Ultima settima di carico...Milano City Marathon sto arrivando.

Week 12

Un altra settimana con lavori di qualità importanti e adesso si scarica con allenamenti più vicini al ritmo maratona e meno km settimanali,ormai ci siamo non resta che mettere in pratica il lavoro fatto sulle strade di Milano,aggiungerci  la forza di volontà e tanto cuore e il risultato arriverà da solo.
Domenica mattina ho seguito dal sito TDS la maratona di Roma corsa da alcuni di noi blogger (RB,Master,Nino,Ale) è stato emozionante nonostante i problemi del sito che si impallava in continuazione,risultati tutti diversi...Ale ha chiuso la sua prima maratona sotto le 3h30',Nino ha corso la sua miglior maratona di sempre mancando per pochi secondi l'under 3 ore,Master si è ritirato dopo 25km per problemi fisici(anche ad un Ironman può succedere) e RB ha finito la sua 35°maratona andando ancora sotto le 3h20'...come detto tutti risultati diversi ma per ognuno di loro qualcosa di importante ed emozioni sicuramente indelebili...ecco questo è quello che ti da una maratona...e tra 10gg andrò a prendermi quello che mi spetta!

Un signor lunghissimo

Lunghissimo 37km

Il titolo è chiaro,oggi c'erano tutti i presupposti per fare l'ultimo lunghissimo della preparazione meglio di tutti quelli fatti fino ad oggi da quando corro e così è stato,anche se le variabili potevano impedirmelo,una mezza tirata solo 6 giorni fa,una temperatura vicino ai 20°C nell'orario del mio allenamento,l'utilizzo delle scarpe nuove Adidas Energie Boost 2 proprio oggi...ma così volevo e così è andata.
Decido di fare un giro tutto nuovo passando tutti i paesi e le frazioni vicine alla mia Oleggio,ci sono delle salite e discese da fare, ma meglio così non mi piace farlo troppo piatto,così parto con il sole alto davanti a me,e vado in una direzione decidendo di volta in volta che strada prendere,le scarpe nuove fin dai primi metri si dimostrano un prodotto innovativo,la sensazione è quella di avere delle piccole molle sotto la pianta del piede,forse sono più adatte a percorsi e ritmi veloci ma io voglio testarle su questa distanza per capire se potrò metterle in maratona.

Adidas Energie Boost 2

I primi km passano senza neanche accorgermi,l'idea è quella di partire già più veloce del mio lento e fare una progressione leggera nella seconda parte e una più importante negli ultimi km,la cosa che mi stupisce oggi è che nonostante il caldo i battiti rimangono contenuti e saliranno solo nel finale quando aumenterò di molto il ritmo,questo è il segnale che la forma giusta sta arrivando.
Il ritmo è facile e le gambe sono sempre leggere,inizieranno a farsi un po sentire dopo la salita del 27°km ma poco dopo quando cambio il ritmo tornano a girare come piace a me...oggi senza l'aumento di ritmo nel finale avrei continuato senza problemi fino al 42km chiudendo in allenamento una maratona un minutino sopra le 3 ore...non mi resta che convincermi di poter fare una bella gara come a Parigi l'anno scorso e magari avvicinare il 2h55'...non resta che aspettare.

Questione di centesimi...

Passaggio al 16°km con saluto rock!

Fantastica Domenica di Marzo con meteo perfetto per fare qualsiasi cosa...io ovviamente sono qui sul Lago Maggiore per correre la mezza maratona,già fatta diversa volte su questo tracciato sia in un senso che nell'altro,ma questo anno è cambiato il percorso,o almeno in parte,lasciando tutto sul lungolago fino a Stresa per 15km poi altri 3km verso Lesa,boa e ritorno a Stresa altro lato della strada...le premesse sono di percorso più scorrevole e tifo del pubblico non solo all'arrivo.
Siamo un po di amici del Run Team con due donne Ilaria e Daiana (alla sua prima mezza),più io,Giardo,Sonz,Gio,Luca,Trev,Andrea Bo e Andrea Ba,arrivata a Verbania con il battello incontro subito l'amico Nino e parliamo subito di ritmi da tenere,io dovrei correrla come allenamento pro-maratona di milano tra un mese,ma la giornata è talmente bella che nonostante arrivo da una settimana di carico decido di correrla come fosse un 10000m da ripetere due volte con recupero 1000m, questo perchè se dovessi sentire che non vado potrei sempre mollare e proseguire tipo medio,invece a Nino dico che ha l'obbligo di provare a tirarla per fare il PB perchè non ha mai avuto questo stato di forma.
Ci salutiamo e ognuno va a fare la propria vestizione e riscaldamento,io sono molto tranquillo e per niente agitato sarà proprio questo mio non pensare al tempo per forza,una volta fatto 2 km di corsa lenta e scatti vado in griglia e ritrovo l'amico blogger,pochi minuti e via si parte,da qui le nostre gare saranno diverse,e lo ritroverò al traguardo,all'inizio c'è un po di calca,sto attento a dove metto i piedi io e dove li mettono gli altri visto che in tanti tagliano da destra a sinistra e viceversa,non li ho mai capiti....una volta passato il primo km mi metto al mio passo e decido di non guardare il Garmin come faccio spesso ma di correre a sensazione e dargli un occhiata solo ogni 5km,così farò e sarà la mia fortuna.

