La mia settimana di corsa dal 22 al 28 Giugno

E'stata una buona settimana se non fosse per l'infortunio che mi costringerà a stare fermo ancora qualche giorno,ieri sera appuntamento con il massofisioterapista,da un primo controllo si è scongiurata subito l'ipotesi stiramento,ho però quasi certamente una fibrosi al semitendinoso da curare,nei prossimi giorni farò un ecografia sulla zona per vedere quanto è estesa,intanto correndo(male) ho infiammato tutto il muscolo fino all'inserzione con il polpaccio,quindi riposo,antinfiammatorio e stasera nuova seduta dal mass.

Devo rimettermi a posto per poter affrontare l'ora in pista di sabato senza troppi rischi,eventualmente in questi giorni farò del nuoto in alternativa alla corsa...

2° settimana:

Lunedì : Riposo

Martedì : Gara di 6,6 km a Novara (Grand Prix) in 24'58" a ritmo 3'46"/km

Mercoledì : Riscaldamento di 4 km e 10 ripetute sui 400m in 1'18" di media con 400m di recupero attivo in 1'50" di media poi defaticante di 1,5 km

Giovedi : Riposo

Venerdì : Gara 6,5 km a Gambolò (7 Cortili) in 23'49" a ritmo 3'39"/km

Sabato : Riposo (forzato)

Domenica : Lungo collinare di 22 km in 1h 48' a ritmo 4'54"/km

Totale : km 50

Kikko

La Corsa dei 7 Cortili

Fantastica!
Lo ripeto ancora una volta dopo averla fatta l'anno scorso,è una delle gare più belle da fare nel periodo estivo,è veloce,divertente e molto particolare...
Stavolta siamo ben in 8 del Run Team a parteciparvi,io,Teo,Sonz,Ste,Ciccio,Gio,Ale e Giardo,arriviamo a Gambolò alle 20.20,lasciamo le auto al parcheggio del cimitero dove c'è sempre posto,ci cambiamo velocemente e di corsa (riscaldamento) raggiungiamo la zona della partenza...c'è il pienone!
Lo speaker dice record di iscritti alla gara...il pubblico è forse ancora superiore ai corridori,ritiriamo i pettorali e chip e poi siamo pronti a partire,la gara è tutta nel centro del paese con la particolarità di attraversare ben 7 cortili di altrettante abitazioni,i primi 900m sono un mini giro con ripassaggio sotto il gonfiabile e premio per il primo (traguardo veloce)ma si continua e dopo il 2°km si entra nel primo cortile dal cancello principale e si esce dal retro per ritrovarsi di nuovo su una via del centro,così via si fanno tante curve e cambi di direzione con continue accelerazioni,un cortile,una via,un altro passaggio sotto il gonfiabile poi si cambia, altra zona del paese...fantastico ogni cortile ha la sua particolarità e le persone che ci abitano sono li a fare il tifo ed applaudire,l'ultimo cortile è una vera chicca...si attraversa anche l'orto con stradino strettissimo,il finale invece è in piena piazza dove c'è tantissima gente ad incitare...la mia corsa è stata condizionata dal fastidio alla gamba sx ma solo col pensiero perchè poi ho tenuto cmq un gran ritmo per tutta la gara con un finale in crescendo chiudendo la gara in 23'49" a 3'39"/km di media esattamente un minuto meglio dell'anno scorso e 39°assoluto pensate che il primo (Kenya) ha chiuso in 19' 15" viaggiando a 2'57"/km...fantascienza!
Per la cronaca il resto della truppa ha chiuso ancora meglio di me migliorandosi tantissimo,il Sonz con 24'28" (quasi 4 minuti meglio dell'anno scorso...un fulmine,Ste in 25'14" anche lui ben un minuto e mezzo meglio sta tornando a girare forte adesso che ha smaltito la maratona di Torino,Ciccio in 26'02" finito il calcio sta tornando a suoi livelli,poi il grande Teo con 26'20"che migliora la prestazione dell'anno passato di anni luce,il Giardo chiude in 29'32"che dal rischio di non poter più correre sta andando già più forte di prima...mettendo dietro l'Ale di una manciata di secondi...ma comunque dietro...hi.hi.hi e poi poco dietro con 30'23" il Gio che peggiora rispetto al 2008 ma forse era emozionato per la presenza di sua figlia Elisa!
A questo punto si riconsegna il chip e riceviamo in regalo,come la passata edizione, una t-shirt della Mizuno molto bella e poi tutti a bere e mangiare al mega ristoro che sembra un brunch dalle tante cose buone che ci sono,una volta rifocillati si torna alle vetture e qui viene il bello,si tirano fuori le due taniche da 25 litri con acqua tiepida e i due "doccini" e via ci si lava in strada alla grande!
Poi freschi e profumati con qualche bagotta di troppo per le cattivissime zanzare,siamo tornati a Oleggio per una pizza e una birra in compagnia...il bello di essere runners!
Grazie a tutti.
Kikko

