un ritmo tra i 3'45" e 3'50"/km....intanto il serpento ne di gente si snoda sulle prima variante,è la terza volta che giro in questo circuito,l'ho fatto in auto,in moto ed ora a piedi...siamo in tanti e tutti cercano di tenere il ritmo alto...passa il 1°km,il garmin preciso con il primo cartello,così anche il 2°km e poi ecco che prima del 3°km ricomincia a piovere e lo fa cercando di buttare più acqua possibile tutta insieme,sembra di correre con uno che ti tira secchiate in faccia,le scarpe si appesantiscono e anche l'asfalto è una pozza unica...non demordo...mi sto comunque divertendo:)

Passo anche il 4°km,la media è buona,sono sempre sotto i 3'50"/km nonostante tutto,ma non so che il bello deve ancora venire...arrivati alla parabolica usciamo dal circuito percorrendo una strada che va al suo interno,trovo il cartello dei 5km pochi qualche secondo dopo il suono del mio garmin,il tempo dice 18'47"..va bene mi dico io..ma ecco che facciamo un sottopasso con un guado sopra la caviglia e poco dopo ecco un altro sottopasso più lungo e anche l'acqua qui è più alta...subito dopo si risale con le scarpe zuppe e pesantissime...sta diventando peggio di un trail!

Confronto ultime mie 4 mezze

Qui la prima sorpresa,il garmin mi avverte del 6°km concluso ma non vedo il cartello...penso l'abbiamo dimenticato...invece lo ritrovo 500 m più avanti e così sarà tutti i km successivi...io non ci do più di tanto peso cercando di convincermi che prima della fine ci ridaranno i km giusti visto che è una gara certificata che fanno da anni...quindi cerco di tenere il ritmo che mi ero prefissato..arrivo al 10°km quello giusto da garmin in 38'07",la media è buona e anche le mie sensazioni...ma ora il percorso si fa più difficile con continui sali e scendi e curve,molto bello ma ovviamente poco veloce,continuo comunque cercando di tenere il ritmo,farò dei km più lenti e altri più veloci ma arrivo negli ultimi km con la consapevolezza di non poter battere il personale ma di fare una prestazione molto vicina...ma ecco la seconda sorpresa...
Infatti avrei dovuto trovare il cartello del 20°km non trovo niente e neanche dopo 500m ma lo trovo esattamente al posto del 21°km con conferma del garmin,questo è esattamente il punto fatto all'andata tra il 5° e il 6°km dove ci ha fatto deviare dal percorso originale...così capisco che la mia gara finirà con più di 22km...non faccio sprint finale,mi godo gli ultimi 800m sul rettilineo del circuito più prestigioso della F1 e chiudo la mia gara in 1h25'08" con 22,1km fatti...a conti fatti fosse stata giusta la distanza avrei fatto 1h21' 20" o giù di li quindi la mia terza prestazione di sempre e considerando tutto quello che ho dovuto affrontare posso ritenermi soddisfatto...ora vedremo i prossimi lunghi come andranno.

Una settimana intensa...

Sonz-Ste-Gio-Kikko-Giardo

Questa 36°week del 2011 è passata con poco più di 70 km fatti...ho corso un po di tutto dalla corsa lenta,alle ripetute lunghe a ritmo maratona passando per una sempre splendida gara notturna di 7500m da fare tutta di un fiato,per finire con un lunghissimo fatto molto bene.

Settimana dal 05/09 al 11/09

La temperatura non è stata clemente visto che proprio in questi giorni si è rialzata di nuovo provocando ancora una fastidiosa afa,ma era importante cercare di correre tutti gli esercizi che mi ero prefissato per vedere un po la condizione...se guardo le ripetute a ritmo maratona con recupero affaticante (RM -10") devo dire che è andata bene,a parte una storta presa alla caviglia sinistra subito nei primi km,testimone del fatto mia moglie Roby che mi seguiva in bici e ha visto proprio il mio appoggio sbagliato durante una curva...non so ancora come ho fatto era buoi e forse non ho visto un buco sull'asfalto,comunque sono riuscito a continuare tutto l'esercizio,ma ancora oggi ho un po di dolore se tocco sotto il malleolo ma per fortuna è stata leggera e riesco a correre bene.