Mezza del lago Maggiore

Il percorso non è veloce lo so ma se riesci a non subire troppo le salite e recuperare bene nelle discese si può tenere un buon ritmo fino alla fine,certo non è piatta da tempo come Vittuone o Trecate,ma il panorama oggi aiuta a correre,è davvero uno spettacolo,le mie gambe non sono leggerissime in questi primi 5km ma guardando il tempo sotto i 19' mi rendo conto che è solo la sensazione perchè il ritmo c'è per fare un allenamento tirato,quindi insisto con questo ritmo trovando di volta in volta dei gruppetti che sembrano andare come me,poi però quando vedo che mollano un po sorpasso e continuo per la mia strada,il passaggio ai 10000m è un 15" sotto i 38' quindi pur non guardando il gps continuo a correre allo stesso modo,a questo punto dovrei fare un 1km più lento,mi metto dietro al gruppetto di turno e rallento un pochino ma alla fine forse neanche di 10" comunque abbastanza per sentire di nuovo voglia di spingere,vado davanti al gruppo sapendo di beccare più aria ma voglio fare ancora un bel 10000,così li stacco tranne uno di loro,con completo da triatleta,fisico muscoloso e bel passo,non ci parliamo ma lui resta spesso dietro a me,ogni tanto si sposta di lato come per dirmi non lo faccio per stare in scia,anzi la salita del 14°km la affrontiamo fianco a fianco per poi andare davanti ancora io nella discesa seguente che entra in Stresa,qui raggiungo Enrico un amico di Domo che  mi dice di non essere al meglio,ci salutiamo e passo il 15°km in 56' e rotti sono sempre in media e proseguo così senza fare calcoli,entro in Stresa e passo a fianco dell'arrivo che sarà tra poco meno di 6km,sulla sinistra la moglie di Andrea Ba. che fa il tifo,la ringrazio ancora,poi sento una voce forte e squillante che mi chiama è l'inconfondibile Patty (bloggeressa di Gravellona) compagna dell'amico Furio,poi vedo anche Pimpe che mi incita,ora in questi 3km ad uscire da Stresa la strada è un leggero falsopiano a salire che ti fa spingere un po di più per mantenere il ritmo,la cosa bella è che dall'altra parte vedo i arrivare il primo che chiuderà qualche secondo sopra l'ora...sembrava volasse e poi via via tutti gli altri...fortissimi!!!

Lo sprint finale

Arrivato alla boa,giro indietro e mancano 3km , il ragazzo triatleta mi passa e va davanti non riesco a stargli attaccato ma ci provo,ironia della sorte questi ultimi km che dovrebbero essere in leggera pendenza favorevole sembrano sempre in salita..boh...la cosa bella è incrociare gli altri che sono dietro e ricevere diversi saluti da amici,così arrivo al 19°km guardo il garmin e faccio due conti...se tiro al meglio posso battere il mio 1.20.18 così decido di aumentare e dare tutto negli ultimi 300m...recupero su quelli davanti a 500 metri dal traguardo affianco di nuovo il triatleta,proseguiamo vicini poi a meno di 200m dal gonfiabile vedo sul gps che mancano 25" agli 80'...do davvero tutto come fosse uno sprint..il cuore in gola lascio dietro il ragazzo e chiudo sotto al traguardo stoppando il gps...lo guardo e dice 1h19'59"!!ce l'ho fatta o no...eh si perchè la sorpresa arriverà nel pomeriggio con la classifica TDS che dice 1h20'00"...allora chiedo lumi a loro e ricevo questa risposta:

Real time

Non sapevo questa cosa del regolamento...comunque se per voi va bene io mi terrei il mio 1h19'59"!
Ciao a tutti!