Grand Prix Città di Novara 8° tappa e ripetute

Martedì siamo tornato a correre una tappa del Grand Prix di Novara,questa volta si svolgeva in zona Bicocca,con ritrovo al Pub Lord Byron,arrivo sul posto 15 minuti prima della partenza,c'è gia molta gente ed ad attendermi c'è il Teo Mash (che ringrazio ancora per avermi iscritto in precedenza permettendomi di fare un minimo di riscaldamento),il ritrovato Cecca e il redivivo Ste,parliamo giusto di quattro cose e via si parte,il percorso è un misto strada/sterrato ma la cosa più in evidenza è il forte vento,infatti sarà alle nostre spalle nella prima metà di gara ed esattamente contrario nella seconda parte.
Il ritmo è subito veloce aiutato appunto dal vento a favore,anche se la strada non è in piano,al 2°km sono ancora intorno alla 25°posizione e sto andando a 3'40"/km a questo punto raggiungo il mio solito compagno di gara(vedi post precedenti) e facciamo l'andatura insieme fino ad arrivare ad una salita lunga dove io decido di attaccarla e lui no così continuo da solo sul mio ritmo,le senzazioni sono buone e il 3°km passo a3'47",a questo punto si gira e il vento in alcuni momenti sembra un muro ...inevitabilmente si rallenta il ritmo,faccio il 4 e 5°km a 4'02" e 4'00",riesco comunque a recuperare posizioni e spingendo ancora nel finale chiudo i 6,6 km in 24'58" a 3'46"/km media piazzandomi 11°posizione.

Aspetto l'arrivo degli altri che arrivano tutti con un buon passo e in ottima posizione,stiamo migliorando un po tutti,chissà se alla 12 x 1 ora in pista a Domodossola riusciremo ad andare bene...speriamo.

Ieri invece ho fatto delle ripetute sui 400m con recupero attivo di 400m,purtroppo l'orario è stato ancora proibitivo (12.30) ma stavolta non ero in pista ma su un lungo rettilineo in piano nella zona industriale vicino a dove lavoro,all'inizio le senzazioni erano buone e le ripetute filavano via ad una media di 1'18"poi oltre alla canicola che si faceva sentire ho avvertito il riacutizzarsi del dolore, che avevo prima della Stramilano, al semitendinoso femorale della coscia sinistra,ho fatto ancora qualche ripetuta finendo alla decima perchè il dolore aumentava.

Oggi purtroppo sento ancora un leggero fastidio e stasera ho la gara dei 7 Cortili a Gambolò,vedrò dopo un buon riscaldamento come risponderà la gamba e poi deciderò cosa fare...

Kikko

La mia settimana dal 15 al 21 Giugno

E'stata la prima settimana della mia personale tabella in preparazione di Berlino,ovviamente cercherò di rispettarla,facendo comunque sempre almeno una garetta settimanale da 6/7 km perchè mi piacciono molto,le faccio con gli altri del Team e ci si diverte sempre.

Per continuare dopo le ripetute in pista raccontate nell'ultimo post,sono uscito venerdì a correre un progressivo da 12 km,finalmente alla sera dopo il lavoro,quasi a farlo apposta però il tempo mi ha giocato un brutto scherzo mettendosi a piovere (poco) facendo quindi salire dall'asfalto caldo una puzza fastidiosa di catrame,per fortuna non è andata avanti molto,a parte questo inconveniente ho capito da subito che le gambe giravano bene,l'esercizio che avrei dovuto fare era suddiviso in 3 x 4000m a velocità diverse andando appunto in progressione,io sono riuscito a farlo andando ogni km sempre più veloce fino al 12° e rispettando anche le tre zone cioè senza strappare troppo...per farla breve ho fatto il primo km a 4'23", il quinto a 4'05",il nono a 3'53" e l'ultimo a 3'44".