Ripetute 4x3000 rec 1000m

Il giorno dopo ho corso mezz'ora un lento rigenerante anche per provare la caviglia che mi ha confermato di poter correre la gara del giorno dopo a Legnano...qui avevo un tempo da battere fatto l'anno scorso molto difficile visto che avevo corso molto bene chiudendo in progressione...il tempo finale era stato di 27'01" a 3'36"/km di media in 28°posizione.
Ci troviamo direttamente sul posto con gli amici del Run Team: Giardo,Sonz,Ste e Gio,loro la correranno tutti in maniera diversa,chi in progressione,chi a buon ritmo ma senza ammazzarsi...mentre io decido di partire subito forte e vedere se il mio problema al bicipite femorale è risolto del tutto...dopo un po di riscaldamento e stretching vado a posizionarmi davanti sul lato sinistro...c'è un muro di persone scoprirò poi che eravamo quasi in 1200 partecipanti,la partenza è da festeggiamenti di fine anno con coriandoli e botti e tra i vari flash delle fotocamere...nei primi 300m il ritmo è da indemoniati,poi una volta allungato il gruppo ci si può mettere al proprio ritmo,io mi assesto vicino ai 3'30"/km e nonostante ciò subisco ancora dei sorpassi,la serata a differenza dell'anno scorso è molto calda,le gambe però girano bene passo il 1° e il 2°km tenendo questo ritmo e restando attaccato ad un gruppetto giusto...

Legnano Night Run

al 3°km passo più veloce complice anche una leggera pendenza a favore,passo così il primo giro in 13'16" (sono in vantaggio di ben 25" sul parziale del 2010),ma adesso viene il bello,il 4 e 5°km sono in leggera salita e faccio più fatica del dovuto a tenere il ritmo però vado comunque meglio di chi è con me infatti allungo sui miei compagni di viaggio e prendo altre persone davanti,il ritmo è calato vistosamente,sono sopra i 3'40"/km,però recupero energie insperate e riesco a girare di nuovo meglio,sorpasso ancora 2 persone...non so in che posizione sono ma vorrei chiudere sotto i 27 minuti,così arrivo sul pavè finale di 500m e aumento ma quelli davanti non riesco a prenderli arrivano però in volata 3 persone da dietro...una mi passa e agli altri due resisto...chiudo in 26'51" con la 27°posizione su 1174 arrivati,qui la classifica.
Mi sono migliorato di 10" e di una posizione rispetto alla passata edizione ma sono calato nel secondo giro esattamente il contrario di come feci nel 2010,sono comunque soddisfatto soprattutto perchè la coscia non mi ha fatto più male...neanche un dolorino...forse ne sono uscito!

Lunghissimo 30km

Dopo un Sabato passato interamente ad un matrimonio di Alessia e Fulvio due cari amici(ho fatto l'autista degli sposi),ieri mattina avrei dovuto correre il lunghissimo ma decido di farlo alle 17.30 perchè ero troppo stanco e ho preferito dormire...si è rivelata un ottima scelta perchè i 30 km corsi quasi tutti in compagnia del Giardo al seguito con la bici di sua madre,sono andati molto bene,il ritmo da tenere in linea di massima era un ritmo maratona + 20" e mi è uscito molto facile nonostante le due lunghe salite al 25° e al 27°km...tralasciando i vari ritmi vi dico solo che le gambe le sentivo come se ne avessi fatti 20 di km....perchè dovevo andare a cena se no ne avrei fatti ancora...speriamo di stare bene così anche i prossimi...ma prima ci sarà la Mezza di Monza dove non so proprio cosa combinerò...si vedrà!

Medio o sauna?

Mancano 2 mesi alla maratona di New York e la tabella di preparazione che mi sono creato entra nel vivo dei giochi,il potenziamento su percorsi sterrati è terminato,ora si deve "asfaltare" il più possibile per abituare la gamba a quello che sarà la gara,questa settimana inizierò a correre le ripetute lunghe a ritmo maratona con recupero affaticante e Domenica farò un lungo da 30km mentre quella dopo correrò per la prima volta la Mezza di Monza,se la temperatura sarà clemente potrei tentare anche di tirarla visto che non farò altre mezze prima di New York,la settimana dopo infatti per la prima volta non andrò a Gravellona a correre la mezza del VCO visto che in programma ho un altro lunghissimo e comunque non avrei potuto causa lavoro...mi spiace perchè il percorso mi piace anche se non è veloce e poi ci sono sempre tanti amici carissimi che la fanno...

Nel periodo estivo quest'anno ho corso di più del solito e molto più collinare,in più ho fatto trekking e pedalato con la mtb,mi sento molto bene a livello fisico,anche se l'afa è l'umidità di questi giorni ti fa mettere in dubbio ogni cosa,un esempio il medio corso sabato sera dove mi sembrava di correre in una sauna...le sensazioni della respirazione erano pessime ma poi il ritmo sono riuscito a tenerlo...togliendo il primo km che l'ho utilizzando come leggero riscaldamento tutti gli altri ho girato a 4'00"/km o sotto...arrivando bagnato come se piovesse!
Venerdi correrò anche la Legnano Night Run gara cittadina di 7,5km serale da fare tutta di un fiato...speriamo che la gamba non mi dia noie se no rallenterò subito...l'importante ora è mettere a posto le gambe per quel 6 Novembre americano...