Una bella mattinata

Lungo 32km

Avevo in programma il primo lunghissimo da 32km questo Sabato,e le previsioni meteo da diversi giorni non lasciavano spazi a dubbi,pioggia forte e vento,infatti nella pausa pranzo del lavoro orario in cui sono solito allenarmi il meteo era proprio questo,così decido di saltare e spostare l'allenamento alla mattina di Domenica visto che danno tempo bello,cosa più consona e normale per quasi tutti i runner,ma per me no,visto che è l'unico giorno che sono a casa con la famigliola e lo tengo libero salvo quella volta al mese che gareggio.
Comunque,Domenica mi alzo alle 6.45,cerco di svegliarmi bene lavandomi la faccia con acqua fredda,poi senza fare rumore inizio la vestizione,fuori il tempo sembra buono,qualche nuvola ma niente pioggia e all'orizzonte si vedono le montagne innevate illuminate dal sole,una volta pronto esco subito per cercare di finire entro le 10 e poter fare colazione con la famiglia,decido di correre verso quell'orizzonte perchè di li ci sono le colline coi vigneti quindi una strada bella e non monotona,neanche 2km e mi devo fermare a fare i bisogni impellenti,mi fermo poco più di 2 minuti,poi riparto e passando per Vaprio,arrivo a Suno dove trovo il paese invaso dai corridori,infatti questa mattina ci sarà la gara della gamba d'oro,mi guardano in tanti un po straniti dal mio passo non proprio da riscaldamento,sto tenendo una buona media da quando sono partito,10km in 44',l'idea è quella di correre una prima parte a corsa lenta circa 4'30"/km e poi aumentare in progressione fino ad arrivare negli ultimi km sotto il ritmo maratona previsto.
Non ho fatto colazione,eppure sto bene e le gambe anche,la corsa questa mattina e facile,dopo Suno proseguo verso Cressa,poi giro indietro e torno verso Oleggio dalla stessa strada,faccio la mezza virtuale in 1h32',poi proseguo verso il parchetto dove oggi c'è una corsa a partenza libera di varie distanze che andrà verso la vallata del Ticino,passo davanti al punto di partenza e saluto gli amici Sonz,Giardo,Gio che stanno aspettando di partire per fare un allenamento in compagnia,nessuno viene con me perchè vogliono andare più tranquilli.a me mancano 6 km e sto andando sotto i 4'15"/km già da qualche km,così aumento ancora e gli ultimi 5km saranno a RM e sotto,nonostante il dislivello a sfavore per risalire in paese,una volta concluso i 32km in 2h18',ho ancora tempo per 1 km di defaticante e poi a casa per la meritata colazione,oggi è stato bello e facile correre.

Un buon lungo

Lungo 28km

Un influenza intestinale nel weekend del 8-9 Febbraio mi ha messo a terra per qualche giorno,costringendomi ad un cambio di programma nella tabella di preparazione alla maratona di Milano del prossimo 6 Aprile,la prima cosa che ho dovuto cancellare è stata l'iscrizione alla mezza di Vittuone che era in programma ieri,l'ho fatto con dispiacere ma i primi giorni di settimana scorsa mi sentivo troppo debole per partecipare ad una gara...ed in più avevo da recuperare il lungo da 28 km non fatto proprio per l'influenza,così una volta cambiato il programma mi sono rimesso a correre da Martedì tutti i giorni aumentando pian piano i carchi di lavoro,arrivando così a Sabato dove ho fatto finalmente il lungo da 28km.