Domenica mattina invece,alle 7.30 sono uscito a fare un lungo da 18 km in compagnia,sfruttando l'ottima temperatura rinfrescata dalla pioggia della serata di Sabato,mi sono incontrato con Teo Mash alla chiesa di Loreto e da li siamo scesi nella Valle del Ticino facendo la strada che dalla chimica porta a Pombia,ottimo tragitto su asfalto in mezzo ai boschi senza traffico,dopo 5 km ci siamo incontrati con Giardo e Sandro che erano scesi invece da Pombia e insieme abbiamo corso per altri 7 km sempre chiaccherando e scherzando ad un ritmo di 5'10"-5'15"/km,poi Teo è tornato indietro dovendo fare meno km di me,mentre noi abbiamo continuato per altri 2 km fino al punto da dove ci eravamo incontrati,qui li saluto(a loro li aspetta una lunga salita ma poi sono subito in casa di Sandro) e continuo gli ultimi 4 km per tornare indietro correndo un po più veloce restando sempre con i battiti bassi e chiudendo il lungo da 18 km in 1h 29'48" praticamente un 4'59"/km di media,un po di stretching + 6 allunghi e finito una bella mattinata in compagnia.

Grazie ancora a Mash per avermi aspettato al parcheggio anche se aveva già finito da un po,ora sotto con la seconda settimana dove venerdì ci aspetta anche la bellissima gara dei 7 Cortili di Gambolò!

1°Settimana:

Lunedì :Riposo

Martedì : Riscald. 2 km FL + gara 5,1 km (Guarda le Stelle) tempo 18'45" media 3'40"/km

Mercoledì : Riposo

Giovedì: Riscaldamento 4 km FL + Ripetute 12 x 400m media 1'19" con recupero 400 m in 2'

Venerdì: Progressivo 12 km in 48'43" media 4'03"/km

Sabato: Riposo

Domenica : Lungo di 18 km in 1h29'48" media 4'59"/km

Totale km percorsi 50

Kikko

Pista quanto tempo è passato...

Oggi nella pausa pranzo cioè alle 12.30 ho corso delle ripetute sui 400 metri con recupero attivo nella pista di Bellinzago casa della mia società,era da tanto che non la utilizzavo e la fatica è stata doppia ma alla fine il lavoro fatto è stato soddisfacente.

Credo sia molto difficile tenere il ritmo con questo caldo,mi ero comunque munito di bottiglia d'acqua da tenere a bordo pista e utilizzare nei passaggi di recupero,prima di iniziare ho fatto 4 km di riscaldamento come se non facesse già abbastanza caldo,poi via alla serie,il primo 400 l'ho chiuso in 1'21" e il recupero seguente ancora di 400 metri in circa 1'50",alla fine ho fatto 12 ripetute alla media di 1'19" con la più veloce l'ultima in 1'17" però i recuperi sono stati più lenti andando oltre i 2' minuti...d'altronde faceva veramente caldo...penso che le prossime le farò alla sera.



Kikko

Guarda le Stelle

Ieri sera alle 20.40 si è corsa a Bellinzago Novarese l'8°edizione di questa gara di 5100m divisa in 3 giri da 1700m del centro paese,come al solito tanti partecipanti provenienti da diversi paesi della provincia che si sono dati battaglia fino all'ultimo metro...




La gara è stata caratterizzata anche dal caldo afoso che a messo a dura prova il respiro dei partecipanti,dal canto nostro come Run Team siamo riusciti a partecipare quasi al completo con anche qualche aggiunta proveniente dalla squadra di calcio e colleghi di lavoro,attualmente ho le posizioni di tutti ma non i rispettivi tempi,(aggiornerò quando li avrò) a parte il mio e qualche altro,però posso anticipare che è andata benissimo per tutti,con miglioramenti rispetto all'anno passato anche notevoli...


Per quanto mi riguarda ho migliorato la prestazione della stagione passata di circa 10" classificandomi 21° in 18"45" media 3'40"/km,ho girato i 3 giri da 1700m in 6'13",6'17",6'15"poco dopo in 26°posizione è arrivato il Sonz che è migliorato del 200% ormai viaggia uguale a me e ieri sera mi ha utilizzato come lepre standomi sempre dietro di qualche lunghezza e perdendo qualcosa solo nel finale,a seguire 38° il Teo in 20' netti,anche lui un 3'55"/km di media,incredibile il miglioramento,(forse per entrambe dovrò fare un controllo antidoping!)poi 42°Ste, 44°Ciccio, 76°Alessio, 80°Marco, 86°Giardo(fantastico),87°Marco Pisoni, 90°Ale, 96°Sandro, tutti entro i 23' veramente bravi e un applauso va a Lele (mio collega al lavoro) arrivato 133° che in soli 3 mesi e passato dal non aver mai corso al chiudere la gara di ieri in 25'54"(5'04"/km) complimenti!

P.S. Volevo comunicare che siamo ufficialmente iscritti alla Sport by Night di Domodossola del 4Luglio dove correremo la 12 x 1ora nella pista dello Stadio Curotti(a casa di Furio)...bella lì!

Kikko

Gamba d'oro a Marano Ticino

Dopo la gara di 6,5 km a Novara di martedì sotto l'acqua,ho fatto una corsa rigenerante di 10 km giovedì mattina,e ieri sera insieme a tutto il nostro team ho fatto la gamba d'oro di Marano Ticino...

Arrivo 20 minuti prima della partenza,mi iscrivo e faccio un po di riscaldamento con Sandro,Ciccio,Giardo(che torna alle corse a 7 mesi dal bruttissimo infortunio all'anca),Teo,Sonz e altri della mia squadra di calcio che dopo la meritata vittoria in campionato hanno deciso di soffrire un po tutti insieme con la corsa.
La zona della partenza è già piena di corridori,per l'esattezza 551 persone,mi metto appena dietro al gonfiabile e via si parte,il ritmo è subito veloce,si attraversa il centro paese al ritmo di 3'30"/km,dopo 400 metri si svolta a sinistra e si scende nella Valle del Ticino dalla mitica discesa della Rascarola più di 1km ad una pendenza superiore al 10%,alcuni mi passano e altri li passo io ma sto trattenendo un po le gambe perchè so che alla fine dovrò rifarla al contrario quella strada,intanto chiudo il 1°km a 3'25"/km,si arriva giù in valle e ci si addentra nel sottobosco sempre in leggera discesa,mantengo una posizione di riguardo nei primi venti posti e faccio il 2°km in 3'29",a questo punto la strada inizia a cambiare dislivello e diventa in leggera salita con il conseguente rallentamento di ritmo di tutti i partecipanti,chi ha spinto troppo la davanti inizia a fare più fatica infatti mi rendo conto che senza aumentare sto recuperando,passo il 3°km in 3'47",a questo punto si torna su asfalto per un km con continui strappi in salita raggiungo e e sorpasso diverse persone e chiudo il 4° in 3'56",si rientra nel bosco e si sale ancora a strappi stavolta più lunghi decido di mollare un attimom il ritmo perchè so che tra un po dovrò fare il salitone della Rascarola dove se non ne hai ti fermi e chiudo il 5° in 4'17",ancora qualche metro e si esce su asfalto per afrontare la salita,mi passano 2 persone e ne sorpasso altre 2 credo di essere tra i primi 15 ma non mi interessa devo riuscire a fare il salitone e allora provo a stare attaccato alle due persone che mi hanno passato,una si arrampica egregiamente e allunga mentre l'altro è sempre li davanti a me,passiamo il 6km ancora in piena salita in 5'15",si scollina e via tirata per gli ultimi 400 metri dove non riesco a sorpassarlo ma arrivo comunque in 12°posizione.

Ma i complimenti vanno tutti a Sonz che arriverà solo 10" dopo in 14°posizione...sta diventando un superunner,poco dopo arriva anche super Teo e via via gli altri da Ciccio a grande Giardo che chiude in 31' considerando quello che ha passato con l'infortunio è come se avesse vinto la gara!

Ora ci si rivede tutti martedi sera alla GUARDA LE STELLE di Bellinzago Novarese una 5km velocissima in pieno centro. Buona corsa a tutti.

Kikko

Grand Prix Città di Novara 6° tappa

Ho latitato un po dal blog in questi giorni e anche un po dalle corse,ho poi ripreso Domenica iniziando il mio programma di allenamento per la Berlin Marathon del 20 Settembre,dove comunque continuerò a correre le varie gare infrasettimanali da 6/7 km in compagnia del mio gruppo,appunto venerdi correremo in tanti la gamba d'oro di Marano Ticino.