La paura di non riuscire a correrlo tutto si era insinuata nella mia testa perchè dal 24 Novembre 2013 giorno in cui corsi la Firenze Marathon,non ho più fatto distanze superiori ai 18 km,comunque Sabato inizio l'allenamento e decido di fare un giro tutto nuovo con l'intento di non tornare indietro su strada già percorsa,così la mattina avevo dato un occhiata tramite Google Maps ad una strada sterrata che passa all'interno del bosco a sud dell'aeroporto della Malpensa,una volta non aperto al pubblico perchè utilizzato dall'esercito per le loro esercitazioni...così parto uscendo dall'abitato di Castano Primo luogo in cui lavoro,in direzione nord e nei primi 7 km la strada è quasi tutta diritta su asfalto e il ritmo da corsa lenta che voglio tenere c'è ma le gambe non sembrano il massimo,ho la sensazione come di aver già corso da un ora...così penso.."ecco come dubitavo sarà un disastro"... proseguo e prendo una strada sterrata con delle pozze di fango che dovrebbe portarmi poi in quel bosco dove invece il fondo sarà perfettamente piano,dopo un km un po trail..eccomi su quella strada ed in effetti è esattamente come in queste foto,proseguo in direzione ovest verso il Naviglio che si trova molto più in basso,infatti dopo 10km eccomi scendere con dei tornanti per arrivare sulla strada Alzaia del canale,da qui aumento un po il ritmo per i prossimi 10 km che mi portano fino a Turbigo,da li abbandono il Naviglio per risalire verso Vanzaghello qui dovrei aumentare ancora il ritmo e lo faccio ma i 3km in salita non mi permettono di andare più veloce,ma la progressione la sto facendo eccome,una volta tornato in piano aumento per chiudere negli ultimi km verso Castano ampiamente sotto il ritmo maratona...con le gambe che girano bene,finendo così il giro in poco più di 2 ore...contento e soprattutto sorpreso dal risultato...ora non resta che continuare con questo impegno e vedere come andranno i prossimi lunghissimi.

Stramagenta

Battaglia di Magenta

Prima edizione di questa 10K nella cittadina storica per la battaglia tra le truppe Austriache e quelle franco-piemontesi,solo per questo valeva la pena andare a correrla,in più si è rivelata una bella gara ben organizzata con una grande partecipazione (1500 persone) nonostante la giornata uggiosa.
Nel mio programma di preparazione per la maratona di Milano che correrò ad Aprile avevo in questa data una gara di 10km da fare ad un ritmo sostenuto per svegliare un po le gambe da queste settimane di potenziamento,e quindi capitava giusta giusta questa gara.
Non ho mai corso gare corte in questo periodo dell'anno,quindi non sapevo bene come sarebbe andata,anche perchè in questo mese di Gennaio mi sono allenato sempre con davanti a bocca e naso lo scaldacollo per evitare di ammalarmi,per ora sta funzionando ma gli allenamenti di qualità sono più difficili da fare causa la sensazione di mancanza d'aria nei recuperi con conseguente risultati nel medio non proprio all'altezza di quello che riuscivo a fare a ottobre e novembre.

La mia battaglia di Magenta

Comunque arrivo a magenta con largo anticipo,trovo un parcheggio comodo fuori dal percorso gara in modo da poter andare via subito dopo la gara,e vado a ritirare il pettorale,arrivato nella zona partenza incontro subito la delegazione dell'Atletica Casorate,Antonio,la moglie Silvia,ritiro il pettorale da loro e scambiano quattro chiacchere,intanto arriva anche l'amico Andrea M. che abita qui vicino e scherziamo un po sul poterla fare insieme,io dico dai corriamo il primo giro in 18'30" e poi il secondo come va va...si mi dice lui così il secondo giro non lo faccio neanche!...fa apposta perchè in realtà e più forte di me solo che corre distanze più corte come il miglio e quindi aumentando la distanza perde un po...comunque ci salutiamo accordandoci di vederci prima della partenza.

La volata finale

Così torno alla macchina,mi cambio,scelgo un abbigliamento primaverile,con giubbino anti pioggia solo per il riscaldamento,cuffia e scaldacollo che durante la gara terrò solo sul collo,pantaloncini corti e Brooks Launch ai piedi,esco dall'auto quando manca mezz'ora alla partenza mi avvio in corsa lenta verso la zona dei gonfiabili,arrivato li c'è il mondo che corre a destra e sinistra,saluto qualche runner e una volta pronto mi porto allo start,non trovo Andrea decido quindi di farla da solo,dopo la presentazione dei vari top runner presenti...sono veramente in tanti oggi,segno che la gara alla sua prima edizione è già di livello,poco dopo ecco il via...tutti partono a razzo e dopo 100 metri c'è già una curva secca a destra,sto attento a non inciampare visto l'elevato numero di gambe che ho attorno,i primi km sono tutti in centro con con continui cambi di ritmo per via delle varie curve e alcuni tratti su pavè scivoloso..però bello,poi si esce e si percorre una zona fuori all'aperto esposta un po al vento che io odio particolarmente,qui cerco di restare aggrappato ad un gruppetto di 5 persone che viaggiano bene e mi permetterebbero di sentire meno il vento,ma devo spingere un po di più sulle gambe,si rientra verso il centro per passare sotto il gonfiabile,sono in linea con il ritmo che volevo tenere...ora però devo vedere se riuscirò a farlo anche nel secondo giro...infatti mi accorgo subito che le gambe sono un po pesanti,il respiro è buono anche perchè l'aria c'è ed è fresca,spingo ma sono comunque un po più lento,nonostante questo negli ultimi 2 km recupero diverse posizioni sorpassando altri che probabilmente hanno esagerato più di me nel primo giro,infatti recupero su un runner della mia atletica che però generalmente su questa distanza mi da un 30"...arriviamo praticamente insieme in volata...notando che il secondo giro è stato un po più lungo,totale chiudo in 37'22"...ben lontano dal mio personale ma per la difficoltà del tracciato e il periodo di preparazione in cui mi trovo è stato un buon risultato.
Ora sotto con gli allenamenti della prossima settimana che finirà con un lungo da 28km per poi correre ancora una gara la settimana dopo,stavolta però sarà una 21K, la Mezza del Castello a Vittuone (MI).
Buone corse.

Qualcosa si muove..

week 4

Settimana chiusa con 6 allenamenti su 7 giorni,è stato un caso ne avrei dovuto fare 5 ma avendo dovuto spostare il medio al Lunedi perchè impossibilitato a correrlo il giorno prima ecco fatto,però devo dire che non mi è dispiaciuto,pensavo di patirla ed invece tutto bene...anzi forse esperimento da riprovare,questa settimana invece mi porterà a correre la prima gara del 2014 che quest'anno sarà su strada e una distanza di 10km,non ne corro molto di queste gare ma nella preparazione alla maratona di Aprile mi serve come test per vedere la mia velocità attuale,sicuramente non sarò al massimo e arriverò con la lingua per terra ma sarà un ottimo allenamento.

Ripetute

Intanto oggi ho corso delle ripetute su distanze diverse e finalmente le gambe hanno girato meglio,ho corso con margine e sono riuscito anche a fare bene i recuperi nonostante il problema già spiegato della mancanza d'aria avendo davanti a naso e bocca lo scaldacollo,sono riuscito ad aumentare bene i ritmi facendo le giuste differenze tra il 3000m,i 1000m e i 500m,magari questo è un buon segno per domenica.

Stramagenta

Purtroppo sembra che durante la gara pioverà...speriamo allora che il percorso non sia troppo scivoloso visto che è interamente nel centro storico di Magenta con un giro certificato Fidal di 5000m da ripetere 2 volte,la gara è organizzata dall'Atletica Palzola,ci saranno tanti atleti di alto livello,quindi io arriverò defilato nelle seconde linee,ma poco importa il piazzamento,ben più importante il ritmo che riuscirò a tenere ad un mese di preparazione e a due mesi dalla maratona.
A questo punto non resta che vedere cosa combinerò!

Premiato

criterium strada

Come anticipato Domenica nel corso del pranzo sociale ho ricevuto il mio premio per la somma dei risultati sulle quattro distanze strada più famose (500m,10000m,mezza e maratona),è stata una giornata piacevole passata in compagnia della mia famiglia,dell'amico Giardo e compagna e di tutti gli altri tesserati dell'Atletica Casorate che nonostante ne conosca pochi,mi hanno fatto sentire a casa mia.
Con sua enorme e spontanea sorpresa è stato premiato anche Giardo per aver fatto il suo personale in maratona a Parigi,è stato bello vederlo andare a ritirare il premio,poi quando è toccato a me mi sono spaventato per la dimensione della coppa,praticamente alta un metro...ora l'ho messa in ufficio perchè a casa mia moglie non la vuole neanche vedere;-)
Tornando alla corsa sudata,sto incrementando i km settimanali e i lavori di qualità,e come sempre in questo periodo faccio molta fatica,perchè correndo sempre con davanti al naso e bocca lo scaldacollo,quando si alzano i battiti e serve aria non ne arriva a sufficienza e sono problemi...ma preferisco così che avere più rischi di ammalarmi visto che il mio nasone è propenso a questo!