Ieri sera invece dopo aver saltato la 5°tappa di martedi scorso perchè ero al mare,ho corso la sesta che si teneva a Lumellogno,piccolo borgo alle porte di Novara,arrivo come sempre 10 minuti prima,il tempo di iscrivermi e si parte sotto un acquazzone incessante,il percorso è tutto sterrato,io parto subito forte cercando di stare nelle prime posizioni,al primo km sono in 14°posizione e lo faccio in 3'41",a questo punto decido di mettermi davanti ad un gruppetto di 5 persone e faccio l'andatura,cerco di mantenere quel ritmo anche se la strada si fa pesante per via dell'acqua,al 4 km sono ancora in 9° posizione e solo due del gruppetto mi sono attaccati dietro,a questo punto smette di piovere ,l'aria è fresca si viaggia bene e uno dei due mi sorpassa cerco di mettermi dietro,se ne vanno anche il 5° e 6°km alla media di 3'45"/km arriviamo così agli ultimi 700m su asfalto facciamo lo sprint finale e resto in 10°posizione con il tempo finale di 25'14" su 6700m di percorso media 3'45"/km.


Sono contento perchè il giorno prima avevo fatto un lungo di 12 km e delle salite di 500m in ripetuta per 5 volte,nonostante questo le gambe giravano,ora riposerò per poi fare domani un 10 km lento e venerdi altra gara da 6km,poi domenica un lungo di 16 km.


Kikko

Gamba d'oro Veveri

In questi giorni sto decisamente facendo pochi kilometri settimanali ma in compenso mi diverto a correre qualche gara qua e la come quella di Domenica mattina a Veveri valida per il circuito Gamba d'oro,a differenza di quelle del venerdi che sono di 6 km o poco più,quelle festive sono una decina di km...

Mi accordo la sera prima con Teo,che mi passerà a prendere a casa per le 8.00, arriviamo alla caserma dell'aeronautica di Veveri,frazione di Novara,ci fanno entrare a parcheggiare e subito vedo che c'è tanta gente che fa riscaldamento,alla partenza saranno 450 persone,ci prepariamo e andiamo ad iscriverci,a lietare la mattinata incontriamo Angelo,il nostro "papà" maratoneta che ci ha accomapagnato nella trasferta di New York essendo lui veterano di quella gara,è sempre un piacere parlare e correre con lui,così il riscaldamento passa tra una risata e l'altra,arriviamo così alla zona partenza.

Ore 9.00 si parte il gruppo è folto e la strada per uscire sul retro della caserma è stretta,conseguenza si deve andare anche sul prato laterale e ne fa le spese proprio Teo che cade,ma si rialza e proseguirà senza mollare,io essendo gia più avanti non mi accorgo di questo e lo saprò solo al traguardo,comunque parto un po contratto e decido di fare la gara in leggera progressione,scopro dopo pochi metri che sarà tutta su sterrato,in aperta campagna con diversi avvallamenti fastidiosi per le gambe,a proposito sento ancora dei dolori rimasti dalla Deejay Ten romana,proseguo comunque con la mia opera di sorpassi,alla fine saranno quasi una trentina,culminato con l'aggancio del secondo gruppetto di testa fatto di 4 persone che all'inizio vedevo in lontananza,li sorpasso senza aumentare troppo e qualcuno di loro mi rimane attaccato per un po,nell'ultimo km aumento il ritmo e riesco ad avere la meglio chiudendo 6°assoluto,controllo il polar e sono 10380m in 40'03" e come pensavo a parte il primo km in 4'14",tutti gli altri più o meno a scalare da 3'59" a 3'41"...un vero e proprio progressivo!

Stavolta non vinco nessun sacchetto (questo per Pimpe e Furio) perchè alla gamba d'oro non premiano le categorie...però arriva in ottima posizione (credo 38°) anche il grande e stoico Teo che con abrasioni su spalla,polso e ginocchio conclude comunque in volata...grande!

Ho scelto poi di rilassarmi per due giorni saltando quindi la 5°tappa del Gran Prix di Novara in programma ieri...farò comunque le prossime tappe...tabella permettendo...visto che da settimana prossima inizierò la preparazione per la Berlin Marathon!

Kikko