Ripetute 6x1000m rec 2'30"

Comunque dopo un medio corso di lunedì perchè sabato scorso pioveva troppo,dove ho tenuto una media di poco superiore ai 4'00"/km ho corso ieri delle ripetute 6x1000m con recupero corto da 2'30",i ritmi sono usciti vicini a 3'40"/km con recuperi però sempre più lenti,questo è dovuto proprio al fatto che manca l'aria...ma devo comunque migliorare,in programma ho una gara da 10km a Magenta il 2 febbraio e poi il 16 Febbraio la Mezza del Castello a Vittuone...vedremo se ci arriverò messo bene o no.
Ho dovuto cambiare tutti i programmi che mi ero prefissato dopo la maratona di Firenze,perchè in questa primavera non posso spostarmi con la famiglia e quindi ho dovuto rinunciare a correre gare lontane da casa compresa la Maratona di Roma che quindi salterà ancora una volta...mi spiace perchè avevo voglia di incontrare gli amici blogger capitolini...ma troverò il modo di andarci verso l'estate.
Quindi per questi mesi correrò ancora un altra mezza il 9 Marzo su Lago Maggiore e poi il 6 Aprile(nello stesso giorno in cui si corre a Parigi fatta l'anno scorso)stavolta farò Milano,per quanto riguarda l'estero attualmente l'idea è il 26 ottobre la Frankfurt Marathon...sarebbe un bel regalo di compleanno.

Si ricomincia...

Medio

Non sono proprio il simbolo della salute,anzi ne ho sempre una,ma non riesco a fermarmi per troppi giorni è più forte di me e così con una raucedine che non mi vuole lasciare e un raffreddore di contorno sto correndo con fatica,nel senso che la respirazione è difficile anche per via del copri collo e bocca che uso regolarmente se no senza quello probabilmente nella stagione invernale dovrei abbandonare questo sport.
Comunque dopo un po di uscite di corsa lenta e del potenziamento in salita,provo a fare un medio di 10km,la giornata è nuvolosa ma almeno non c'è vento,io sono abbastanza coperto come detto,ma non esageratamente perchè so che i battiti saliranno e meglio non avere troppo caldo,i primi km sembrano positivi poi la fatica alle gambe dovuta forse un po alle salite fatte in settimana e alla poca aria che arriva attraverso lo scaldacollo mi viene tutto più difficile,a questo punto entra in gioco quella cosa che noi runners abbiamo ben delineata...la determinazione...così la mia testa mi convince che devo continuare a tenere questo ritmo e le cose si sistemeranno...alla fine concludo il medio ad una media di poco sotto ai 4'00"/km ovviamente lontano dalle medie di Novembre ma tutto sommato migliori rispetto a quelle di Gennaio 2013...ora non resta che vedere come andranno i prossimi allenamenti.
Domenica 19 ci sarà il pranzo sociale dell'Atletica Casorate,dove alla fine premieranno tutti quelli che hanno vinto qualcosa nelle varie categorie ecc...io incredibilmente sono riuscito ad arrivare primo nel Criterium Strada,(che tiene conto dei miglior risultati fatti su gare da 5km,10km,mezza e maratona) io non sono primo in nessuna di queste anche perchè ci sono atleti molto più forti di me in questa società,ma alcuni di loro non fanno la maratona...diciamo che viene premiato chi copre tutte le distanze...ed ecco che arrivo io,non ci avevo mai pensato a questa classifica ma devo dire che a questo punto non mi dispiace affatto veder riconosciute le mie fatiche di questo anno con un premio. Qui la classifica
Grazie

2013 i totali

Ecco il mio inventario del 2013:

Km totali di corsa   
3000 km


Maratone:
Parigi    2h55'14"   (PB)
Firenze 2h59'46"

Mezze Maratone:
Vittuone 1h20'18"  (PB)
Lago Maggiore 1h24'44" (come allenamento con Sonz)


30km
Lugano 2h12'56"

10 km
Milano  36'47"

5 km
Casorate  17'37"

Trail o Collinari

Invernal Trail 21km 15° arrivato
Mezza dei Lagoni 21km 11°arrivato
Sgamelà 26km 21°arrivato
Forest Race 24km 8°arrivato

8 gare corte (5/7km) su strada o sterrato (Gamba d'oro e altre) (In una sono arrivato terzo assoluto)

Più km del 2012 ma meno gare,nonostante una maratona in più,con qualche malanno in meno avrei potuto fare meglio...al 2014 quindi!!